Даследаванні паказваюць, што перыядычны прыём полівітамінаў можа палепшыць памяць і агульную працу мозгу.
Ёсць шмат прадуктаў, харчовых дабавак і лекаў, якія прадаюцца як «стымулятары мозгу». Яны ўтрымліваюць сотні асобных пажыўных рэчываў - вітаміны, мінералы, травы, амінакіслоты і фитонутриенты.
Існуюць тысячы камбінацый інгрэдыентаў. Даследаванні паказалі, што прыём правільных харчовых дабавак можа аказаць станоўчы ўплыў на здароўе і працу мозгу, хоць малаверагодна, што той ці іншы прэпарат магічным чынам зменіць наступствы нездаровага ладу жыцця.
Акрамя таго, выбраць правільны - задача няпростая. Выбар пажыўных рэчываў залежыць ад вынікаў, якія вы шукаеце. Вы хочаце палепшыць памяць або павысіць канцэнтрацыю?
Самай вялікай праблемай для вас з'яўляецца млявасць або ўзроставае зніжэнне псіхікі? Вы пакутуеце ад стрэсу, дэпрэсіі або трывогі?
Вось спіс стымулятараў мозгу, якія былі навукова даказаны як бяспечныя, эфектыўныя і пакрываюць шырокі спектр патрэб.
1. DHA (докозагексаеновая кіслата)
Гэта амега-3, самая важная з тоўстых кіслот; з'яўляецца адным з асноўных будаўнічых блокаў кары галаўнога мозгу - часткі мозгу, якая адказвае за памяць, гаворка, творчыя здольнасці, эмоцыі і ўвагу. Гэта самае важнае пажыўнае рэчыва для аптымальнай працы мозгу.
Недахоп DHA ў арганізме звязаны з дэпрэсіяй, раздражняльнасцю, сур'ёзнымі псіхічнымі засмучэннямі, а таксама значным памяншэннем аб'ёму мозгу.
Страта памяці, дэпрэсія, перапады настрою, дэменцыя, хвароба Альцгеймера і сіндром дэфіцыту ўвагі - пры ўсіх гэтых дыягназах стан пацыентаў паляпшаецца пры даданні гэтай кіслаты ў рацыён.
Пажылыя людзі з высокім спажываннем DHA значна радзей хварэюць дэменцыяй (старэчай прыдуркаватасцю) і хваробай Альцгеймера.
Паводле ацэнак навукоўцаў, 70% насельніцтва свету адчувае дэфіцыт амега-3, таму практычна кожны можа атрымаць карысць ад дабавак DHA.
2. Куркумін
Куркумін з'яўляецца самым магутным і актыўным інгрэдыентам індыйскай спецыі пад назвай куркума.
Ён адказвае за залацісты колер куркумы і валодае супрацьзапаленчым, антіоксідантным, супрацьвірусным, антыбактэрыйным, супрацьгрыбковым і супрацьракавым дзеяннем.
Куркумін абараняе наш мозг рознымі спосабамі.
Яго магутныя антыаксідантныя ўласцівасці дапамагаюць паменшыць запаленне мозгу і расшчапляць бляшкі ў мозгу, звязаныя з хваробай Альцгеймера.
Куркумін павышае ўзровень дофаміна і серотоніна, «хімічных інгрэдыентаў шчасця».
На самай справе куркумін гэтак жа эфектыўны пры дэпрэсіі, як і папулярны антыдэпрэсант Прозак.
Устаноўлена, што куркумін дапамагае пры страце памяці і абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнні.
У цяперашні час куркумін вывучаецца як лекі ад хваробы Паркінсана.
Адным з недахопаў куркумін з'яўляецца тое, што ён вельмі дрэнна засвойваецца - да 85% куркумін звычайна праходзіць праз кішачнік нявыкарыстаным!
Аднак даданне піперыну, рэчыва, якое змяшчаецца ў чорным перцы, павялічвае засваенне куркумін на 2000%.
3. Барвенак малы
Винпоцетин - гэта сінтэтычны варыянт вінкаміна. У прыродзе гэта злучэнне сустракаецца ў барвенку малому (барвинок малы).
