9 прыкмет недахопу вітаміна D

Многія прадукты багатыя вітамінам D: тоўстая рыба, лясныя грыбы, яйкі, малочныя прадукты ці нават аліўкавы алей… спіс можна працягваць бясконца. І на шчасце!

нам трэба 10 мікраграмаў у дзень на нашых талерках: спажыванне, якое Інстытут медыцыны, харчовых прадуктаў і Савета па харчаванню лічыць амаль немагчымым.

Перш чым спяшацца загараць або праглынуць скрынку харчовых дабавак, праверце, ці няма ў вас сімптомаў дэфіцыту: вось 9 прыкмет дэфіцыту вітаміна D !

1- вашы косці і пазногці аслаблены

Вітамін D зніжае выпрацоўку гармона парашчытападобнай залозы, гармона, які адказвае за рэзорбцыю костак. Ён таксама прадухіляе празмернае перабудова касцяной тканіны, з'ява, пры якой касцяныя клеткі рэгенеруюць занадта хутка.

Такім чынам, недастатковае спажыванне вітаміна D прыводзіць да памяншэння касцяной масы, такім чынам, аслабляючы косці і спрыяючы астэапарозу. Калі вы схільныя да рэгулярных пераломаў, дэфіцыт можа быць адным з фактараў.

Вітамін D таксама гуляе сваю ролю ў якасці пажыўнага рэчыва, каб дапамагчы кальцыю дасягнуць сваёй мэты. Малая назва вітаміна D таксама Кальциферол, ад лацінскага «які нясе кальцый»!

Калі ў вас дэфіцыт, кальцый больш не можа выконваць сваю ролю ва ўмацаванні пазногцяў: яны становяцца далікатнымі і дарэмна ламаюцца.

2- Мускулісты бок, ён не ў выдатнай форме

Гістарычны анекдот дня: у Старажытнай Грэцыі Герадот рэкамендаваў прымаць сонечныя ванны, каб пазбегнуць «слабых і мяккіх» цягліц, а алімпійцы жылі ў рытме сонца.

І яны не звар'яцелі: вітамін D з'яўляецца неабходным будаўнічым матэрыялам для мышачнай тканіны! Прадукцыйнасць і мышачная маса, такім чынам, напрамую залежаць ад спажывання вітаміна D, які ім забяспечваецца. Асабліва гэта тычыцца ніжніх канечнасцяў.

Такім чынам, намаганні больш балючыя і цяжкія для людзей з дэфіцытам, і іх цягавітасць ніжэй. Гэта сапраўдная гарманальная роля, якую, такім чынам, выконвае вітамін D.

Нарэшце, апошнія даследаванні паказваюць, што вітамін D аказвае ўздзеянне на мышцы на малекулярным узроўні: у яго прысутнасці мінералы і вавёркі лепш цыркулююць у арганізме.

Калі вашы ногі просяць пакінуць іх у спакоі пасля 2 лесвічных пралётаў або 15 хвілін хады, верагодна, у вас дэфіцыт.

Чытаць: Сімптомы недахопу магнію

3- Сіндром раздражнёнага кішачніка, вы добра ведаеце ...

Боль у жываце, уздуцце жывата, праблемы з транспартам... калі гэтыя непрыемнасці вам знаёмыя, верагодна, вы пакутуеце ад сіндрому раздражнёнага кішачніка, як і 20% насельніцтва. Якое дачыненне да гэтага мае недахоп вітаміна D?

Гэта не прычына, а хутчэй следства! Людзям з запаленчымі захворваннямі кішачніка цяжэй засвойваць тлушч. Аднак вітамін D раствараецца менавіта ў гэтых тлушчах, перш чым засвойвацца!

Няма стрававання, няма тлушчу. Няма тлушчу, няма вітамінаў. Без вітаміна... без вітаміна (пераглядаем класіку!).

4- Хранічная стомленасць і дзённая дрымотнасць ўскладняюць вам жыццё

Гэта, вы крыху здагадаліся. Мы заўсёды кажам дзецям, што вітаміны карысныя для дасягнення спраў! На самай справе, карэляцыя добра даказаная, пацвярджаюць некалькі даследаванняў, але чаму і як, здаецца, больш складана вылучыць.

Што мы ведаем: вітамін D дзейнічае на клеткі тканін большасці жыццёва важных органаў, таму зніжэнне агульнага рацыёну нармальна ў выпадку яго дэфіцыту.

Калі дзённы сон з'яўляецца для вас больш неабходнасцю, чым жаданнем, і вам цяжка не спаць увесь дзень, верагодна, у вас мала вітаміна D.

5- Нягледзячы на ​​​​ўсё гэта, вы не асабліва добра спіце!

