Скакалка: худнеем і развіваем кардыё (+ лепшыя праграмы) – Шчасця і здароўя

Калі справа даходзіць да скакалкі, большасць з нас думае пра тую цацку, за якую б'юцца дзеці на дзіцячай пляцоўцы. Аднак гэта далёка не зарэзервавана для дзяцей, таму што яго выкарыстанне з'яўляецца часткай здаровай і інтэнсіўнай спартыўнай практыкі.

Такім чынам, скакалка з'яўляецца паўнавартасным інструментам для фітнесу і бодзібілдынгу. Але як такі просты інструмент можа быць такім папулярным у спорце? Што яшчэ больш важна, ці мае ён рэальную карысць для арганізма?

Нас цікавяць гэтыя пытанні, і мы раскажам вам пра перавагі гэтага аксэсуара.

Мы ўбачым яго ўплыў на здароўе, перш чым падрабязна апісаць лепшыя спартыўныя праграмы, якія ўключаюць яго выкарыстанне. Нарэшце вы адкрыеце для сябе наш выбар скакалкі.

Чым карысныя скакалкі?

Гэты аксэсуар прызначаны для ўсіх. Лепшыя спартсмены даўно прызналі яго патэнцыял.

Сёння практыка скакалкі рэкамендуецца як частка здаровага ладу жыцця, а таксама для інтэнсіфікацыі практыкаванняў вопытных спартсменаў.

Практыкаванні, якія вы выконваеце са скакалкай, з'яўляюцца паўнавартаснымі і працуюць на ўсё цела. Танус, мышачная сіла, страта вагі... няма нічога, што гэты аксэсуар не мог бы зрабіць.

Такім чынам, мы можам сцвярджаць, што яго актывы не абмяжоўваюцца прастатой выкарыстання.

Такім чынам, скакалка - гэта практыкаванне, якое закранае кожную частку вашага цела для цяжкай трэніроўкі. Яго дзеянне спачатку адчувае важную працу на нагах, ступнях і каленях. Тым не менш, гэта ўсё цела, якое заклікана.

Скакалка і праца цягліц

Скакалка запускае мышачную працу, якая будзе адначасова інтэнсіўнай і эфектыўнай. Ужо з першага занятку можна назіраць прывядзенне ў тонус цягліц ніжняй часткі цела.

Гэта факт, які застаецца даказаным, незалежна ад таго, пачатковец вы ў гэтым відзе спорту, ці з'яўляецеся вы спартсменам, які зацвердзіўся.

Верхняя частка цела таксама выкарыстоўваецца і выкарыстоўвае адскокі, выкліканыя для падтрымання брушнога рамяня. Практыка ідэальна падыходзіць для аптымізацыі абалонкі, паляпшэння раўнавагі або проста для паляпшэння выгляду жывата.

Ён даступны пачаткоўцам. Каб пачаць скакаць на скакалцы, не абавязкова быць выдатным спартсменам. Інструмент арыентаваны на тых, хто хоча развіваць сваю фізічную актыўнасць або паступова аднаўляць спорт.

Інтэнсіўнае і займальнае занятак

Хоць скакалка вядомая сваёй інтэнсіўнасцю, яна задаволіць патрэбы суб'ектаў, якія не прывыклі да спорту. Гэта адзін з нямногіх кардыё-фітнес-інструментаў, якія можна выкарыстоўваць у сваім уласным тэмпе, без напружання.

Гэтай даступнасцю шмат у чым тлумачыцца папулярнасць скакалкі, бо яе можна выдатна асвоіць у любым узросце. Прастата ў звароце, а таксама важная падказка.

Інструмент бодзібілдынгу агульнага дзеяння. Калі скакалка звычайна асацыюецца з кардыё-фітнесом, яна таксама бярэ на сябе функцыю інструмента бодзібілдынгу. Паўтарэння, якія выклікаюць пастаянныя скарачэння, дазваляюць удасканальваць і развіваць мышцы.

Гэтая асаблівасць тлумачыць, чаму скакалка важная ў многіх дысцыплінах. І ў боксе, і ў баскетболе, і ў футболе інструмент выкарыстоўваецца для ўмацавання цягліц ног, жывата і запясцяў.

Усё больш і больш спартсменаў сёння аддаюць перавагу гэтаму, чым класічныя заняткі брушным прэсам, таму што гэта дазволіць вам дасягнуць некалькіх галоў за некалькі хвілін.

Інструмент для аднаўлення раўнавагі

Скачкі могуць здавацца самым простым практыкаваннем, якое вам трэба рабіць, пакуль вам не спатрэбіцца выкарыстоўваць скакалку. Пераважная большасць людзей, якія пачынаюць яго выкарыстоўваць, здзіўляюцца таму, наколькі складаныя гэтыя практыкаванні.

