Псіхатэрапеўт Джым Уолкап пра прыроду флэшбэкаў — яркія, балючыя, «жывыя» ўспаміны і як з імі змагацца.
Глядзіш фільм, і раптам узнікаюць пазашлюбныя сувязі. Вы пачынаеце пракручваць у галаве ўсё тое, што нафантазіравалі і перажылі, калі даведаліся аб здрадзе партнёра. Усе цялесныя адчуванні, а таксама гнеў і боль, якія вы выпрабавалі ў момант сумнага адкрыцця, імгненна вяртаюцца да вас. Вы адчуваеце яркі, вельмі рэалістычны рэтроспектыў. Пасля трагедыі 11 верасня ў ЗША людзі баяліся глядзець на неба: яны ўбачылі яго блакіт непасрэдна перад тым, як самалёты разбурылі вежы Сусветнага гандлёвага цэнтра. Тое, што вы адчуваеце, падобна на ПТСР.
Людзі, якія перажылі «сапраўдную» траўму, не зразумеюць вашых пакут і абарончай агрэсіі. Ваш партнёр будзе здзіўлены вашай бурнай рэакцыяй на ўспаміны. Напэўна, ён параіць вам выкінуць усё з галавы. Праблема ў тым, што вы не можаце гэтага зрабіць. Ваша цела такім чынам рэагуе на траўму.
Эмацыйныя рэакцыі падобныя на хвалі ў акіяне. Яны заўсёды маюць пачатак, сярэдзіну і канец. Добрая навіна - усё пройдзе - памятайце пра гэта, і гэта дапаможа зняць перажыванні, якія здаюцца невыноснымі.
Што на самой справе адбываецца
Ты ні ў чым не вінаваты. Ваш свет рухнуў. Мозг не змог захаваць ранейшую карціну свету, таму зараз вы адчуваеце негатыўныя наступствы. Псіхіка спрабуе аднавіцца, што правакуе раптоўныя нашэсця непрыемных успамінаў. Дастаткова прайсці міма рэстарана, дзе партнёр сустракаўся з другім, або падчас сэксу ўспомніць падрабязнасці прачытанай вамі перапіскі.
Па такім жа прынцыпе салдатам, якія сталі сведкамі гібелі сяброў падчас выбуху, сняцца кашмары. Іх ахапіў страх і адначасова нежаданне верыць, што свет такі страшны. Мозг не вытрымлівае такой навалы.
Вы зараз адчуваеце невыносны боль, не адрозніваючы мінулае ад сучаснасці
Калі такія рэакцыі ўрываюцца ў свядомасць, яно не ўспрымае іх як частку мінулага. Здаецца, ты зноў у эпіцэнтры трагедыі. Вы зараз адчуваеце невыносны боль, не адрозніваючы мінулае ад сучаснасці.
Партнёр раскаяўся, час праходзіць, і вы паступова загойвае раны. Але падчас рэтраспектываў вы адчуваеце той жа гнеў і адчай, што і ў тую хвіліну, калі ўпершыню даведаліся пра здраду.
Што рабіць
Не засяроджвайцеся на ўспамінах, шукайце спосабы адцягнуцца. Не грэбуйце стандартнымі рэкамендацыямі: рэгулярна займайцеся спортам, больш спіце, правільна харчуйцеся. На піку эмоцый нагадайце сабе, што хваля пройдзе і ўсё скончыцца. Раскажыце партнёру, як вам дапамагчы. Спачатку гэта можа быць так балюча, што вы нават не захочаце пра гэта чуць. Але калі адносіны вылечваюцца, вам будуць карысныя абдымкі або магчымасць пагаварыць. Растлумачце свайму партнёру, што ён не можа вырашыць праблему, але можа перажыць яе разам з вамі.
Ён павінен зразумець: не трэба баяцца вашага дрэннага настрою. Растлумачце, што любая падтрымка дапаможа яму вылечыцца.
Калі вы адчуваеце, што ўпадаеце ў адчай, знайдзіце чалавека, якому вы зможаце выліць душу. Звярніцеся да тэрапеўта, які спецыялізуецца на аднаўленні адносін пасля няслушнасці. Правільныя метады зробяць гэты працэс менш балючым.
Калі ўспаміны вяртаюцца, хутчэй за ўсё, вы стаміліся або аслаблі ад стрэсу.
Як толькі вы навучыцеся распазнаваць рэтраспектывы, вы зможаце катацца на хвалі эмоцый без панікі. З часам вы пачнеце заўважаць, што яны знікаюць. Калі ўспаміны вяртаюцца, гэта, хутчэй за ўсё, прыкмета таго, што вы стаміліся або аслаблі ад стрэсу.
Пашкадуйце сябе, таму што гэта тое, што вы зрабілі б з любым іншым чалавекам у падобным становішчы. Вы б не сказалі яму выкінуць усё з галавы або спытаць, што з ім не так. Не дазваляйце мужу або сяброўкам асуджаць вас - яны былі не на вашым месцы. Знайдзіце людзей, якія разумеюць, што для лячэння такой траўмы патрэбны час.