Планка: што такое, як падабраць падборку практыкаванняў з турнікам

змест

Перавага турніка: чаму яго варта купляць?
- Ці трэба мне купляць дзяўчат з бара?
Як выбраць барную стойку
15 эфектыўных практыкаванняў на турніку
Практыкаванні на турніку: зборнік відэа

Брус - спартыўны інвентар, які ўяўляе сабой гарызантальную металічную штангу для выканання практыкаванняў. На турніку часцей за ўсё выконваюцца падцягвання і практыкаванні на ўмацаванне цягліцавага гарсэта.

У гэтым артыкуле мы распавядзем аб карысці практыкаванняў на турніку, асаблівасцях выбару гэтага спартыўнага інвентара і найбольш эфектыўных практыкаваннях на турніку.

Чытайце аб іншым фітнес-абсталяванні:

Фітнес-гумка (міні-бэнд)
Гантэлі і як іх абраць
Масажны ролік (поролоновый ролік)
TRX

Перавага турніка: чаму яго варта купляць?

Калі вы ўсё яшчэ сумняваецеся ў куплі штангі, то варта адзначыць яшчэ і перавагі спартыўнага снарада. Якія перавагі трэніровак з падцягваннямі ў хатніх умовах?

Гэта ідэальны спартыўны інвентар для ўмацавання цягліц рук, грудзей, спіны, жывата, цягліцавага гарсэта. Калі ў вас ёсць штанга, вам не трэба купляць цяжкія гантэлі і штангу, каб прапрацаваць верхнюю частку цела.
Практыкаванні на турніку ўмацоўваюць цягліцавы гарсэт, што дазволіць вам пазбавіцца ад болі ў спіне і палепшыць выправу. Нават звычайны віз на турніку дапамагае расцягнуць пазваночнік.
Гэта даступнае абсталяванне, якое лёгка ўсталяваць у хатніх умовах. Таксама турнік можна знайсці на любой дзіцячай пляцоўцы.
На брусе можна выконваць мноства розных практыкаванняў не толькі для ўмацавання цягліц, але і для развіцця спрыту і каардынацыі.
Практыкаванні з турнікам аднолькава карысныя як для мужчын, так і для жанчын.
На турніку вельмі карысна займацца дзецям і падлеткам, так як развіты цягліцавы гарсэт падтрымлівае пазваночнік, што асабліва важна ў перыяд росту.
Прысутнасць бацькоў дапаможа вам навучыцца даганяць упушчанае, што з'яўляецца добрым паказчыкам агульнай фізічнай формы.
Да штангі зручна мацаваць TRX або эластычную стужку для мадыфікацыі практыкаванняў і больш разнастайнай трэніроўкі.

Ці трэба мне купляць дзяўчат з бара?

Мужчыны звычайна не сумняваюцца ў засваенні турніка, дзякуючы падцягваннях можна атрымаць мускулістыя рукі і развітыя мышцы спіны. Але ці захочуць трэніравацца на барнай стойцы дзяўчаты, якія не мараць аб рэльефе і цягліцах, а проста хочуць падцягнуць цела?

Па-першае, нават пры рэгулярных сілавых трэніроўках дзяўчатам вельмі складана нарасціць мышачную масу (асабліва калі гаворка ідзе пра вялікія вагі і практыкаванні з масай цела). Гэта звязана з асаблівасцямі гарманальнай сістэмы. Так што не бойцеся сур'ёзна ўзварушыць мышцы рук і спіны ад падцягванняў. Макс - вы трохі танізуеце цягліцы і падцягнеце цела.

Па-другое, на турніку можна выконваць эфектыўныя практыкаванні для цягліцавага гарсэта. Для чаго яны? У першую чаргу для здароўя спіны і хрыбетніка. А па-другое, за плоскі падцягнуты жывот, пра які мараць многія дзяўчаты.

Па-трэцяе, уменне даганяць - добры навык, каб прадэманстраваць сваю сілу і бездакорную фізічную падрыхтоўку. Бо не кожная нават трэніравала дзяўчыну хоць бы раз даганяць перакладзіну. Акрамя таго, заняткі на турніку вельмі карысныя ў турыстычных або экстрэмальных умовах, дзе патрэбна сіла рук і спіны для ўздымаў або спускаў.

Як выбраць барную стойку

Існуе некалькі відаў турніка, якія адрозніваюцца па канструкцыі і пасадцы.

1. Турнік у дзвярным праёме

Брус - гэта планка, якая мацуецца ў дзвярным праёме або паміж вузкімі сценамі. Гэта кампактная і недарагая форма абсталявання, хоць некаторыя спецыфічныя практыкаванні са штангай на ёй выконваць не варта. (напрыклад, кручэнне вакол планкі). Таксама звярніце ўвагу на абмежаванне вагі ў гэтых турніках, звычайна гэта 120-150 кг. Сярод пад'ёмных планак для дзвярнога праёму сустракаюцца ўстаўныя мадэлі, якія не патрабуюць дадатковых мацаванняў на шрубах.

