Пад'ёмная штанга плячэй седзячы ў машыне Сміта

Пад'ём планкі плячэй седзячы ў трэнажоры Сміта — тэхніка практыкаванняў:

1. Пастаўце нахільную лаўку ў трэнажоры Сміта. Пастаўце вудзільна ў рэшткі так, каб можна было дацягнуцца да яго рукамі. Пасля таго, як абраны адпаведны вага, трэба легчы на ​​лаву і пераканацца, што плечы знаходзяцца як раз пад ашэсткам.
2. Падніміце штангу сілай рук і размесціце яе над сабой на адлегласці выцягнутай рукі.
3. На выдыху вярні штангу да плячэй уверх.
4. На ўдыху апусціць штангу ўніз.
5. Пасля выканання практыкаванні вы ўсталюеце штангу ў ўпоры.