Зняволенне раптоўна прымусіла траціну французаў працаваць дыстанцыйна. Але практыкаванні з канапы або на куце стала - сапраўдны кашмар для спіны і суставаў. Што рабіць, каб пазбегнуць болю? Якія паставы прыняць? Вось некалькі рэкамендацый, якіх трэба прытрымлівацца. 

Размесціце экран на патрэбнай вышыні 

Асноўным недахопам дыстанцыйнай працы з'яўляецца адсутнасць адпаведнага абсталявання для выканання нашых задач у добрых умовах. Без эрганамічнага крэсла або фіксаванай стойкі здаецца, што цяжка ўстаць прама і трымаць погляд гарызантальна. Аднак пастаяннае апусканне галавы, каб глядзець на ноўтбук, можа выклікаць моцную боль у шыі, плячах і спіне. Калі ў вас няма стацыянарнага экрана, вы можаце падняць свой ноўтбук, паклаўшы яго на стос кніг, а затым скарыстаўшыся клавіятурай і мышшу. Такім чынам, мы знаходзімся ў здавальняючым становішчы. 

Рэгулярна ўставаць і хадзіць

Працуючы дома, мы, як правіла, робім менш перапынкаў і таму занадта доўга сядзім. У выніку нашы мышцы зацякаюць і ўзнікае боль. Рашэнне? Размяшчайце на тэлефоне напамін кожныя дзве гадзіны, каб трохі размяць ногі і скарыстацца магчымасцю выпіць вады. 

Прыміце правільную позу

Мы заўсёды лічым, што трэба прымусіць сябе ўстаць прама. Тым не менш, спіна не павінна працаваць, калі вы сядзіце, пажадана аддаваць перавагу зручнай паставе. Вы сядаеце ўнізе сядзення, на косткі ягадзіц, каб правільна ўклініць таз. Затым мы думаем пра тое, каб крыху павярнуць апошнюю, каб абмежаваць выгіб у паяснічнай вобласці, у той час як ступні трымаюцца на зямлі. 

Рабіць практыкаванні

Каб зняць напружанне цягліц і суставаў, важна рэгулярна выконваць некалькі практыкаванняў. Самы просты з іх - стаць як мага больш, падняўшы выцягнутыя над галавой рукі. Незалежна ад таго, стаіце вы або сядзіце, вы павінны быць асцярожныя, каб не выгінаць спіну. Каб разгрузіць вузлаватыя трапецыі, можна рабіць невялікія павароты плячыма наперад і назад. Затым, каб расцягнуць іх, вельмі акуратна прыляпляем правае вуха да правага пляча і робім тое ж самае з другога боку. Нарэшце, каб расцягнуць яго плечы, мы прыцягнем яго выцягнутую руку да грудзей, выкарыстоўваючы супрацьлеглую руку. Правільны тэмп? 10 секунд на практыкаванне, сочачы за тым, каб дыхаць спакойна. 

Джулі Джорджэта