| Арэшкі | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушчы (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| Арахіс | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| бразільскі арэх | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| Грэцкі арэх | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Жалуды, сушаныя | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| кедравыя арэхі | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| кешью | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Какос (мякаць) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| Кунжут | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Міндаль | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| арэхі пекан | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| фісташкі | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| фундук | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
У наступных табліцах вылучаныя значэння, якія перавышаюць сярэднясутачную норму ўтрымання вітамінаў (мінералаў). падкрэслены вылучаныя значэння ў дыяпазоне ад 50% да 100% дзённай нормы вітаміна (мінерала).
Змест мінеральных рэчываў у арэхах:
| Арэшкі | Калій | Кальцый | Магній | Фосфар | Натрый | жалеза |
| Арахіс | 658 мг | 76 мг | 182 мг | 350 мг | 23 мг | 5 мкг |
| бразільскі арэх | 659 мг | 160 мг | 376 мг | 725 мг | 3 мг | 2.4 мкг |
| Грэцкі арэх | 474 мг | 89 мг | 120 мг | 332 мг | 7 мг | 2 мг |
| Жалуды, сушаныя | 709 мг | 54 мг | 82 мг | 103 мг | 0 мг | 1 мкг |
| кедравыя арэхі | 597 мг | 16 мг | 251 мг | 575 мг | 2 мг | 5.5 мкг |
| кешью | 553 мг | 47 мг | 270 мг | 206 мг | 16 мг | 3.8 аг |
| Какос (мякаць) | 356 мг | 14 мг | 32 мг | 113 мг | 20 мг | 2.4 мкг |
| Кунжут | 497 мг | 720 мг | 75 мг | |||
| Міндаль | 748 мг | 273 мг | 234 мг | 473 мг | 10 мг | 4.2 мкг |
| арэхі пекан | 410 мг | 70 мг | 121 мг | 277 мг | 0 мг | 2.5 мкг |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 647 мг | 367 мг | 317 мг | 530 мг | 160 мг | 6.1 мкг |
| фісташкі | 1025 мг | 105 мг | 121 мг | 490 мг | 1 мг | 3.9 мкг |
| фундук | 445 мг | 188 мг | 160 мг | 310 мг | 3 мг | 4.7 мкг |
Змест вітамінаў у арэхах:
| Арэшкі | Вітамін А | Вітамін B1 | Вітамін B2 | вітамін C | Вітамін Е | Вітамін РР |
| Арахіс | 0 мкг | 0.74 мг | 0.11 мг | 5.3 мг | 18.9 мг | |
| бразільскі арэх | 0 мкг | 0.62 мг | 0.04 мг | 1 мг | 5.7 мг | 0.3 мг |
| Грэцкі арэх | 8 мкг | 0.39 мг | 0.12 мг | 5.8 мг | 2.6 мг | 4.8 мг |
| Жалуды, сушаныя | 0 мкг | 0.15 мг | 0.15 мг | 0 мг | 0 мг | 2.4 мг |
| кедравыя арэхі | 0 мкг | 0.4 мг | 0.2 мг | 0.8 мг | 9.3 мг | 4.4 мг |
| кешью | 0 мкг | 0.5 мг | 0.22 мг | 0 мг | 5.7 мг | 6.9 мг |
| Какос (мякаць) | 0 мкг | 0.07 мг | 0.02 мг | 3.3 мг | 0.2 мг | 0.5 мг |
| Кунжут | 0 мкг | 1.27 мг | 0.36 мг | 0 мг | 2.3 мг | 11.1 мг |
| Міндаль | 3 мг | 0.25 мг | 0.65 мг | 1.5 мг | 6.2 мг | |
| арэхі пекан | 3 мг | 0.66 мг | 0.13 мг | 1.1 мг | 1.4 мг | 1.2 мг |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 5 мкг | 0.18 мг | 0 мг | 15.7 мг | ||
| фісташкі | 26 мкг | 0.87 мг | 0.16 мг | 4 мг | 2.8 мг | 1.3 мг |
| фундук | 7 мкг | 0.46 мг | 0.15 мг | 0 мг | 4.7 мг |
Вярнуцца да спісу ўсіх прадуктаў – >>>
заключэнне
Такім чынам, карыснасць прадукту залежыць ад яго класіфікацыі і вашай патрэбы ў дадатковых інгрэдыентах і кампанентах. Каб не заблудзіцца ў бязмежным свеце этыкетак, не забывайце, што наш рацыён павінен быць заснаваны на свежых і неапрацаваных прадуктах, такіх як гародніна, садавіна, травы, ягады, крупы, бабовыя, склад якіх не патрабуе даведаўся. Так што проста дадайце ў свой рацыён больш свежай ежы.