Напачатку, відавочна, гаворка ідзе толькі пра скачкі абедзвюма нагамі ў больш-менш устойлівым тэмпе. Калі вы станеце больш камфортна скакаць са скакалкай, можна будзе павялічваць тэмп або час, затрачаны на выкананне практыкаванняў.

Іх таксама можна разнастаіць, каб унесці выклік у вашы заняткі. Як правіла, на гэтым этапе пачаткоўцы разумеюць, што ім не хапае раўнавагі.

Перыяд адаптацыі, падчас якога вы навучыцеся наладжваць свае руху і знаходзіць раўнавагу, сам па сабе будзе практыкаваннем. Такім чынам, скакалка дазваляе развіць рэфлексы, зрабіць вас больш спагаднымі.

Аб'яднаць намаганні і вынікі

Мы ўжо згадвалі пра гэта: скакалка - гэта інструмент, які спартсмены бяруць на ўзбраенне для дасягнення прадукцыйнасці. Практыкуецца на высокай хуткасці, 15-хвілінная сесія дае тыя ж вынікі, што і 30-хвілінная прабежка.

Розніца ўражвае, таму што пры скакалцы ўдаецца выдаткаваць значна больш энергіі за кантраляваны перыяд.

Такім чынам, гэта выдатнае сардэчна-сасудзістае практыкаванне, якое можа прызвычаіць ваша сэрца зноў займацца спортам, не прымушаючы яго адразу перасягаць сябе.

Гэтая інтэнсіўнасць таксама прадугледжвае выкарыстанне скакалкі пад наглядам. Таму рэкамендуецца абмяжоўваць сеансы менш за 30 хвілін у дзень. Вялікія спартсмены могуць зрабіць больш, калі гэта дазваляе медыцынскае заключэнне.

Скакалка для паляпшэння здароўя

Эфектыўны для развіцця цягавітасці. Не ўсе здольныя займацца спортам на цягавітасць. Скакалка дазваляе павольна пачаць да новых спартыўных перспектыў і пашырыць свае межы.

У канчатковым рахунку, практыка скакалкі дазваляе мець лепшую цягавітасць. Цела выпрацоўвае звычку, якая паступова дапамагае яму стаць больш эфектыўным. Сардэчная і дыхальная функцыі ўзмацняюцца і паляпшаюцца за кароткі час.

Таксама памятайце, што скакалка навучыць вас кантраляваць сваё дыханне. Практыкаванні дапамогуць сінхранізаваць дыханне з рухамі, каб аптымізаваць вынікі і пазбавіцца ад стомленасці.

Гэта паляпшае кровазварот. Рэгулярныя скачкі са скакалкай спрыяльна адаб'юцца на крывяноснай сістэме. Гэтая карысць напрамую звязана з павелічэннем сардэчнай дзейнасці.

Артэрыі паступова разблакуюцца, што прыводзіць да агульнага паляпшэння стану здароўя. Практыка скакалкі знізіла б рызыку сардэчных прыступаў і іншых інфарктаў.

Антыстрэс па перавазе

Рэдуктар стрэсу. Хоць ніякія навуковыя дадзеныя не могуць пацвердзіць гэты факт, шырока вядома, што скакалка зніжае і прадухіляе стрэс. Актывізуючы арганізм, ён пазбавіўся б ад напружання.

Скакалка таксама павысіць мазгавую дзейнасць, непасрэдна ўплываючы на ​​здольнасці і якасць жыцця.

Зручна для вывядзення калорый і таксінаў. Інтэнсіўнасць фізічнай актыўнасці выдатна дапамагае пазбавіцца ад таксінаў і пустых калорый. Замест таго, каб даць ім назапашвацца ў целе, скакалка прапануе вам хутка пазбавіцца ад іх.

Праз потаадлучэнне і дыханне вы можаце вывесці вялікую колькасць таксінаў і іншых непатрэбных калорый. Эфект на арганізм будзе нашмат хутчэй, чым пры больш мяккіх кардыятрэніроўках.

Практыкаванні таксама больш займальныя, чым класічныя практыкі. Эксперыменты з новымі камбінацыямі на скакалцы дазваляюць не сумаваць, а запускаць новыя выпрабаванні, каб выключыць яшчэ больш калорый.

Скакалка: эфектыўна для пахудання?

Мы бачым гэта ўсё часцей: спартыўныя трэнеры рэкамендуюць скакалку для пахудання. Агульнае напружанне арганізма, а таксама значныя энергетычныя выдаткі беспаваротна прыводзяць да страты вагі.

