націск на штангу, якая сядзіць у машыне Сміта

Жым штангі седзячы ў трэнажоры Сміта — тэхніка практыкаванняў:

1. Для пачатку пастаўце лаву ў трэнажор Сміта. Усталюйце стрыжань так, каб вам было лёгка дацягнуцца да яе рукамі са становішча седзячы.
2. Зніміце стрыжань з упораў і пастаўце яго на адлегласць выцягнутай рукі. Пры выкананні практыкаванняў ногі не павінны рухацца. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
3. Павольна апусціце штангу ўніз да ўзроўню падбародка.
4. Затым на выдыху падніміце штангу ў зыходнае становішча.

Відэа практыкаванне: