змест
Хочаце пабудаваць свой лепшае цела зараз? У вас ёсць выдатны шанец! Калі яго прымаюць прафесіяналы з Beachbody, вы можаце быць упэўнены, што жаданы вынік будзе дасягнуты. Калі вы гатовыя да магутнай сілавы трэніроўцы, то пачынайце займацца па праграме «Малат і зубіла майстра».
Апісанне праграмы Молат і зубіла майстра
Вядомыя трэнеры Сагі Калеў і Аўтум Калабрэз распрацавалі адну з лепшых методык трансфармацыі цела і атрымання ідэальных вынікаў ад трэніровак. Дэвіз праграмы The Master's Hammer and Chisel — гэта ўдалае спалучэнне трох ключавых аспектаў трэніроўкі: Стабілізацыя, Сіла і Моц. І гэта не пустыя словы, вы знойдзеце слушнае гарачая бітва за прыгожую спартыўную форму. З дапамогай «молатка і зубіла», як у перакладзе называецца праграма, вы зможаце за кароткі час пабудаваць абсалютна ідэальнае цела.
Комплекс складаецца з 12 асноўных і 7 бонусных трэніровак. Вы збіраецеся выконваць гіравыя і аэробныя практыкаванні, практыкаванні на баланс і каардынацыю, плиометрические практыкаванні і практыкаванні на розныя групы цягліц. Заняткі працягваюцца усяго 30-40 хвілін, але гэтага часу дастаткова, каб вярнуць вас у форму праз 2 месяцы. Выкладае Сагі Калеў (Молат) або восеньскія калабры (Стамеска), а ў некаторых практыкаваннях яны спалучаюцца разам.
Трэніроўка з Autumn Calabrese:
- Iso трываласць Стамеска (36:39) ~ Інтэнсіўныя трэніроўкі з выкарыстаннем ізаметрычных практыкаванняў для павышэння вашай сілы.
- Стамеска Цягавітасць (36:55) ~ Развіццё мышачнай цягавітасці і сілы з выкарыстаннем тэхнікі часу пад напругай, што азначае час пад нагрузкай.
- Стамеска Кардыё (39:00) ~ Інтэнсіўная кардыятрэніроўка для павелічэння пульса і спалення максімальнай колькасці калорый.
- Стамеска Спрыт (38:29) ~ Кардыятрэніроўка, якая дапаможа вам палепшыць спрыт і каардынацыю.
- Цэна Цела Стамеска (36:04) ~ комплекс для ўсяго цела, накіраваны на стварэнне стройных і моцных цягліц.
- Стамеска Баланс (41:05) ~ Трэніроўка для развіцця каардынацыі, мышачнай цягавітасці і ўмацавання цягліц цела.
Трэніроўка з Сагі Калеў:
- Молат Пляметрыя (26:29) ~ Плиометрическое практыкаванне, якое дапаможа вам развіць сваю сілу, хуткасць і моц.
- Iso Хуткасць Молат (24:11) ~ высакахуткасная трэніроўка, якая выкарыстоўвае высокі тэмп і ізаметрыю для стварэння сілы і росту цягліц.
- Total Body Hammer (43:48) ~ Суперінтэнсіўная трэніроўка, якая дапаможа вам павялічыць сілу і рост цягліц.
- макс Молат трываласць (36:53) ~ Сілавы комплекс для павелічэння вашай сілы і росту цягліц.
- Молат магутнасць (39:10) ~ Інтэнсіўныя трэніроўкі ў стылі паўэрліфтынгу дапамогуць вам развіць рэакцыю, цягавітасць і сілу.
- Молат Кандыцыянаванне (30:42) ~ Навучанне, заснаванае на складаных рухах, якія палепшаць стабільнасць, каардынацыю і сілу.
Бонусная трэніроўка:
- ,en Майстар"s Кардыё (17:38) ~ Майстар-клас эфектыўнай кардыятрэніроўкі ад Autumn and Saga
- Молат Нарошчванне (32:59) ~ сілавыя трэніроўкі ў спакойным тэмпе для ўсяго цела.
