змест
Калі ў вас няма вялікай колькасці часу на хатні спартзалу, паспрабуйце дзесяць хвілін з Валеры Турпін: Le Program Pleine Forme. Займаючыся штодня па 10 хвілін, вы паправіце сваю фігуру і падцягнеце мышцы цела.
Пра дзесяціхвілінныя трэніроўкі з Валерыяй Турпін
Праграма складаецца з пяці частак. Кожная частка доўжыцца 10 хвілін і прадугледжвае нагрузку на пэўную праблемную зону: рукі, ногі, прэс. Такім чынам, займаючыся штодня па 10 хвілін, трэба паслядоўна трэніравацца усе мышцы вашага цела. Заняткі Валерый праводзіць у напружаным тэмпе, усе практыкаванні знаёмыя, але ёсць пэўныя навінкі. Праграма дапаможа зрабіць ногі стройней, падцягнуць ягадзіцы, прыбраць бакі і паменшыць тлушч на руках.
Праграма Le Pleine Forme уключае 5 дзесяціхвілінных урокаў па наступных частках цела:
- Біцэпс і трыцэпс, ягадзіцы, верхняя частка прэса.
- Мышцы грудзей, касых цягліц, ягадзіц, чатырохгаловай мышцы, падкаленнага сухажыллі.
- Ніжні прэс, спіна, клубы.
- Плечы, квадрацыклах, бакавыя мышцы жывата
- Цягліцы грудзей, ягадзіц і прэса напружваюцца цалкам.
Для прасунутага фітнес комплекс можа здацца досыць простым, але каб падтрымліваць сябе ў форме, ён падыходзіў ідэальна. Акрамя таго, вы можаце прымаць індывідуальныя чвэрці Валеры Турпін і дапаўняць іншыя фітнес-праграмы для лепшага эфекту.
Як часта я павінен працаваць на Валеры Тэрпін? Усё залежыць ад колькасці вольнага часу і ўзроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі. Вы можаце трэніравацца кожны дзень па 10 хвілін, калі ў вас ёсць трохі часу або вы яшчэ не гатовыя рабіць больш. А можна выконваць практыкаванне ў цэлым, напрыклад, 3-4 разы на тыдзень. Але апошні варыянт больш падыдзе падрыхтаваным дзяўчатам, даўно якія займаюцца фітнесом. Праграма валерыя добрая тым, што вы можаце камбінаваць дзесяць, як хочаце.
Плюсы і мінусы дзесяціхвілінкі Валеры Турпін
плюсы:
1. Павінна усяго 10 хвілін. Пагадзіцеся, кожны можа знайсці такую невялікую колькасць часу для хатняга фітнесу.
2. Усе трэніроўкі Валеры праходзяць у хуткім і энергічным тэмпе. Сумаваць практычна немагчыма.
3. Французскі трэнажор дае добрую трэніроўку для ног і ягадзіц. Звярніце ўвагу, што праграма Valerie Turpin – Bodysculpt таксама выдатна падыходзіць для сцёгнаў.
4. Заўважана, што гэта практыкаванне дапамагае прыбраць сцягна і паменшыць талію.
5. Дзесяць хвілін з Валеры Турпін ідэальна падыходзяць для «формы падтрымкі». Калі вы ўжо дасягнулі добрых вынікаў у фітнесу, гэты комплекс зможа іх паспяхова замацаваць.
6. Вы можаце выкарыстоўваць адну кропку як дадатковая нагрузка на базавую падрыхтоўку. Напрыклад, вы займаецеся якой-небудзь фітнес-праграмай, але хочаце павялічыць нагрузку на ягадзіцы. Рабіце дзесяць хвілін з Валеры Турпін пасля асноўных заняткаў, тым самым павялічваючы яго эфектыўнасць.
Мінусы:
1. Відэа зроблена толькі на французскай мове.
2. У праграме няма кардыё трэніровак, а як вядома без аэробных нагрузак схуднець нашмат складаней.
3. Навучанне нельга назваць комплексным. Калі ў вас шмат працы па паляпшэнню формы, выбірайце поўны курс фітнесу. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць 30 Day Shred з Джыліян Майклз.
Дысцымінацыйны трэнінг з Валеры Турпін адначасова просты і вельмі эфектыўны. Вы падцягнеце цела, прывядзеце мышцы ў тонус і зменшыце аб'ёмы. Аднак для комплекснага падыходу выбраць, напрыклад, трэніроўкі з Джыліян Майклз, а заняткі з Валеры пакінуць у якасці дадатковай нагрузкі.