Ўздым гантэлей на роўнай лаве хватам «молат»

Пад'ём гантэлей на роўнай лаве хватам «молат» - тэхніка выканання практыкаванні:

1. Сесці на лаўку. У кожную руку вазьміце па гантэлі нейтральным хватам. Рукі ўніз, локці прыціснутыя да цела. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
   
2. На выдыху выканайце згінанне рук у біцэпсах. Савет: частка вашай рукі ад локця да пляча павінна заставацца нерухомай. Працуйце толькі перадплечча. Рух неабходна працягваць да поўнага скарачэння біцэпсаў, пакуль гантэлі не апынуцца на ўзроўні плячэй. Зрабіце паўзу, напружваючы мышцы.
   
3. На ўдыху павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.