асёл падымае са штангай седзячы

Асёл падымае са штангай седзячы — тэхніка практыкаванняў:

1. Падстаўку размесціце на адлегласці 25-30 гл ад лавы.
2. Сядзьце на лаўку і надзеньце шкарпэткі на калыску, як паказана на малюнку.
3. З дапамогай партнёра пакладзеце штангу на верхнюю частку сцягна, прыкладна на 10 см вышэй калена і зафіксуйце яе. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. На выдыху падніміце пяткі як мага вышэй, напружваючы ікроножные мышцы.
5. Пасля невялікай паўзы павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Савет: для максімальнага эфекту напружвайце ікры як мага мацней.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыянты: для гэтага практыкаванні таксама можна выкарыстоўваць трэнажор Сміта або трэнажор для ікроножных цягліц. Або выкарыстоўвайце гантэлі замест штангі.

Відэа практыкаванне: