Асновы мастацтва медытацыі для пачаткоўцаў для правільнай медытацыі

Добры дзень, дарагія чытачы майго блога! Медытацыя, як правільна медытаваць - гэта галоўнае пытанне, якое я хачу закрануць у гэтым артыкуле. Бо заняцца гэтым відам самаразвіцця можа абсалютна кожны, з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі і ўмення канцэнтраваць сваю ўвагу. У мінулым артыкуле мы ўжо разглядалі «Што такое медытацыя і што яна дасць звычайнаму чалавеку».

 Базавыя крокі для пачаткоўцаў

1.Time

Такім чынам, давайце разбярэмся, колькі разоў на дзень трэба займацца? Прафесіяналы рэкамендуюць пачынаць з аднаго разу ў дзень, паступова павялічваючы колькасць да некалькіх разоў. Ёсць класічная схема для тых, хто хоча дасягнуць выніку як мага хутчэй або ўжо дасягнуў прасунутага ўзроўню. Ён складаецца з трох разоў: раніцай, днём у любы час і ўвечары. Раніцай вы настроіцеся на актыўны дзень і зарадзіцца энергіяй. А ўвечары расслабіцца пасля стрэсавых сітуацый або напружання.

Толькі, улічваючы, што пасля медытацыі застаецца шмат энергіі, не варта пачынаць займацца ёй перад сном, інакш вы сутыкнецеся з бессанню. Толькі за дзве гадзіны да сну, не раней. Прычым важна прытрымлівацца прынцыпу: частата прыёму больш эфектыўна працягласці.

2. Частата

Па працягласці — старайцеся пачынаць хоць бы з 10 хвілін, гэта мінімальны час, які займае, напрыклад, стадыя сузірання або канцэнтрацыі. З часам вы настолькі абвыкнеце да гэтага, што само па сабе стане неабходным медытаваць як мага часцей. І тады вы будзеце шукаць ужо не апраўдання, а час, каб прысвяціць яго свайму здароўю і дабрабыту.

Ніколі не займайцеся на поўны страўнік. Толькі нашча, праз 2-4 гадзіны пасля ежы. Пасля завяршэння прымаць ежу можна не раней, чым праз 15-20 хвілін.

3. Пастава

Поза лотаса зусім не абавязковая, расслабіцца падчас хады цалкам можна. Такім чынам, сядзець можна дзе заўгодна і на чым заўгодна, прытрымліваючыся асноўнага правіла: спіна павінна быць роўнай. Гэта значыць, пазваночнік і шыя роўныя, калі горбіцца — гэта можа разбуральна адбіцца на арганізме. Цалкам можна нават ляжаць, але гэта рызыкоўна, бо пры адсутнасці вопыту і самавалодання можна заснуць. Кончык мовы, каб пазбегнуць моцнага слінаадлучэння пры паслабленні, неабходна размясціць у гартані за пярэднімі зубамі.

Зачыніце вочы, часам дазваляецца іх злёгку прыадчыніць, калі паслабленне дасягае максімальнага эфекту, яны злёгку прыадчыняюцца самастойна.

4. месца

Любы прыём лепш за ўсё выконваць на прыродзе, каля вады ці ў лесе. Калі ўмовы надвор'я немагчымыя або не дазваляюць, цалкам падыдзе хатняя атмасфера. Галоўнае, каб памяшканне ветраць. Пажадана не ў спальні, інакш ёсць рызыка заснуць, бо падсвядома арганізм настройваецца на сон, калі вы зачыняеце вочы і расслабляецеся. Але, калі іншага варыянту няма, з часам вы абвыкнеце канцэнтравацца і не засыпаць.

5. камфорт

Сядзець з прамой спіной спачатку вельмі цяжка, у паясніцы назапашваецца напружанне, з-за дыскамфорту думкі рассейваюцца, што будзе перашкаджаць канцэнтрацыі. Часам ёсць парады, што трэба набрацца цярпення, пакуль не абвыкнеш. Але гэта катэгарычна немагчыма. Чалавек медытуе, каб палепшыць стан свайго арганізма, а не нашкодзіць сабе. Таму, калі вы займаецеся на прыродзе, абапрыцеся на дрэва або камень, дома выратуе падушка, падкладзеная пад паясніцу, калі прыхінуцца да сцяны.

Апранайцеся зручна і зручна, каб у вас была свабода рухаў. А таксама каб не было ні холадна, ні горача.

Неабходныя правілы для пачаткоўцаў

Існуюць правілы, якія складаюцца з пяці літар П. Пры іх выкананні поспех і карысць будуць забяспечаны, у крайнім выпадку, як папярэджваюць прафесіяналы, вы проста страціце час. Гэтым мастацтвам трэба займацца:

1. Пастаянна. Калі вы пачалі, то кожны дзень, не кідаючыся на адгаворкі, трэба падтрымліваць форму.
2. Паступова. Небяспечна пераходзіць да складаных практыкаванняў або адразу ж пачынаць штогадзінныя заняткі.
3. Паслядоўна. Мы вучыліся, замацоўваліся, і толькі потым пераходзім на іншы ўзровень.
4. Доўгі. Прыкметнага эфекту можна дамагчыся ўжо праз тры дні, але каб атрымаць значныя вынікі, трэба займацца не менш за тры месяцы.
5. Правільна. Я ўжо пісаў, што галоўнае не колькасць, а частата выканання тэхнікі.

Прадметы, якія палягчаюць працэс практыкаванняў

1. Дыван. Сядзець на цвёрдай паверхні будзе нязручна нават 10 хвілін. Набудзьце спецыяльны кілімок для ёгі або ручнік.
2. Лаўка. Для зняцця нагрузкі са спіны ёсць спецыяльная лаўка з нахілам наперад. Калі вы выбіраеце становішча на каленях, то ёсць рызыка «праседзець ногі», а з дапамогай гэтага прыстасавання здымаецца вага з ног, што дазваляе заставацца ў адным становішчы працяглы час з нармальнае кровазварот.
3. Таймер. Так як спачатку будзе складана сачыць за часам, з-за таго, што ўнутранае адчуванне па звычцы можа падвесці, вам дапамогуць таймер або гадзіны. Тады вы не будзеце адцягвацца. Проста запраграмуйце спакойную і прыемную мелодыю, інакш вы можаце знянацку спалохацца, што вельмі непажадана.
4. падушка. Існуюць розныя тыпы, якія таксама дапамагаюць зняць напружанне і стрэс са спіны. Акрамя таго, не заўсёды бяспечна знаходзіцца на прахалоднай паверхні працяглы час.
5. Маска. Для пачаткоўцаў, каб пазбегнуць спакусы адкрыць вочы і тым самым адцягнуцца, цалкам можна выкарыстоўваць маску для сну.

Прыкметы медытатыўнага стану

Як даведацца, што вы знаходзіцеся ў стане медытацыі? Прыкметы правільнага выканання тэхнікі:

• Цела расслабіцца да такой ступені, што часам будзе здавацца, што вы не зможаце рухацца.
• Паступова заўважыце, што працэс мыслення спыніцца, за чым вы будзеце назіраць як бы з боку.
• Дыханне будзе мерным і глыбокім.
• Пачуцці таксама з часам паменшацца.
• З'явіцца бадзёрасць, вы адчуеце прыліў сіл.
• Вы больш не задасце гэтае пытанне.

Рэкамендацыі

• Не варта лаяць і караць сябе, калі не атрымліваецца вызваліць розум ад думак або цалкам расслабіцца і засяродзіцца. Усяму свой час, проста дазвольце сабе апынуцца ў такім стане, дазваляючы працэсу працягвацца. У гэтым выпадку паступова думкі замарудзяць і ў адно імгненне перастануць вас даймаць.
• Не гоніцеся за вынікам, а атрымлівайце асалоду ад працэсам.
• Для больш глыбокага расслаблення можна ўключыць лёгкую музыку, пажадана з кітайскімі матывамі, або гукі прыроды (мора, дождж, вецер ...).
• Калі адпачываеце на свежым паветры, пазбягайце ветру, дажджу або гарачага сонца. Не выпрабоўвайце сваю сілу волі.
• Перад пачаткам практыкаванняў вы павінны адчуць сябе добра адпачылым. Пры хранічным недасыпанні не рэкамендуецца медытаваць. Колькасць гадзін сну павінна дасягаць не менш за 7 гадзін у суткі. Пры ўмове захавання гэтага правіла з часам можна дасягнуць таго ўзроўню, калі паўгадзіны адпачынку заменяць гадзіну сну.

