змест
Калорыі ляжаць у аснове харчавання. Вам патрэбныя калорыі, каб выжыць, але таксама важна ўсведамляць, колькі вы ясьце і адкуль яны бяруцца. Калі вы спрабуеце схуднець, ваша спажыванне калорый мае ключавое значэнне, таму што калі вы ясьце больш, чым спальваеце, вы не дасягнеце пастаўленых мэт.
Шмат прадукты з нулявой каларыйнасцю можа дапамагчы вам схуднець. Гэтыя прадукты напоўнены пажыўнымі рэчывамі, вітамінамі і мінераламі, якія могуць паскорыць ваш метабалізм і захаваць пачуццё сытасці на працягу больш працяглых перыядаў часу.
Што такое прадукты з нулявой каларыйнасцю?
Калорыі з'яўляюцца вымярэннем энергіі і неабходныя для забеспячэння штодзённых функцый вашага цела. Ёсць прадукты, якія ўтрымліваюць больш калорый, чым іншыя, таму іх называюць «высокакаларыйнымі».
З іншага боку, прадукты з нулявой каларыйнасцю, натуральна, утрымліваюць вельмі мала калорый або зусім не ўтрымліваюць іх. Гэтыя прадукты часта ўтрымліваюць:
- Вада - большасць садавіны і агародніны складаюцца з вады не менш за 80% па вазе
- Абалоніна - змяшчаецца ў прадуктах расліннага паходжання, такіх як садавіна, гародніна і збожжавыя
- Бялок - змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання і некаторых раслінах
Карысць для здароўя ежы з нулявой каларыйнасцю
Прадукты з нулявой каларыйнасцю прыносяць розныя перавагі для здароўя, якія могуць дапамагчы вам схуднець. Гэтыя прадукты:
- Багатыя пажыўнымі рэчывамі - яны забяспечваюць неабходныя вітаміны, мінералы і антыаксіданты, неабходныя вашаму арганізму для нармальнага функцыянавання
- Насычае - дапамагае вам адчуваць сябе сытым і задаволеным пасля ежы, таму менш верагоднасць пераядання
- Паскарае метабалізм – некаторыя ўтрымліваюць злучэнні, якія могуць павялічыць здольнасць вашага цела спальваць калорыі
Лепшыя прадукты з нулявой каларыйнасцю, якія дапамогуць вам схуднець
Было паказана, што прадукты ў гэтым спісе альбо спрыяюць пахуданню, альбо маюць неверагодна нізкую каларыйнасць. Вы можаце пачаць з гэтага спісу, калі вы шукаеце ежу з нулявой каларыйнасцю, каб дадаць у свой рацыён.
салера
Гэта выдатны крыніца вады і клятчаткі (абодва кампанента важныя для пахудання). Адзін кубак (100 г) салеры змяшчае вельмі мала калорый - 16 калорый.
Салера часта выкарыстоўваюць у якасці асновы для іншых страў або ў якасці нізкакаларыйнай закускі. Вы можаце ёсць яго сырым, вараным або прыгатаваць сок з салеры.
агурок
Як і салера, агурок з'яўляецца выдатным крыніцай вады і клятчаткі. Ён таксама змяшчае важныя вітаміны і мінералы, такія як калій і вітамін К.
Агуркі нізкакаларыйныя, усяго 16 калорый у кубку (100 грам). Іх можна есці сырымі, марынаванымі або ў складзе іншых страў. Дадайце трохі агуркоў у свае супы або салаты, каб надаць ім больш вітамінаў і густу.
Шпінат
Ён напоўнены вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі, такімі як вітамін А, магній, вітамін Да і жалеза. Шпінат можа паскорыць ваш метабалізм і даць вам адчуванне сытасці.
Шпінат неверагодна нізкакаларыйны, таму што большая частка яго вагі прыпадае на ваду. Кубак (30 грам) здробненага шпінату змяшчае ўсяго 7 калорый. Гэтак жа, як і салера, вы можаце ёсць яго сырым, вараным або прыгатаваць сок.
кавун
Гэта выдатны крыніца вады і клятчаткі. Ён змяшчае высокую канцэнтрацыю вітаміна С і некаторых важных антыаксідантаў, такіх як лікапін.
Адзін кубак (152 грама) кавуна змяшчае ўсяго 30 калорый. Яго можна ўжываць як у волкім выглядзе, так і ў складзе фруктовага салаты.
Лімон
Лімоны ўтрымліваюць шмат вітаміна С, які спрыяе падтрыманню імунітэту і здароўя скуры. Яны таксама ўтрымліваюць флавоноіды, якія, як было паказана, спрыяюць пахуданню.
Адзін лімон змяшчае ўсяго 16 калорый і можа выкарыстоўвацца як у салодкіх, так і ў пікантных стравах. Яго часта дадаюць у ваду ці гарбату ў якасці натуральнага ўзмацняльніка густу.
Салата айсберг
Адна кубак яго змяшчае ўсяго 8 калорый. Гэты светла-зялёны салата таксама з'яўляецца выдатным крыніцай калія і вітаміна А.
Салата айсберг можна ўжываць у волкім выглядзе, дадаваць у салаты або абкручванні, а таксама ў складзе іншых страў. Лепш за ўсё, калі яго выкарыстоўваць адразу пасля зрэзкі, так як лісце пачнуць хутка вянуць.
грэйпфрут
Ён багаты вітамінам С, клятчаткай, якія важныя для пахудання. Таксама было паказана, што гэты цытрусавы зніжае ўзровень інсуліну, што можа прывесці да страты вагі.
Палова грэйпфрута змяшчае ўсяго 37 калорый, і яе можна ўжываць у волкім выглядзе, у выглядзе соку або ў складзе стравы.
Зялёны чай
Зялёны чай багаты антыаксідантамі, якія, як было паказана, паляпшаюць абмен рэчываў і спрыяюць пахуданню. Зялёны чай змяшчае кафеін, які быў звязаны з пахуданнем.
Вы можаце атрымліваць асалоду ад кубкам зялёнай гарбаты, незалежна ад таго, гарачай ці халоднай. Яе лепш заварваць толькі што закипевшей вадой і настойваць не менш за тры хвіліны.
Вось і ёсць - адны з лепшых прадуктаў з нулявой каларыйнасцю! Дадаючы гэтыя прадукты ў свой рацыён, вы можаце прасоўваць здаровая страта вагі пры гэтым атрымліваць неабходныя вашаму арганізму пажыўныя рэчывы.