- Магутнае зубіла (30:16) ~ Інтэнсіўная трэніроўка для развіцця сілы і мышачнай цягавітасці.
- 15 Мін ножка Молат (18:41) ~ Кароткая трэніроўка для ўсіх цягліц ног.
- 15 Мін Ягадзічныя Стамеска (17:53) ~ Кароткая трэніроўка для стварэння пругкіх ягадзіц.
- 10 Мін Ab Стамеска (10:56) ~ жывот Трэніроўка, якая выконваецца цалкам на падлозе, зробіць вашы мышцы пругкімі і эластычнымі.
- 10 Мін Ab Молат (12:29) ~ Урок зменіць ваш жывот, адначасова умацуючы ўсё мускулістае цела
Праграма разлічана на 60 дзён выканання. Вы будзеце гатовыя прытрымлівацца раскладу трэніровак, з адным выхадным днём у тыдзень. Комплекс разлічаны толькі на прасунутых студэнтаў, якія ўжо маюць дастатковы вопыт заняткаў фітнесом. Для навучання ў The Master's Hammer and Chisel вам спатрэбіцца арсенал спартыўнага інвентара:
- гантэлі рознага вагі;
- медыцынскі мяч;
- спартыўная лаўка;
- пашыральнік;
- фітбол;
- турнік;
- Кілімок на падлозе.
Вядома, некаторага з пералічанага абсталявання можа і не быць. Такім чынам, вы заўсёды можаце адаптаваць практыкаванні, звязаныя са спартыўным інвентаром, якія ёсць у вас на складзе. Акрамя таго, большасць практыкаванняў дэманструюцца рознымі спосабамі, у тым ліку з выкарыстаннем мінімуму абсталявання.
Плюсы праграмы Молат і зубіла майстра
плюсы:
1. Комплекс уключае 15 разнастайных трэніровак з узрыўной нагрузкай, якія дапамогуць вам дасягнуць падцягнутае і падцягнутае цела. Сілавыя трэніроўкі ў спалучэнні з аэробнымі трэніроўкамі і практыкаваннямі на баланс дадуць больш хуткі і лепшы вынік.
2. Праграма праводзіцца двума рознымі трэнерамі, што рэдкасць у відэапраграмах. The Master's Hammer and Chisel аб'ядноўвае лепшыя прыёмы вядомых трэнераў Бічбодзі – Аўтума Калабреза і Сагі Калева.
3. За кошт выкарыстання дадатковага абсталявання вы будзеце рабіць тыя практыкаванні, якія раней не выконвалі дома. Такім чынам, вы максімальна задзейнічаеце мышцы падчас трэніроўкі.
4. Урокі набіраюцца на 2 месяцы наперад. І практычна кожны дзень прапануе некалькі камбінацый трэніровак на ваш выбар.
5. Гэта адзін з нямногіх сапраўды сур'ёзныя сілавыя праграмы для заняткаў дома. Гэтым курсам могуць карыстацца як мужчыны, так і жанчыны.
6. Комплекс уключае мноства якасных трэніровак, якія вы можаце выконваць нават па-за 60-дзённай праграмай. Уключаючы, напрыклад, кароткія 10 хвілін для прэса і сцёгнаў.
Мінусы:
1. Вам спатрэбіцца арсенал спартыўнага інвентара, які не заўсёды лёгка замяніць.
2. Хоць праграма ў цэлым цалкам даступная па інтэнсіўнасці, яна падыходзіць толькі для вопытных удзельнікаўякія вытрымліваюць сур'ёзныя нагрузкі.
Падобна на тое, у Тоні Хортана ёсць сур'ёзныя канкурэнты ў галіне сілавых нагрузак дома. Калі вы хочаце схуднець і давесці сваю працу да дасканаласці, паспрабуйце праграму The Masters Hammer and Chisel. Вы будзеце ўражаны вынікамі і якаснымі зменамі вашага цела.