У Еўропе і Японіі винпоцетин адпускаецца толькі па рэцэпце, але ў некаторых краінах злучэнне прысутнічае ў многіх агульнадаступных дадатках.
Дактары ў Еўропе лічаць, што ён больш эфектыўны, чым гінкго білоба, прэпарат, які мае рэпутацыю аднаго з лепшых дабавак для мозгу.
Винпоцетин паляпшае памяць, час рэакцыі і агульнае псіхічнае самаадчуванне. Ён хутка пранікае ў мозг, павялічвае крывацёк, памяншае запаленне мозгу, абараняе ад свабодных радыкалаў і падтрымлівае баланс нейрамедыятараў.
Ён абараняе мозг ад дэгенерацыі, што робіць яго магчымым сродкам для лячэння хваробы Альцгеймера.
Винпоцетин мае сэнс выбіраць, калі ваша асноўная праблема - страта памяці або ўзроставае зніжэнне псіхікі.
4. Васора
Vasora - гэта традыцыйны аюрведычны травяны тонік, які тысячы гадоў выкарыстоўваўся для паляпшэння памяці, навучання і канцэнтрацыі.
Бакопа - выдатны адаптоген, расліна, якое зніжае негатыўныя наступствы стрэсу.
Ён часткова дзейнічае, ураўнаважваючы нейрамедыятары дофаміна і серотоніна, адначасова зніжаючы ўзровень гармону стрэсу кортізола.
Ён таксама валодае заспакаяльным дзеяннем і выкарыстоўваецца для лячэння трывогі, дапамагае кіраваць стрэсам і паляпшае сон.
Бакопа - выдатны выбар, калі ў вас праблемы з памяццю, навучаннем і канцэнтрацыяй, выкліканыя стрэсам.
5. Гіперзін
Кітайскі мох - традыцыйны кітайскі травяны сродак, які выкарыстоўваецца для паляпшэння памяці, павелічэння прытоку крыві да мозгу і памяншэння запалення.
Навукоўцы выявілі асноўнае дзеючае рэчыва кітайскага моху гіперзін А.
Гэты алкалоід дзейнічае, блакуючы мазгавы фермент, які расшчапляе нейрамедыятар ацэтылхалін.
Гуперзін А прадаецца як харчовая дабаўка ў асноўным для паляпшэння памяці, канцэнтрацыі і здольнасці да навучання ў маладых і старых.
Ён абараняе мозг ад пашкоджанняў свабоднымі радыкаламі і таксінамі навакольнага асяроддзя.
Ён дзейнічае гэтак жа, як папулярны прэпарат Aricept, і шырока выкарыстоўваецца для лячэння хваробы Альцгеймера ў Кітаі.
6. Гінкго білоба
Лекі гінкго білоба вытрымалі выпрабаванне часам як у традыцыйнай кітайскай медыцыне, так і ў Еўропе.
Гінкго павялічвае прыток крыві да мозгу, балансуе хімічны склад мозгу і абараняе мозг ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі.
Дзіўна, але два буйныя даследаванні прыйшлі да высновы, што гінкго не мае ніякіх вымерных пераваг у якасці разумовага стымулятара, не паляпшае памяць або іншыя функцыі мозгу ў здаровых людзей. Але гэта не робіць гінкго бескарысным. Было паказана, што гінкго дапамагае лячыць стрэс, трывогу і дэпрэсію. Ён з'яўляецца карысным дадаткам пры лячэнні шызафрэніі. Нарэшце, для тых, хто жыве з дыягназам дэменцыя або хвароба Альцгеймера, гінкго абяцае палепшыць памяць і якасць жыцця.
7. Ацэтыл-L-карнитин
Ацэтыл-L-карніцін (ALCAR) - гэта амінакіслата, якая дзейнічае як магутны антыаксідант, які абараняе мозг ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі.
Гэта злучэнне спрыяльна паляпшае разумовую яснасць, увагу, настрой, хуткасць апрацоўкі дадзеных і памяць, а таксама аказвае моцнае супрацьпухліннае дзеянне на старэючы мозг.
ALCAR - гэта хуткадзейны антыдэпрэсант, які звычайна дае некаторы палягчэнне на працягу тыдня.
