змест
Здаровае харчаванне, каб зацяжарыць
Якая дыета перад цяжарнасцю?
Непасрэдна паступаючы з Вялікабрытаніі і Злучаных Штатаў, гэта даканцэптуальнае харчаванне складаецца з засвоіць як мага больш вітамінаў і мінералаў. Менавіта яны прымушаюць наш арганізм працаваць на поўнай хуткасці, асабліва калі справа даходзіць да нараджэння дзіцяці. Сапраўды, дэфіцыт харчавання можа быць прычынай арганічных праблем. Каб перадаць шанцы на ваш бок, не саромейцеся прапанаваць гэтую дыету свайму спадарожніку. Важна абараняць сваё цела, а таксама сваё ўласнае.
Ежа ўплывае на якасць спермы. Даследаванне, апублікаванае ў 2012 годзе ў часопісе «Fertility and Sterility», паказала, што спажыванне вітамінаў C, E, цынку і фалійнай кіслаты дазваляе палепшыць якасць спермы ў мужчын ва ўзросце 44 гадоў і старэй. Іншае, больш нядаўняе расследаванне прыйшло да высновы, што высокае спажыванне апрацаванага мяса, асабліва каўбаса або бекон, зніжэнне пладавітасці. Звярніце ўвагу, што лепш за ўсё пачаць дыету за паўгода да зачацця, паменшыць нагрузку таксічных прадуктаў і папоўніць запасы мікраэлементаў.
Антыаксіданты для яйкаклетак і спермы
Бетакаротин, вітамін С або поліфенолы: гэта антыаксіданты, якім варта аддаваць перавагу. Яны памяншаюць усе таксіны, якія выклікаюць пагаршэнне рэпрадуктыўнай формы. Яны ў вялікай колькасці ўтрымліваюцца ў садавіне і гародніне. Што тычыцца селен, гэта дапамагае выдаліць цяжкія металы, такія як ртуць або свінец. Гэты антыаксідант ўваходзіць у склад спермы. Некаторыя аўтары нават лічаць, што гэта абароніць яйкаклеткі і народкі ад храмасомных пашкоджанняў. Яго можна рэгулярна ўжываць у рыбе, яйках, мясе, у невялікіх колькасцях - у сырах. Вітамін Е таксама важны. Ён абараняе клеткавыя мембраны ад акіслення. Ён прысутнічае ў такіх тлушчах, як алей, сметанковае масла і ў значнай колькасці ў алеі зародкаў пшаніцы.
Пазбягайце дэфіцыту цынку
І ў жанчын, і ў мужчын цынк паляпшае выпрацоўку тэстастэрону, які з'яўляецца гармонам лібіда. У асноўным ён змяшчаецца ў вустрыцах і печані. З мужчынскага боку, цынк гуляе ключавую ролю ў сінтэзе спермы, а недахоп напрамую звязаны з памяншэннем колькасці спермы. 60% мужчын не хапае цынку. З боку жанчыны цынк прадухіляе выкідкі ў пачатку цяжарнасці, а таксама заганы развіцця. 75% жанчын не атрымліваюць дзвюх трацін рэкамендаванай сутачнай нормы. Так што час ад часу папесціце сябе добрай талеркай з вустрыцамі.
Вітаміны групы В пры выкідках
,en вітамін В9 і В12 таксама прадухіліць рызыку неўралагічных пашкоджанняў вашага дзіцяці. Гэтыя вітаміны ўтрымліваюцца ў спаржы, дражджах, шпінаце для B9, а таксама ў печані, рыбе, яйках, курыным і каровіным малацэ для B 12. Вы вегетарыянец? Тым, хто ўжывае ў рацыён толькі садавіну і гародніну, трэба выправіць сітуацыю. Сапраўды, без дабаўкі, недахоп мяса можа прывесці да дэфіцыту цынку і вітаміна В12.
Звярніце ўвагу, што эстраген-гестаген павялічвае дэфіцыт вітаміна B, асабліва ў жанчын, якія прымаюць таблеткі на працягу многіх гадоў. Калі так, кампенсуйце.