На жаль! быць стомленым не азначае, што вы будзеце спакойна спаць. Бессань, лёгкі сон, апноэ таксама могуць быць наступствамі дэфіцыту вітаміна D.

Гэты апошні дзень гуляе важную ролю ў рэгуляцыі цыклаў сну, таму вам будзе цяжка знайсці рэгулярны рытм і спакойны сон, калі вы яго пазбаўлены.

Згодна з даследаваннем, праведзеным на 89 асобах, уплыў бачны на трох узроўнях: якасць сну, працягласць сну (недахопы = кароткія ночы) і час засынання (карацей для асоб, якія спажывалі пілу 'D' дастаткова).

Чытайце: Як павялічыць узровень серотоніна натуральным шляхам

6 - у вас залішняя вага

Гэта вяртаецца да нашай гісторыі "ні тлушчу, ні вітаміна D". У людзей з залішняй вагой лішак тлушчу затрымлівае вітамін D.

Такім чынам, апошні прысутнічае ў арганізме… але не ў крыві! Ён залішне назапашваецца з тлушчам і не аказвае дабратворнага ўздзеяння на арганізм.

Калі вы пакутуеце атлусценнем або маеце невялікі тлушч, вы засвойваеце вітамін D горш і больш схільныя да гэтага дэфіцыту, чым іншыя.

7- Вы моцна пацееце

Існуе відавочная сувязь паміж празмерным потаадлучэннем (і начным потаадлучэннем), як правіла, у вобласці шыі ці чэрапа, і недахопам вітаміна D. Па словах Джозэфа Мерколы, лекара, які спецыялізуецца на леках і харчовых дадатках, сувязь наступная:

Значная частка вітаміна D, які мы засвойваем, паступае не з нашай дыеты, а ад сонца (пакуль што без савок). Калі мы падвяргаемся ўздзеянню, вітамін D сінтэзуецца на паверхні нашай скуры і змешваецца з потам.

Цікава тое, што гэты пікантны вітамін не засвойваецца імгненна: ён можа знаходзіцца на нашай скуры да 48 гадзін і ўбірацца паступова.

Гэты працэс дакладна адпавядае двум дням, калі шарыкі поту высыхаюць і вітамін D зноў адкладаецца на нашай скуры (у той час як без потаадлучэння ён адбываецца значна хутчэй).

Праблема ўсяго гэтага ў тым, што за 2 дні ўсё адбываецца! мы збіраемся прыняць душ, а заадно і развітацца з нашым маленькім вітамінам, які пасяліўся паміж двума радзімкамі.

8- ваша імунная сістэма ўзяла працяглы адпачынак

Вітамін D стымулюе актыўнасць макрофагов (добрых клетак, якія ядуць дрэнных хлопцаў) і выпрацоўку супрацьінфекцыйных пептыдаў.

Вы ловіце ўвесь бруд у паветры? Вам цяжка пераносіць змены сезонаў? Ці ёсць у вас хранічныя запаленчыя захворванні або алергія асабліва моцная ў нашы дні?

Віншуем, вы выйгралі клубную карту дэфіцыту (нам весела, вы ўбачыце).

Чытайце: Як умацаваць вашу імунную сістэму: поўнае кіраўніцтва

9- Дэпрэсія чакае вас

У дадатак да сваіх функцый у арганізме вітамін D з'яўляецца нейрастэроідам: ён выконвае важную ролю ў працы мозгу. Адна з гэтых асноўных функцый выконваецца ў цэнтральнай нервовай сістэме, дзе яна спрыяе выпрацоўцы двух нейрамедыятараў: дофаміна і серотоніна.

Вам гэта нешта нагадвае? Добра бачылі! Гэта гармоны шчасця, яны дораць нам радасць жыцця, добры настрой і задавальненне. Недахоп гэтага ўзроўню, наадварот, выклікае дэпрэсію і засмучэнні настрою.

Такім чынам, цалкам натуральна адчуваць блюз, калі надвор'е дрэннае: сонца добра для нас, і мы гэта ведаем! Занадта доўгае знаходжанне пад замком прыводзіць да з'явы «сезоннай дэпрэсіі».

заключэнне

Вітамін D з'яўляецца важным элементам, які дазваляе арганізму нармальна функцыянаваць на многіх узроўнях. Яго прымяненне такое, што ён таксама знаходзіцца ў працэсе змены катэгорыі: цяпер ён лічыцца «фальшывым вітамінам», замаскіраваным гармонам.

Недахоп вітаміна D будзе мець глабальныя наступствы, якія зніжаюць вас на ўсіх узроўнях: вы проста не на вяршыні. Каб даведацца, прайдзіце тэст, а пакуль адкарэктуйце свой рацыён!