Зменіце сваё цела з дапамогай праграмы Killer Body ад Джыліян Майклз

У сакавіку 2015 новая праграма Джыліян Майклз: Цела забойцы. Комплекс трэніровак для ўсіх груп цягліц дазволіць паслядоўна прапрацаваць усе праблемныя зоны вашага цела.

Killer Bodу with Jillian Michaels — комплексная праграма, якая дапаможа вам за кароткі тэрмін прыйсці ў добрую форму. Вы будзеце індывідуальна працаваць над кожнай групай цягліц, каб дасягнуць максімальнага выніку і палепшыць фігуру. Рэгулярныя паўгадзінныя заняткі са знакамітым амерыканскім трэнерам дапамогуць істотна змяніць сваё цела.

Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:

  • Трэніроўка ТАБАТА: 10 комплексаў практыкаванняў для пахудання
  • Топ 20 лепшых практыкаванняў для стройных рук
  • Бег па раніцах: прымяненне і эфектыўнасць і асноўныя правілы
  • Сілавая трэніроўка для жанчын: план + практыкаванні
  • Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання
  • Атакі: навошта нам +20 варыянтаў
  • Усё пра кроссфит: карысць, небяспека, практыкаванні
  • Як паменшыць талію: парады і практыкаванні
  • 10 лепшых інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Chloe ting

Пра праграму Цела забойцы з Джыліян Майклз

Праграма Killer Body складаецца з трох трэніровак: верхняя частка цела на ніжнюю частку цела і мышцы жывата. Кожны занятак доўжыцца 30 хвілін і складаецца з чатырох цыклаў практыкаванняў. Кожны цыкл ўключае ў сябе сілавыя практыкаванні працягласцю 30 секунд. У канцы кожнага цыкла вы знойдзеце кароткае аэробнае практыкаванне працягласцю 60 секунд. У Killer Body - прынцып кругавой трэніроўкі, які Джыліян Майклз лічыць найбольш эфектыўным спосабам пахудання.

Killer Body складаецца з трох трэніровак:

  1. Трэніроўка на верхнюю частку цела. Джыліян прапануе практыкаванні на біцэпсы, трыцэпс, грудзі і плечы. Акрамя таго, трэнер выкарыстоўвае шмат адцісканняў у розных пазіцыях. Адцісканні - унікальнае практыкаванне, якое адначасова развівае мышцы рук, плячэй і грудзей. Розныя мадыфікацыі гэтага практыкаванні дапамагаюць задзейнічаць максімальную колькасць цягліц.
  2. Трэніроўка на ніжнюю частку цела. Для многіх дзяўчат праблемнай зонай з'яўляюцца ногі і ягадзіцы, таму Джыліян Майклз падрыхтавала для гэтых частак цела сапраўднае выпрабаванне. Выпады, розныя прысяданні, скачкі, плиометрические практыкаванні - вы будзеце вельмі сур'ёзна нагружаць ягадзіцы, пярэднія, заднія і ўнутраныя мышцы сцягна. Усе практыкаванні выконваюцца пераважна са становішча стоячы, шмат практыкаванняў на раўнавагу.
  3. Ажыццяўляць для мышцы брушнога прэса. Для тых, хто прайшоў праграму Killer Abs або Flat belly за 6 тыдняў, трэніроўка падасца вельмі знаёмай. Джыліян сабрала ўсе лепшыя практыкаванні і склала іх у адзін паўгадзінны ўрок. Першыя 10 хвілін вы будзеце трэніраваць мышцы жывата са становішча стоячы, а астатнія 20 хвілін чакаеце практыкаванні на дыванку.

Кожная трэніроўка праводзіцца два разы на тыдзень, г.зн вы будзеце займацца 6 разоў на тыдзень з перапынкам у 1 дзень. Заняткі праходзяць у напружаным тэмпе, а Джыліян як заўсёды энергічная і жыццярадасная. Для заняткаў вам спатрэбіцца гімнасцёрка і гантэлі ад 0.5 да 4 кг у залежнасці ад узроўню вашай падрыхтоўкі. Большасць спыняецца на прамежкавым варыянце - Ганеш вагой 1.5 кг.

Плюсы Killer Body з Джыліян Майклз:

  1. Працуючы асобна над кожнай групай цягліц, вы забяспечваеце трэніроўку ўсяго цела на максімальным узроўні.
  2. Многія праграмы Джыліян Майклз пабудаваны па прынцыпе паўтарэння адной і той жа трэніроўкі дзень у дзень. Але ў Killer Body вы будзеце чаргаваць 3 розныя трэніроўкі на розныя часткі цела, што дапаможа разнастаіць заняткі фітнесом.
  3. У праграме выразна прапісана паслядоўнасць урокаў. Чаргуйце тры практыкаванні, пакуль не дасягне жаданага выніку.
  4. Killer Body спалучае ў сабе сілавыя і кардыё практыкаванні, якія дазваляюць хутка і эфектыўна схуднець.
  5. Праграма зручна разбіта на часткі цела. Нават калі курс у цэлым вам не па душы, вы можаце ўзяць практыкаванні для праблемных зон і выконваць іх асобна.

Мінусы:

  1. У курс Killer Body не лішнім будзе ўключыць чыста аэробныя практыкаванні для спальвання тлушчу і паляпшэння абмену рэчываў. Самая вядомая кардыятрэніроўка Джыліян Майклз - паскарае ваш метабалізм.
  2. Адсутнасць звычайнага падыходу з прасунутым узроўнем навучання. Звычайна Джыліян Майклз прапануе некалькі узроўняў складанасці ў сваіх класах.
  3. Трэніроўка не прызначана для пачаткоўцаў і тых, хто нядаўна пачаў займацца фітнесом. Калі вы пачатковец, то раім азнаёміцца ​​з праграмамі Джыліян Майклз для пачаткоўцаў.

Водгук аб праграме Killer Body ад Джыліян Майклз:

Калі б Джыліян Майклз ўключыла і індывідуальную праграму аэробных трэніровак, яе можна было б лічыць ідэальнай. Але і без гэтага можна з упэўненасцю сказаць Killer Body, вельмі якасная трэніроўка для ўсяго цела.

Глядзіце таксама:

Пакінуць каментар