занятак “Дрывасек”

Практыкаванне «бляшаны чалавек» - тэхніка выканання практыкаванні:

1. Злучыце стандартную ручку з кабелем, праведзеным праз верхні блок.
   
2. Устаньце бокам да трэнажора і вазьміцеся за ручку адной рукой, затым адыдзіце на крок ад трэнажора. Вага павінен быць злёгку падняты, а ваша рука павінна працягваць лінію вяроўкі, каб яна была цалкам выцягнутая.
   
3. Ногі на шырыні плячэй.
   
4. Выцягніце свабодную руку да рукаяці і вазьміце яе абедзвюма рукамі. Рукі яшчэ трэба выпрастаць.
   
5. Адным рухам пацягніце ручку ўніз і ўбок да супрацьлеглага калена, круцячы тулавам. Падчас руху трымаеце рукі і спіну прамымі, ногі злёгку сагніце ў каленях.
   
6. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
   
7. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.
   
8. Затым памяняйце рукі і зрабіце тое ж самае для іншага боку.

Савет: заахвочвайце максімальную амплітуду руху і трымайце мышцы жывата напружанымі на працягу ўсяго практыкаванні.