У сакавіку 2015 новая праграма Джыліян Майклз: Цела забойцы. Комплекс трэніровак для ўсіх груп цягліц дазволіць паслядоўна прапрацаваць усе праблемныя зоны вашага цела.
Killer Bodу with Jillian Michaels — комплексная праграма, якая дапаможа вам за кароткі тэрмін прыйсці ў добрую форму. Вы будзеце індывідуальна працаваць над кожнай групай цягліц, каб дасягнуць максімальнага выніку і палепшыць фігуру. Рэгулярныя паўгадзінныя заняткі са знакамітым амерыканскім трэнерам дапамогуць істотна змяніць сваё цела.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Трэніроўка ТАБАТА: 10 комплексаў практыкаванняў для пахудання
- Топ 20 лепшых практыкаванняў для стройных рук
- Бег па раніцах: прымяненне і эфектыўнасць і асноўныя правілы
- Сілавая трэніроўка для жанчын: план + практыкаванні
- Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання
- Атакі: навошта нам +20 варыянтаў
- Усё пра кроссфит: карысць, небяспека, практыкаванні
- Як паменшыць талію: парады і практыкаванні
- 10 лепшых інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Chloe ting
Пра праграму Цела забойцы з Джыліян Майклз
Праграма Killer Body складаецца з трох трэніровак: верхняя частка цела на ніжнюю частку цела і мышцы жывата. Кожны занятак доўжыцца 30 хвілін і складаецца з чатырох цыклаў практыкаванняў. Кожны цыкл ўключае ў сябе сілавыя практыкаванні працягласцю 30 секунд. У канцы кожнага цыкла вы знойдзеце кароткае аэробнае практыкаванне працягласцю 60 секунд. У Killer Body - прынцып кругавой трэніроўкі, які Джыліян Майклз лічыць найбольш эфектыўным спосабам пахудання.
Killer Body складаецца з трох трэніровак:
- Трэніроўка на верхнюю частку цела. Джыліян прапануе практыкаванні на біцэпсы, трыцэпс, грудзі і плечы. Акрамя таго, трэнер выкарыстоўвае шмат адцісканняў у розных пазіцыях. Адцісканні - унікальнае практыкаванне, якое адначасова развівае мышцы рук, плячэй і грудзей. Розныя мадыфікацыі гэтага практыкаванні дапамагаюць задзейнічаць максімальную колькасць цягліц.
- Трэніроўка на ніжнюю частку цела. Для многіх дзяўчат праблемнай зонай з'яўляюцца ногі і ягадзіцы, таму Джыліян Майклз падрыхтавала для гэтых частак цела сапраўднае выпрабаванне. Выпады, розныя прысяданні, скачкі, плиометрические практыкаванні - вы будзеце вельмі сур'ёзна нагружаць ягадзіцы, пярэднія, заднія і ўнутраныя мышцы сцягна. Усе практыкаванні выконваюцца пераважна са становішча стоячы, шмат практыкаванняў на раўнавагу.
- Ажыццяўляць для мышцы брушнога прэса. Для тых, хто прайшоў праграму Killer Abs або Flat belly за 6 тыдняў, трэніроўка падасца вельмі знаёмай. Джыліян сабрала ўсе лепшыя практыкаванні і склала іх у адзін паўгадзінны ўрок. Першыя 10 хвілін вы будзеце трэніраваць мышцы жывата са становішча стоячы, а астатнія 20 хвілін чакаеце практыкаванні на дыванку.
Кожная трэніроўка праводзіцца два разы на тыдзень, г.зн вы будзеце займацца 6 разоў на тыдзень з перапынкам у 1 дзень. Заняткі праходзяць у напружаным тэмпе, а Джыліян як заўсёды энергічная і жыццярадасная. Для заняткаў вам спатрэбіцца гімнасцёрка і гантэлі ад 0.5 да 4 кг у залежнасці ад узроўню вашай падрыхтоўкі. Большасць спыняецца на прамежкавым варыянце - Ганеш вагой 1.5 кг.
Плюсы Killer Body з Джыліян Майклз:
- Працуючы асобна над кожнай групай цягліц, вы забяспечваеце трэніроўку ўсяго цела на максімальным узроўні.
- Многія праграмы Джыліян Майклз пабудаваны па прынцыпе паўтарэння адной і той жа трэніроўкі дзень у дзень. Але ў Killer Body вы будзеце чаргаваць 3 розныя трэніроўкі на розныя часткі цела, што дапаможа разнастаіць заняткі фітнесом.
- У праграме выразна прапісана паслядоўнасць урокаў. Чаргуйце тры практыкаванні, пакуль не дасягне жаданага выніку.
- Killer Body спалучае ў сабе сілавыя і кардыё практыкаванні, якія дазваляюць хутка і эфектыўна схуднець.
- Праграма зручна разбіта на часткі цела. Нават калі курс у цэлым вам не па душы, вы можаце ўзяць практыкаванні для праблемных зон і выконваць іх асобна.
Мінусы:
- У курс Killer Body не лішнім будзе ўключыць чыста аэробныя практыкаванні для спальвання тлушчу і паляпшэння абмену рэчываў. Самая вядомая кардыятрэніроўка Джыліян Майклз - паскарае ваш метабалізм.
- Адсутнасць звычайнага падыходу з прасунутым узроўнем навучання. Звычайна Джыліян Майклз прапануе некалькі узроўняў складанасці ў сваіх класах.
- Трэніроўка не прызначана для пачаткоўцаў і тых, хто нядаўна пачаў займацца фітнесом. Калі вы пачатковец, то раім азнаёміцца з праграмамі Джыліян Майклз для пачаткоўцаў.
Водгук аб праграме Killer Body ад Джыліян Майклз:
Калі б Джыліян Майклз ўключыла і індывідуальную праграму аэробных трэніровак, яе можна было б лічыць ідэальнай. Але і без гэтага можна з упэўненасцю сказаць Killer Body, вельмі якасная трэніроўка для ўсяго цела.
Глядзіце таксама:
- Хатняя трэніроўка для жанчын: план практыкаванняў для ўсяго цела
- Кроссфит: што гэта такое, карысць і шкоду, кругавыя трэніроўкі і як падрыхтавацца
- Як схуднець ў хатніх умовах: пакрокавая інструкцыя