Згінанне рук у біцэпсах на ніжнім блоку з вяровачнай ручкай

Згінанне рук на біцэпсах на ніжнім блоку са вяровачнай ручкай — тэхніка практыкаванняў:

1. Прымацуеце вяроўку да ручкі вяроўкі ніжняга блока. Станьце тварам да трэнажора на адлегласці прыкладна 30 см.
2. Вазьміцеся за ручку нейтральным хватам (далонямі ўнутр), выпрастайцеся, захоўваючы натуральную позу і трымаючы верхнюю частку цела нерухомай.
3. Локці шчыльна прылягаюць да цела і не рухаюцца на працягу ўсяго практыкаванні. Савет: працуйце толькі перадплечча, частка рукі ад пляча да локця застаецца нерухомай. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. На выдыху, напружваючы біцэпсы, выканайце згінанне рук да таго часу, пакуль перадплечча не дакрануцца да біцэпсаў. Парада: пераканайцеся, што вашы локці і плечы застаюцца нерухомымі.
5. Зрабіце паўзу, напружваючы мышцы. На ўдыху павольна апусціце рукі ў зыходнае становішча.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыяцыі: можна выконваць гэта практыкаванне з гантэлямі.