Вышэйшая 90-дзённая трэніроўка: комплексная сілавая праграма ад Тома Холанда

У хатнім фітнесе найбольш папулярныя высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі, таму іх не заўсёды лёгка знайсці эфектыўная сілавая праграма для нарошчвання цягліц. Прапануем вашай увазе комплексны трэнажор Supreme 90 Day Tom Holland (Том Холанд), які дапаможа вырашыць гэтую праблему.

Апісанне сілавога комплексу Supreme 90 Day

Том Холанд распрацаваў комплекс 90-дзённых трэніровак Supreme для пабудовы моцнага мускулістага цела і спальвання тлушчу. Праграма заснавана на якасных сілавых практыкаваннях, якія выконваюцца з выкарыстаннем гантэлей і мяча. За 90 дзён заняткаў вы зможаце пабудаваць a моцнае, падцягнутае, скульптурнае цела без наведвання спартзалы!

Комплекс Тома Холанда ўключае 10 трэніровак па 30-60 хвілін:

1. Агульнае цела (33 хвіліны). Сілавая трэніроўка для ўсяго цела (Гантэлі).

2. Табата Інферна (48 хвілін). Трэніроўкі HIIT у стылі ТАБАТА, дзе чаргуюцца плиометрические і сілавыя трэніроўкі (гантэлі).

3. Грудзі, плечы і трыс (45 хвілін). Сілавая трэніроўка для грудзей, плячэй і трыцэпс (гантэлі, фітбол).

4. Грудзі і спіна (32 хвіліны). Сілавая трэніроўка для грудзей і спіны (гантэлі, фітбол).

5. Плечы і рукі (43 хвіліны). Сілавая трэніроўка для плячэй і рук (гантэлі, фітбол).

6. Спіна і біцэпс (56 хвілін). Сілавая трэніроўка для спіны і біцэпсаў (гантэлі, фітбол).

7. Спадчына (33 хвіліны). Сілавая трэніроўка для ног (гантэлі, фітбол).

8. Кардыё выклік (41 хв.). Аэробна-сілавая трэніроўка (гантэлі).

9. Канчатковы мяч (40 хвілін). Функцыянальная трэніроўка цела з Фітбол (фітбол).

10. Core Dynamics (28 хвілін). Трэніроўка асноўных цягліц (Гантэлі).

Усе трэніроўкі ёсць тая ж размінка і зачэпка. Для заняткаў вам спатрэбіцца Фітбол і гантэлі. Праграма разлічана на 90 дзён, вы прытрымліваецеся гатовага календара заняткаў. Аднак нават калі вы не плануеце браць увесь катэдж, абавязкова вазьміце асобную навучальную памятку.

Том Холанд прапануе даволі цікавае нетрывіяльнае практыкаванне, так што вы праведзяце дзень эфектыўна і эфектыўна. Варта адзначыць, што трэніроўка пачынаецца з практыкаванняў на коры, таму можаце быць упэўнены, што цягліцаваму гарсэту будзе нададзена дастаткова ўвагі.

Комплекс падыходзіць для сярэдняга і прасунутага ўзроўню падрыхтоўкі, але нагрузка вялікая будзе залежаць ад вагі гантэлей. Паколькі праграма прадугледжвае невялікая колькасць паўтораў, то і вага гантэлей можна браць больш (ад 3 кг і вышэй). Стандартных 1-2 кг, прыдатных для трэніровак Total Body, будзе мала. Таксама пажадана мець як мінімум 2 пары гантэлей на розныя групы цягліц.

Заходнія фітнес-эксперты раскрытыкавалі праграму Supreme 90 Day за відавочныя спасылкі на курс P90X ад Тоні Хортана. Праўда, для трэніроўкі з Томам Холандам вам не спатрэбіцца турнік, які актыўна выкарыстоўваецца ў P90X. І хоць многія лічаць, што без практыкаванняў з турнікам немагчыма паўнавартасна натрэніраваць цела на сілу, у Supreme 90 Day каштуюць толькі гантэлі.

Молат і зубіла майстра: сілавы комплекс ад Beachbody

Плюсы і мінусы праграмы том холланд

плюсы:

• Гэта поўны дом Магутнасць праграмы для працы на мясцовасці, паляпшэнне якасці цела і развіццё фізічнай формы.
• Комплекс выкананы не ў стылі Total Body, як гэта часта бывае пры трэніроўках у хатніх умовах, а падзелены на асобныя заняткі па класічным прынцыпе розных груп цягліц.
• Трэніроўка даволі разнастайны: ён выкарыстоўвае нетрывіяльнае практыкаванне для дасягнення найлепшых вынікаў.
• Дастатковая ўвага надаецца цягліцаваму гарсэту, які дапаможа не толькі зрабіць жывот плоскім, але і пазбегнуць праблем са спіной.
• It падрыхтаваў комплексную праграму з раскладам 90 дзён.
• У параўнанні з іншымі праграмамі бяспекі, Том Холанд выкарыстоўвае мінімум абсталявання: гантэлі і мяч для фітнесу. У трэніроўках такога роду звычайна патрабуецца турнік або эспандер, але тут яны не патрэбныя.
• Нават калі вы не плануеце займацца цэлым корпусам, вы можаце ўзяць на заметку асобныя трэніроўкі - іх зручна разбіць па целевых цягліцах.

Мінусы:

• Практыкаванне ўдзельнікаў праграмы выконваюцца асінхронна, таму выконваць трэніроўкі не зусім зручна.
• Дрэннае афармленне відэа: няма таймера і назвы практыкаванняў, а здымак камерай не ідэальны.
• Тая ж размінка і зачэпка усім жыць комплексам.
• Для заняткаў вам спатрэбіцца Фітбол.

Supreme 90 Day Workout стане выдатнай альтэрнатывай праграме Tony Horton P90X. Калі вам падабаецца рабіць сілавыя трэніроўкі, таксама рэкамендуецца звярнуць увагу на унікальны комплекс практыкаванняў для цягліц: Комплекс Live to Fail: пабудаваць моцнае падцягнутае цела.