Нягледзячы на тое, што хуткіх шляхоў да пахуданню не існуе, ёсць некалькі саветаў, якім вы можаце прытрымлівацца, каб актывізаваць метабалізм. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні і дастатковы сон - дзве галоўныя рэчы, якія вы можаце зрабіць. Акрамя таго, ёсць таксама шмат прадуктаў, якія паскараюць метабалізм, таму іх даданне ў рацыён дапаможа вам хутчэй схуднець.
Ніжэй прыведзены спіс з дзесяці прадуктаў, якія дапамагаюць павысіць ваш метабалізм.
1. Востры перац
Чорны, чырвоны, духмяны і іншыя вострыя перцы спрыяюць актывізацыі абмену рэчываў і кровазвароту. На самай справе перченая ежа не толькі паскарае метабалізм, але і здымае боль. Гэта звязана з капсаіцынам, які змяшчаецца ў перцы, злучэнні, якое дзейнічае на болевыя рэцэптары цела, павялічваючы кровазварот і абмен рэчываў. Калі вы калі-небудзь адчувалі прыступ моцнага потаадлучэння пасля вострай ежы, гэта не стане для вас нечаканасцю. На самай справе даследаванні паказалі, што ўжыванне вострага перцу павялічвае абмен рэчываў на 25%, гэты эфект захоўваецца да 3 гадзін.
2. Суцэльныя збожжа: аўсяныя шматкі і карычневы рыс
Суцэльныя збожжа поўныя пажыўных рэчываў і складаных вугляводаў, якія паскараюць абмен рэчываў, стабілізуючы ўзровень інсуліну. Вугляводы з павольным вызваленнем, якія змяшчаюцца ў аўсяных шматках, карычневым рысе і кіноа, забяспечваюць наша цела доўгай энергіяй.
3. брокалі
Брокалі славіцца высокім утрыманнем кальцыя і надзвычай высокім утрыманнем вітамінаў C, K і A. Брокалі багатая фалійнай кіслатой і харчовымі валокнамі, а таксама рознымі антыаксідантамі. Брокалі таксама з'яўляецца адным з лепшых прадуктаў для детоксікаціі.
4. Супы
Вадкія першыя стравы здавальняюць апетыт і дапамагаюць паменшыць спажыванне лішкаў, паскараюць абмен рэчываў і спрыяюць спальванню тлушчу.
5. Зялёны чай
Экстракт зялёнага гарбаты можа значна палепшыць абмен рэчываў. Зялёны чай багаты антыаксідантамі, якія актыўна змагаюцца са свабоднымі радыкаламі!
6. Яблыкі і грушы
Даследаванні паказваюць, што гэтыя два фрукта ўзмацняюць абмен рэчываў і паскараюць страту вагі. Даследаванне, праведзенае ў Дзяржаўным універсітэце Рыа-дэ-Жанейра, паказала, што жанчыны, якія з'ядалі тры невялікіх яблыка або грушы штодня, гублялі больш вагі, чым жанчыны, якія не елі гэтых садавіны. Арганічныя яблыкі з'яўляюцца аднымі з самых даступных арганічных садавіны, грушы таксама не так ужо і цяжка знайсці, што выдатна!
7. Вострыя прыправы
Вострыя сумесі, якія змяшчаюць часнык і карыцу, - адзін з лепшых спосабаў падтрымліваць метабалізм. Для пахудання асабліва карысныя вострыя прыправы, такія як чорны перац, насенне гарчыцы, лук і імбір. Канадскае даследаванне паказала, што даданне спецый дазваляе людзям спальваць да 1000 лішніх калорый у дзень у параўнанні з тымі, хто не ўключаў спецыі ў свой рацыён.
8. Цытрусавыя
Такія садавіна, як грэйпфрут, дапамагаюць нам спальваць тлушч і падтрымліваць высокі ўзровень абмену рэчываў. Магчыма, гэта звязана з высокім утрыманнем у садавіне вітаміна С, карыснага і карыснага кампанента.
9. Прадукты з высокім утрыманнем кальцыя
Даследаванне, праведзенае ва Універсітэце Тэнэсі, паказала, што людзі, якія ўжывалі 1200-1300 мг кальцыя ў дзень, страцілі амаль удвая больш вагі, чым тыя, хто не атрымліваў дастатковай колькасці кальцыя. Каб павысіць метабалізм, ежце больш прадуктаў, багатых кальцыем. Калі вы не можаце атрымаць дастатковую колькасць гэтых прадуктаў, вам варта падумаць аб прыёме дабавак кальцыя.
10. Вада вычышчаная
Нягледзячы на тое, што гэта не зусім ежа, гэта найважнейшы фактар для абмену рэчываў. Нямецкае даследаванне паказала, што вада паскарае спальванне тлушчу. Гэта таксама натуральны сродак для детоксікаціі і падаўленне апетыту.
Іншыя спосабы павысіць ваш метабалізм
У дадатак да прадуктаў, пералічаных вышэй, ёсць шмат іншых спосабаў павысіць метабалізм.
Спачатку, не піце моцныя напоі, энергетычныя напоі і іншыя апрацаваныя прадукты. Яны не дапамогуць вам схуднець або палепшыць абмен рэчываў. Кожны раз, калі вы ясьце паскаральнікі метабалізму, пералічаныя вышэй, не забудзьцеся іх старанна перажоўваць, бо гэта дапаможа страваванню.
больш спаць. Паспрабуйце максімальна знізіць узровень стрэсу. Рабіце рэгулярныя трэніроўкі.
Ачышчэнне тоўстай кішкі, печані і жоўцевай бурбалкі таксама дапаможа павысіць абмен рэчываў і палепшыць агульны стан здароўя.