Плыць назад

Плаванне на спіне — тэхніка практыкаванняў:

Часта плаванне на спіне становіцца другім стылем і тэхнікай, якой вучаць пачаткоўца плыўца. Як і вольны стыль, плаванне на спіне заснавана на пераменным руху грэбла. Плаванне на спіне (таксама вядомае як кроль на спіне і вятрак на спіне) - гэта фактычна той жа кролик, толькі ў становішчы лежачы. Калі вы плывеце на спіне, дыхаеце свабодна, бо твар знаходзіцца над вадой, і здзяйсняеце «махаючыя» руху нагамі (такія ж удары, як і звычайны кроль/вольны стыль).

Становішча цела

Прыміце гарызантальнае становішча на спіне, корпус выцягнуты. Трымайце падбародак бліжэй да грудзей, вочы глядзяць на ступню. Спіна злёгку выгнутая ў грудным аддзеле, грудзі прыпаднятая. (Спроба на лапаткі). Пры выцягнутых за галавой руках ўзровень вады павінен размяшчацца на лініі вушэй.

Рух рук

Цыкл рухаў рук у плаванні на спіне складаецца з трох фаз: «захоп», «пацягванне» і «вяртанне». Для выканання «захопу» трэба акунуць у ваду выцягнутую руку; далонь звернутая вонкі, першым апускаецца мезенец. Для «цягі» сачыце за рухам гэтай рукі пад вадой у напрамку сцёгнаў.

Злёгку прыцісніце вялікі палец да сцягна ў заключнай фазе падцягванняў. «Вяртанне» пачынаюць выводзіць рукі з вады мезенцам наперад і заканчваюць вяртанне ў становішчы для захопу. Калі адна рука знаходзіцца ў сярэдняй фазе вяртання, другая падцягваецца. Працягвайце па чарзе здзяйсняць вяслярныя руху рукамі так, каб яны пастаянна знаходзіліся ў процілеглых фазах.

Рух ног

У плаванні на спіне рух нагамі нагадвае вольны стыль. Выконвайце сустрэчнае рух уверх-уніз, асноўная нагрузка прыпадае на мышцы сцягна.

Пры кожным руху адлегласць паміж ступнямі павінна быць каля 15-30 см. Цыкл складаецца з шасці крокаў (па тры такту) для кожнай ногі. Ступні рухомыя і расслабленыя ў каленных суставах, ступні і калені ледзь дакранаюцца паверхні вады. Як і ў выпадку з трусам, прагрэс усё часцей дасягаецца за кошт працы яго рук, а не рухаў ног.

Каардынацыя рухаў пры плаванні на спіне

Спачатку прыміце гарызантальнае становішча, рукі выцягніце па баках, вялікія пальцы апусціце ўніз. Пачніце зваротную фазу вымання адной рукі з вады мезенцам наперад. Правядзіце руку над галавой так, каб пэндзаль ўвесь час размяшчалася на шырыні плячэй.

Захапіць крышку з сілай 15 см пад вадой, а затым націснуць рукой па дыяганалі ўніз, пакуль вялікі палец не закране сцягна. Каб рукі былі не ў фазе, рух другой рукі пачынайце толькі тады, калі першая знаходзіцца пад падцягваннямі. Дадайце бесперапынныя ўдары ступнямі і глыбока дыхайце, трымаючы галаву так, каб паверхня вады даходзіла да лініі росту валасоў.

Плаванне на спіне: тонкасць

S-вобразны згін рукі робіць поўзанне больш эфектыўным. Падобнае згінанне рук і паварот корпуса ўздоўж восі павялічваюць эфектыўнасць плавання на спіне. Тулава звычайна паварочваецца ў напрамку грабяні.

Развучваем гэты S-вобразны выгіб, пачнем з левай рукі. Нацягніце яго на галаву, каб зафіксаваць сітуацыю вакол «адной гадзіны». Пасля захопу падцягніцеся і націсніце руку ўніз да ног.

Рух будзе прадугледжваць кручэнне тулава па восі налева. Сагніце руку ў локці ў напрамку паясніцы і працягвайце. Затым павярніце перадплечча ўнутр. Засяродзьцеся на тым, як падштурхнуць «фіксаваную» ваду ўніз, кідаючы мяч яму ў ногі. Другая рука, якая знаходзіцца ў сцёгнаў, сінхронна вырываецца з вады. Правую руку перавядзіце па вадзе мезенцам наперад і пастаўце яе ў становішча для захопу на «адзінаццаць гадзін». Пацягніце і штурхніце, пачынаючы паварот тулава направа.

Плаванне на спіне: кручэнне і ўдары

Практыкуйце кручэнне корпуса, плывучы толькі з дапамогай удараў нагамі з выцягнутай уздоўж тулава рукой. Па чарзе круціце корпус у абодва бакі, дазваляючы плячам падняцца над паверхняй вады. Сканцэнтруйцеся на тым, каб галава трымалася ў становішчы тварам уверх.

Плаванне на спіне: агульныя праблемы і іх рашэнні