Навучанне з Tracey Mallet будзе для вас сур'ёзным крокам насустрач стройнае, патанатамічнае, вытанчанае цела. Яе праграмы заснаваныя на фітнес-балеце, з дапамогай якога можна палепшыць сваю фігуру без высокогорных нагрузак.
Апісанне трэніровак ад Tracey Mallet
Booty Barre - гэта праграма, заснаваная на элементах ёгі, пілатэс, балета і гімнастыкі. Такое спалучэнне дапаможа не толькі схуднець і ўмацаваць мышцы, але і зрабіць ваша цела жаноцкія і вытанчаным. Tracey Mallet прапануе тэхніку, пры якой вы будзеце эфектыўна трэніраваць сваё цела. Аднак у выніку вы атрымаеце не напампаваныя рукі і ногі з моцнай мускулатурай і стройную хупавую постаць. Дзякуючы комплексу «балету» практыкаванняў вы атрымаеце цела сваёй мары.
праграма Цэна новы Цела ад The Booty Barre - гэта практыкаванне, якое можна падзяліць на некалькі сегментаў:
- Размінка (10 хвілін). Вы акуратна разаграваеце мышцы, расцягваеце суставы, каб не пашкодзіць іх падчас трэніроўкі.
- Для рук (10 хвілін). У гэтым сегменце прапануюцца практыкаванні для верхняй часткі цела з лёгкімі вагамі.
- Базавая падрыхтоўка (30 хвілін). Вы будзеце выконваць розныя махі, прысяданні, выпады, ўздымы ног, каб сцягна сталі стройней, а ягадзіцы - больш падцягнутымі. Для сегмента спатрэбіцца крэсла для апоры.
- Для прэсы (10 хвілін). Комплекс практыкаванняў на дыванку для прапрацоўкі цягліц жывата і спіны.
- Расцяжка (5 хвілін). У заключэнне вы будзеце расцягваць і расслабляць мышцы.
Трэніроўкі Трэйсі Маллет праходзяць у даволі хуткім тэмпе, адно практыкаванне змяняе другое практычна без перапынкаў. Нагрузка, асабліва на ногі, пойдзе велізарная, таму будзьце гатовыя выкласціся па максімуму. Праграма разлічана на заняткі 65 хвілін, вам спатрэбіцца крэсла, кілімок, гіры (1-1 кг). Вы будзеце займацца басанож, таму спатрэбіцца спартыўная абутак. Прапануюцца больш лёгкія варыянты такіх праграм, напрыклад, у Ballet Body with Leah Disease.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Трэніроўка на штанзе з Трэйсі Маллет ідэальны спосаб падцягнуць цела, робячы яго стройным і вытанчаным, без празмернай выразнасці цягліц. Камбінаванне элементаў пілатэс, ёгі, балетных практыкаванняў і ізаметрычных практыкаванняў дасць выдатны эфект вашай постаці.
2. Вы апрацуеце ўсе праблемныя зоны: рукі, ногі, жывот. На першы погляд простае практыкаванне дасць неймаверную нагрузку на мышцы.
3. Такая малаўдарная трэніроўка вельмі падыходзіць людзям з захворваннямі суставаў і галёнкаступнёвага сустава, якім проціпаказаныя скачкі і бег.
4. Booty Barre дапаможа вам для паляпшэння паставы, развіцця каардынацыі і гнуткасць.
5. Для заняткаў патрабуюцца толькі крэсла, кілімок і лёгкія грузікі (1-1 кг). Рабіць вы будзеце басанож, таму абутак не спатрэбіцца.
6. Усе практыкаванні, сабраныя ў праграме, вельмі даступныя і зразумелыя. Для пачаткоўцаў адна з дзяўчат паўтарае больш лёгкія варыянты практыкаванняў.
Мінусы:
1. Для правільнага выканання гэтага неабходна добра расцягваць і рухаць суставы. У адваротным выпадку выконваць практыкаванні з вялікай амплітудай будзе складана.
2. Занятак падыходзіць для ўсіх узроўняў, але пачаткоўцам вытрымаць яго ад пачатку да канца будзе цяжка.
Водгукі аб праграме Tracey Mallet The Booty Barre:
Знайдзіце стройнае, вытанчанае, прыгожае цела з The Bare Booty. З Трэйсі Маллет вы нават без высокогорных знясільваючых трэніровак можа зрабіць форму вашай мары.
Глядзіце таксама агляд праграмы Tracey Mallet для пачаткоўцаў: The Booty Barre: Beginners & Beyond.