змест
Тэхніка пяці хвілін, якая зменіць ваш дзень
Псіхалогія
«Гарадская медытацыя» можа дапамагчы вам «перазагрузіць» сваё цела і завяршыць дзень з энергіяй
Медытацыя можа здацца вельмі далёкай справай, але, хоць гэта і няпроста, гэта можа зрабіць кожны, прыклаўшы трохі намаганняў і трэніруючыся. Мы павінны адкінуць забабоны, дэмістыфікаваць ідэю магчымасці «пакінуць розум пустым» і падысці да гэтай тэхнікі рэлаксацыі з цікавасцю, энтузіязмам і адкрытай душой.
Кожны фільтравальны пакет перавагі медытацыі шматлікія Ідэю падзяляе Карла Санчэс, інструктар па ёзе і сузаснавальнік «The Holistic Concept», кансультацыйнай кампаніі, якая спецыялізуецца на барацьбе са стрэсам. Сузаснавальнік платформы адказвае за правядзенне «Штодзённых скідаў», мерапрыемства, якое адбываецца ў прасторы LaMarca ў Мадрыдзе па чацвяргах у абедзенны час і падчас якога на 30 хвілін спыняецца напружаная штодзённая дзейнасць і праводзіцца сеанс медытацыі. зроблена.
«Мы спрабуем заахвоціць людзей навучыцца рабіць актыўныя паўзы», — тлумачыць Санчэс і адзначае: «Гэтыя паўзы — гэта нашмат больш, чым прыпынак дыхання, што з'яўляецца асновай для заспакаення розуму, але калі мы не працаваць з нашым целам, калі мы яго не робім усведамленне нашай пазіцыі, мы не можам трапіць у цэль.
Абед - лепшы час, каб зрабіць гэты «скід» і сустрэць рэшту дня з энтузіязмам. «Раніцай мы думаем толькі пра працу і не дазваляем сабе спыняцца, але замест гэтага ў абедзенны час, асабліва ў Іспаніі, у нас ёсць вельмі комплексны перапынак, так што гэта ідэальная прастора для таго, каб зрабіць саступкі і правесці некаторы час з сабой», - тлумачыць інструктар па ёзе.
Медытуйце ў офісе
Карла Санчэс дае нам некалькі парад, як зрабіць перапынак у сярэдзіне дня і некаторы час паразважаць. Для пачатку адзначым важнасць адкіньце нашу сарамлівасць у бок: «Часам мы саромеемся заплюшчыць вочы пасярод кабінета, нам гэта дзіўна, і таму многія людзі, якія ўмеюць рабіць гэтыя практыкаванні, іх не робяць». У гэтым выпадку Санчэс рэкамендуе нам знайсці ціхае месца, нават «выйсці з офіса і трохі расцягнуць ногі». «Мы можам сесці на лаўку і глыбока дыхаць на працягу пяці хвілін, проста паназіраць, як наша цела і наш розум», — кажа ён.
Глядзіце гэты пост у Instagram
Публікацыя, якой падзяліўся The Holistic Concept (@theholisticconcept) на
Эксперт запэўнівае, што, робячы гэта, «мы заўважым змены ў сабе», а таксама можам дапамагчы сабе расслабляльнай музыкай. «Вы выцягваеце спіну, зачыняеце вочы і дазваляеце сабе адпачыць», — кажа ён. Гэта таксама падкрэслівае важнасць апошняга, бо гэта гарантуе «Мы схільныя думаць, што адпачынак адцягвае ўвагу» і што, адцягваючыся, мы дасягаем адваротнай мэты, бо «мы змяшчаем больш інфармацыі ў наш мозг» і тое, што насамрэч прымушае нас адпачыць, гэта «запыніцца, замаўчаць».
З іншага боку, Карла Санчэс лічыць, што больш эфектыўна медытаваць у той час, калі мы больш актыўныя, чым уначы, бо калі мы больш свядомыя і маем больш разумовага кантролю, гэта мае большы ўплыў. «Мы можам гэта рабіць у метро, выгульваць сабаку, я, напрыклад, саджуся на лаўку, заплюшчваю вочы і знаходжу пяць хвілін. Мы можам знайсці прабелы, але мы павінны прыкласці намер ", - сцвярджае ён.
Разважаць у адпачынку?
Інструктар па ёзе Карла Санчэс тлумачыць, што медытацыя не павінна выкарыстоўвацца толькі як інструмент для барацьбы са стрэсам. «Гэта таксама можа служыць нам метадам самапазнання, унутранага слухання», - тлумачыць ён. «Медытацыя ў адпачынку — гэта асалода», — кажа ён і тлумачыць усе перавагі, якія яна можа прынесці нам: «Быўшы спакайнейшым, вы пачынаеце адкрываць для сябе іншыя рэчы, вы эмацыйна злучаецеся з самім сабой, гэта дапамагае вам развіць вашу адчувальнасць і абуджае вашы пачуцці. »