Ён павялічвае адчувальнасць клетак мозгу да інсуліну, дапамагаючы ім выкарыстоўваць глюкозу крыві, асноўную крыніцу паліва для мозгу.
Гэта злучэнне дапамагае прадухіліць пашкоджанне мозгу празмерным ужываннем алкаголю.
8. Фосфатыдылсерын
Фосфатыдылсерын (ФС) з'яўляецца фасфаліпідам, які з'яўляецца неад'емнай часткай кожнай клеткавай мембраны ў арганізме, але змяшчаецца ў асабліва высокіх канцэнтрацыях у галаўным мозгу.
FS дзейнічае як «брамнік» мозгу. Ён рэгулюе, якія пажыўныя рэчывы паступаюць у мозг, а якія выкідваюцца ў выглядзе адходаў.
Гэта злучэнне мае сэнс прымаць для паляпшэння памяці, канцэнтрацыі і навучання.
Буйныя даследаванні паказалі, што фасфатыдылсерын можа быць эфектыўным сродкам для лячэння хваробы Альцгеймера і іншых формаў дэменцыі.
Ён нармалізуе ўзровень гармону стрэсу кортізола, зніжаючы ўздзеянне стрэсавых сітуацый.
Фасфатыдылсерын абараняе ад нізкіх узроўняў энергіі, можа палепшыць настрой, а таксама можа дапамагчы пры дэпрэсіі, асабліва ў пажылых людзей.
FS абараняе мозг ад сімптомаў старэння і з'яўляецца фаварытам сярод студэнтаў для паляпшэння памяці напярэдадні іспыту.
9. Альфа GPC
L-альфа-глицерилфосфорилхолин, які звычайна называюць альфа-GPC, з'яўляецца сінтэтычнай версіяй холін.
Холін з'яўляецца папярэднікам ацэтылхаліну, гэты нейрамедыятара адказвае за навучанне і памяць.
Дэфіцыт ацэтылхаліну звязваюць з развіццём хваробы Альцгеймера.
Alpha GPC прадаецца ва ўсім свеце як сродак для паляпшэння памяці і як сродак для лячэння хваробы Альцгеймера ў Еўропе.
Alpha GPC хутка і эфектыўна перамяшчае холін у мозг, дзе ён выкарыстоўваецца для фарміравання здаровых мембран клетак мозгу, стымуляцыі росту новых клетак мозгу і павышэння ўзроўню нейрамедыятараў дофаміна, серотоніна і гама-амінамаслянай кіслаты, хімічнага рэчыва, звязанага з мозгам. з паслабленнем.
Alpha GPC - добры выбар для паляпшэння памяці, навыкаў мыслення, інсульту, дэменцыі і хваробы Альцгеймера.
10. Цитиколин
Цыцікалін - гэта натуральнае злучэнне, якое змяшчаецца ў кожнай клетцы чалавечага цела. Цыцікалін павялічвае прыток крыві да мозгу, дапамагае будаваць здаровыя клеткавыя мембраны, павышае пластычнасць мозгу і можа значна палепшыць памяць, канцэнтрацыю і ўвагу.
Лекары па ўсёй Еўропе на працягу многіх гадоў прызначаюць цитиколин для лячэння сур'ёзных неўралагічных расстройстваў, такіх як узроставая страта памяці, інсульт, чэрапна-мазгавая траўма, дэменцыя, хвароба Паркінсана і Альцгеймера.
Цыцікалін памяншае шкоднае ўздзеянне свабодных радыкалаў, якія выклікаюць пашкоджанне і запаленне, дзве асноўныя прычыны старэння мозгу.
Лічыцца, што недахоп вітамінаў - гэта фактар мінулага, але гэта не так. Да 40% амерыканцаў маюць дэфіцыт вітаміна B12, 90% вітаміна D і 75% мінерала магнію. Недахоп таго ці іншага мікраэлемента можа моцна адбіцца на працы мозгу. Гарвардская школа грамадскага аховы здароўя раіць усім дарослым на ўсялякі выпадак прымаць полівітаміны, каб запоўніць магчымыя прабелы ў харчаванні.