2. Насценны турнік

Гэта больш функцыянальны варыянт турніка ў параўнанні з барнай стойкай у дзвярным праёме. З такой штангай можна выконваць больш разнастайныя практыкаванні, а канструкцыя снарада, як правіла, вельмі надзейная. Насценны турнік - самая папулярная барная стойка дома. У гэтай форме таксама ёсць варыянт турнік + брусы, якая ўключае ў сябе дадатковую папярочную планку і ручкі. Гэта дазволіць пашырыць спектр выконваемых практыкаванняў.

3. Потолочная штанга

Не меншай папулярнасцю карыстаецца потолочная штанга. Калі ў вас слабая сцяна ў кватэры, але досыць высокія столі, набыццё турніка для мацавання на столі можа стаць выдатным спосабам, які дазволіць вам выконваць любімыя практыкаванні, не выходзячы з дому.

4. Выязны турнік

Бар на адкрытым паветры звычайна ўяўляе сабой паўнавартасны трэніровачны комплекс трымальнікі для стрыжняў, штанг, лаўкі. Гэты варыянт ідэальны для тых, хто любіць эфектыўна трэніравацца дома. Вулічныя падцягвання каштуюць дорага, але іх функцыянальнасць прыкметна больш. Калі ў вас невялікая спартыўная пляцоўка, такі выдатны дызайн яна ўпішацца.

На гэтай ноце:

Для высокіх людзей можа не падысці варыянт падцягвання штангі ў дзвярным праёме, так як штанга будзе недастаткова высокай.
Выбіраючы падцяжкі ў дзвярны праём, звярніце ўвагу на даўжыню перакладзіны, яна павінна быць патрэбнага памеру.
Таксама звярніце ўвагу на паверхню рук і перакладзіны. Пажадана, каб ён не быў цалкам металічным і меў гумовыя ручкі.
Заўсёды глядзіце на максімальны вага, які можа вытрымаць перакладзіна, асабліва калі вы плануеце дагнаць дадатковыя абцяжарвання.
Перад купляй прадумайце размяшчэнне турніка, так як выбар таго ці іншага тыпу снарада можа залежаць ад асаблівасцяў кватэры.

Калекцыя турнікаў ў краме WORKOUT

Сярод расійскіх вытворцаў варта вылучыць брусы для хатніх цяг з крамы WORKOUT. У распрацоўцы ўсіх мадэляў прымалі ўдзел члены супольнасці WorkOut: фітнес на гарадскіх вуліцах, якія лепш ведаюць, як выглядаць турнікі, каб было зручна і эфектыўна займацца.

1. Турнік у дзвярны праём – 1500 руб

2. Потолочная барная стойка – 2100 руб

3. Турнік насценны – 2500 руб

4. Турнік насценны з брусамі – 3400 руб

5. Турнік насценны з брусам і ціскам – 3700 руб.

6. Брус на адкрытым паветры з брусам і ціскам – 6500 руб

Падборка верхняга турніка на Алиэкспресс

Турнік таксама можна замовіць на Aliexpress. Прапануем вашай увазе падборку падцягванняў на Aliexpress, якія вы можаце ўсталяваць дома. Мы пастараліся выбраць прадукт з высокім сярэднім рэйтынгам і станоўчымі водгукамі. Але перад купляй абавязкова прачытайце водгукі пакупнікоў.

1. Турнік у дзвярным праёме або тут тое ж (1300 рублёў)

2. Турнік у дзвярным праёме або тут тое ж (4000 рублёў)

3. Насценны турнік (4000 рублёў)

4. Над дзвярыма (2,000 рублёў)

15 эфектыўных практыкаванняў на турніку

Прапануем вашай увазе падборку эфектыўных практыкаванняў на турніку для пачаткоўцаў і прасунутых.

Дзякуй за гіфкі на канале YouTube: Брэндан Мейерс, Пераазначэнне сілы, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Падцягвання для пачаткоўцаў-скачок

2. Падцягвання для пачаткоўцаў з гумовай стужкай

3. Віс на грыфе для спіны

4. Рэгулярныя падцягвання

5. Падцягванне шырокім хватам

6. Падцягванне вузкім хватам

7. Кручэнне каленямі

8. «Шклоачышчальнікі»

9. Плошчу

10. Ўздым вобласці ступні

11. Калені да грудзей

12. Падцягванне каленяў да грудзей + зона

13. Ўзняцце ног у становішчы пляцоўкі

14. Узняцце ног

15. Скручвання на турніку

Абавязкова прачытайце: Як навучыцца даганяць з нуля