Рэкамендуемыя пазіцыі для пачаткоўцаў

Каб зразумець, як навучыцца дасягаць рэлаксацыі, прапаную паспрабаваць пазіцыі, якія ідэальна падыдуць тым, хто толькі пачынае займацца. Яны простыя ў выкарыстанні і зручныя. Прыслухайцеся да сваіх адчуванняў, заўважце, як рэагуе ваша цела, і зразумейце, якое становішча будзе для вас карысна:

1. «Турэцкі»

Ён расцягвае спіну і умацоўвае пазваночнік. Вы павінны скрыжаваць ногі, седзячы на ​​падлозе. Выраўняйце спіну. Макушку падніміце ўверх, а падбародак, наадварот, ўніз. Калі калені цяжка трымаць вагу, падушкі або ручнік прыйдуцца дарэчы. Пакладзеце рукі на калені, далонямі ўверх або крыжам унізе жывата.

2. «Пастава алмаза»

З такім становішчам цела можна дасягнуць спакою і стаць моцным, як алмаз.

Неабходна стаць на калені, звесці ступні разам і падставіць іх пад ягадзіцы. Дарэчы, гэтая поза - адна з нямногіх, якую можна рабіць пасля ежы. Бо гэта паскарае працэс стрававання.

3. «Асана мудраца»

Выдатна падыходзіць для кантролю дыхання, павышэння канцэнтрацыі і ўсведамлення вашых адчуванняў. Сядзець трэба так, каб падэшва левай нагі ўпіралася ў правае сцягно, а правая ступня ляжала на левай шчыкалатцы. Пакладзеце рукі, як і ў турэцкай позе, далонямі ўверх на калені.

Дыханне для пачаткоўцаў

Правільная тэхніка дыхання таксама павінна быць зручнай і натуральнай, асабліва ў пачатку практыкі. Бо без кантролю спецыяліста можна нашкодзіць свайму арганізму. Проста паспрабуйце дыхаць натуральна, калі вы расслабіцеся, ваша дыханне замарудзіцца само сабой. Калі вы наўмысна зацягваеце паўзы паміж удыхамі і выдыхамі, вы не зможаце засяродзіцца і дасягнуць паслаблення.

Адзінае, што можна паспрабаваць на пачатковых этапах - гэта дыхаць жыватом, а не грудзьмі.

Кампенсацыі

Гэта спецыяльныя практыкаванні, якія дапамагаюць вярнуцца да рэальнасці без негатыўных наступстваў. Рытм паўсядзённага жыцця моцна адрозніваецца ад рытму падчас выканання тэхнікі, таму важна паступова рыхтаваць сваё цела і розум да вяртання да хуткага рытму жыцця. Неабавязкова рабіць усе кампенсацыі, абярыце найбольш прыдатныя для сябе:

• Калі ў роце запасіцца сліна, праглыніце яе.
• Расцярыце далоні і рабіце руху, падобныя на мыццё, толькі без вады.
• Павярніце зрэнкі 15 разоў у кожны бок з зачыненымі вачыма, затым адкрыйце іх і паўтарыце.
• Стукніце зубамі пэўную колькасць разоў, напрыклад, 36.
• Расчашыце валасы пальцамі, руху павінны быць ад ілба, скроняў і да самай патыліцы.

Аб метадах медытацыі вы даведаецеся з артыкула: «Самы просты ў засваенні і эфектыўны спосаб медытацыі».

заключэнне

На гэтым на сёння ўсё, паважаныя чытачы блога! Навучыцеся прыслухоўвацца да сябе, заўважаць свае пачуцці, і, як сказаў Дэвід Лінч: «Самае галоўнае ў медытацыі - гэта тое, што вы набліжаецеся да сваёй сапраўднай сутнасці». Поспехаў, адпачынку і прасвятлення! Не забывайце падпісвацца на абнаўленні блога.