Можна сказаць, што гэты від спорту эфектыўны ў вытанчанасці сілуэту. Абяцанне проста "схуднець без пакут". Перш чым атакаваць мышцы, адскокі накіраваны на працу тлушчавых мас.

Рэгулярнае і пастаяннае выкарыстанне скакалкі спрыяе страце вагі, ініцыюючы вялікія выдаткі калорый.

Аб'ектыў потаадлучэння застаецца даступным і адаптуецца да ўсіх профіляў. Рукі, запясці, трапецыі, жывот, сцёгны, сумкі... нішто не забыта.

Як паступіць?

Кароткія заняткі скачкамі на скакалцы будуць больш эфектыўнымі, чым ранішнія гадзіны бегу. Такім чынам, дастаткова 3-5 заняткаў па 15 хвілін у тыдзень, каб назіраць сапраўднае «раставанне» тлушчавай тканіны. Аднак для атрымання гэтых вынікаў неабходна засяродзіцца на інтэнсіўнасці практыкаванняў.

Таксама адзначым, што адзіная практыка гэтага віду спорту не дасць цудадзейнага эфекту. Пахуданне з дапамогай скакалкі магчыма толькі ў рамках здаровага і збалансаванага харчавання.

Такім чынам, вы не павінны чакаць цуду, калі вы не адаптуеце свой рацыён і свой лад жыцця.

Пры выкананні правілаў выкарыстання вынікі, атрыманыя са скакалкай, ўражваюць. Такім чынам, можна было б губляць 1 кг у тыдзень і дасягнуць мэты схуднець ўсяго за некалькі месяцаў.

Гэтая спасылка пакажа вам эфекты рэгулярнай практыкі

Вынік даволі дзіўны.

Лепшыя спартыўныя праграмы са скакалкай

У Інтэрнэце поўна навучальных праграм, у тым ліку з выкарыстаннем скакалкі. Магчымасці бязмежныя, і спецыялізаваныя платформы не ўхіляюцца ад распрацоўкі ўласных метадаў навучання.

Усяго на больш-менш надзейных сайтах дзясяткі спартыўных планаў. Мы зрабілі падборку лепшых спартыўных і кроссфит праграм для пахудання са скакалкай.

Праграмаваць усе скачкі на скакалцы

Самая простая і практычная праграма - гэта тая, якая спалучае ў сабе некалькі практыкаванняў на скакалцы.

Усе скачкі са скакалкай - гэта проста кампендыум некалькіх варыянтаў практыкаванняў. Ён праходзіць у некалькі этапаў і прадугледжвае ўмацаванне тугога жывата.

Пастава апускае плечы, выраўноўвае галаву з хрыбетнікам і зводзіць локці бліжэй да цела. Крок паслаблення з'яўляецца самым простым і складаецца з павольнага руху, робячы невялікія больш ці менш хуткія крокі, адначасова актывуючы вяроўку.

Гэтая праграма працягваецца:

• Поўны твістэр: скачок абедзвюма нагамі з сярэдняй хуткасцю, сінхранізуючы дыханне ў скачку

• Бегавы крок: выкананне бегавых крокаў з уключэннем руху аксэсуара

Сеанс будзе вар'іравацца ад 15 да 30 хвілін, у залежнасці ад вашага супраціву і вашай здольнасці змяняць рытмы. Спартсмены-пачаткоўцы пачынаюць не больш за 15 хвілін і могуць павялічваць гэты час па меры прагрэсу.

Гэта відэа дасць вам уяўленне аб тым, што вы можаце зрабіць з такой праграмай

Праграму вагі цела

Гэтая другая альтэрнатыва накіравана на развіццё мышачнай масы, і таму вы можаце падысці, калі вам трэба пазбавіцца ад тлушчавых мас без страты тонусу. Тут гэта будзе 15 хвілін поўнага твістэра, які будзе папярэднічаць практыкаванням з абцяжарваннямі.

Практыка нацэлена на асноўныя мышцы, выкарыстоўваючы толькі вагу вашага цела. Альтэрнатыва можа зацікавіць тых, хто займаецца дома. Калі няма неабходнасці ў экіпіроўцы, неабходныя спецыяльныя бандажы.

Вы зразумееце: гэтая праграма на самай справе не створана для пахудання, а будзе разлічана больш на людзей, якія жадаюць пашырыць сваё целасклад. Аднак гэта можа дапамагчы ўдасканаліць пэўныя вобласці, з якімі цяжка працаваць з дапамогай звычайных практыкаванняў.

Праграму кроссфит

Апошняя альтэрнатыва, якую мы абралі, - гэта праграма CrossFit на скакалцы, якая адначасова актывізуе ліквідацыю лішніх кілаграмаў і захавае мышцы.

Такое рашэнне дазваляе нацэліць на вытанчанасць і пры гэтым стварыць падцягнутае і дынамічнае цела.

Праграма кроссфита ў спалучэнні са скакалкай ўключае:

• 50 секунд скачкоў з 10-секунднымі інтэрваламі адпачынку

• 50 другі паверх або суперсет са штангай

• Набор з 50 секунд кручэнняў рукамі з гантэлямі з 10-15 секундамі адпачынку

• Аднаўленне скачкі на скакалцы 50 секунд + 10 адпачынак

• Серыя апусканняў на лаве больш за 50 секунд + 10 адпачынак

• Паўтарыце скачкі на скакалцы 50 секунд + 10 адпачынак

• Сэт 50 секунд прысяданняў з гантэлямі + паўза 10 секунд

• Аднаўленне скачкі на скакалцы 50 секунд + 10 адпачынак

• 50-секундны набор планкі з 10-секундным адпачынкам

• Апошні 50-секундны набор скачкоў з 10-секунднымі інтэрваламі адпачынку

• Набор крокаў і планак на працягу 50 секунд

• Практыкаванні на перазарадку для гладкага завяршэння

Наш агляд лепшых скакалак

Наша артыкул не была б актуальнай, калі б мы не прапанавалі вам адкрыць для сябе падборку лепшых скакалак. Вось 4, якія вылучаліся з натоўпу.

Le скакаць скакалка дэ Gritin

Першая мадэль - скакалка Gritin. Яго знешні выгляд рашуча спартыўны, з чорным і зялёным колерамі, вельмі злёгку ўзмоцненымі белым.

Скакалка Gritin - гэта скакалка, якая гуляе на камфорт, выбіраючы супрацьслізготныя ручкі.

Гэтыя рукавы гнуткія, як і сталёвы трос з пакрыццём з ПВХ. Ручкі гэтай мадэлі маюць памяць формы, якая будзе прыстасоўвацца да звароце. Касцюм устойлівы, лёгкі, мае рэгуляваную даўжыню.

Праверце цану

Скакалка Нашарыя

Брэнд Nasharia таксама прапануе скакалку чорнага колеру. Розніца ў дызайне з мадэллю Gritin, аднак, прыкметная, таму што наш другі эталон выбірае шэрыя ручкі, пазначаныя аранжавымі лініямі.

Прататып таксама узброены нескользящими ручкамі. Рэгуляваны трос таксама выраблены з трывалай сталі, з накладкай з ПВХ. Вытворца прадстаўляе сваю шарыкападшыпнік як высокі крытэр якасці для карыстальнікаў, якія імкнуцца да дакладнасці.

Праверце цану

Скакалка для кросфіта Балала

У значна больш маляўнічым духу Балала вылучае бліскучы кросфіт-інструмент. Як і ў канкурэнтаў, гэтая вяроўка выкарыстоўвае трос з рэгуляванай даўжынёй. Ён уключае лічыльнік скачкоў, практычны для адсочвання колькасці выкананых паўтораў.

Balala адзначае сваё адрозненне, выбіраючы экалагічна чысты склад. Пена ў спалучэнні з NPR стварае экалагічна чыстую скакалку, з якой лёгка звяртацца. Гэты прататып з'яўляецца сямейнай мадэллю, якая падыходзіць як бацькам, так і дзецям.

Праверце цану

Хуткасны трос Beast Gear

Апошняя скакалка - хуткасная скакалка з Beast Gear. Аксэсуар набывае элегантны і вельмі гарадскі выгляд. Зноў жа вытворца аддае перавагу сталёваму тросу, пакрытаму тонкім пластом пластыкавай абароны.

Хуткасная вяроўка мае рукавы, якія больш уражлівыя, чым вяроўка, на якой вывучаецца эрганоміка. Гэтая мадэль, якая падыходзіць для кросфіту, пастаўляецца з сумкай для захоўвання, якая спрашчае транспарціроўку і абслугоўванне.

Праверце цану

Наша выснова

Скакалка мае бясспрэчныя перавагі: пахуданне, нарошчванне мышачнай масы, узмацненне дыхальнай і сардэчнай дзейнасці… гэты аксэсуар дае новыя магчымасці для трэніровак для тых, хто ўхіляецца ад класічных кардыё практыкаванняў.

Вельмі просты ў выкарыстанні, ён адаптуецца да некалькіх відаў спорту і можа быць лёгка інтэграваны ў праграму.

Сёння ён лічыцца найлепшым інструментам для пахудання, але даўно пераканаў лепшых спартсменаў, многія з якіх прынялі яго.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]