Змяняйце сваё цела, атрымлівайце натхненне і дадатковую бадзёрасць разам з праграмай Body Vive. Трэнеры Les mills стварыў трэніроўку, якая даступная абсалютна кожнаму. Вы атрымаеце не толькі добрую фізічную нагрузку, але і зарад бадзёрасці і сіл.
Апісанне праграмы Body Vive
Body Vive — гэта праграма, з дапамогай якой вы зможаце схуднець, павысіць цягліцавы тонус, палепшыць настрой і набрацца энергіі на ўвесь дзень. Занятак складаецца з аэробных і сілавых практыкаванняў, але пабудаваныя яны такім чынам, каб пасля трэніроўкі ваша цела забывае пра стомленасць. Праграма праходзіць пад якасную фанаграму: кожная песня - гэта асобны блок практыкаванняў. Вы будзеце выконваць простыя руху пад музыку, зганяючы тлушч і паляпшаючы настрой. Гэта не танцавальная трэніроўка, а рытмічная аэробіка пад музыку.
Праграма Body Vive доўжыцца 45-60 хвілін і ўключае ў сябе наступныя сегменты:
- размінка (5 хвілін). Лёгкая размінка размінка для расцяжкі і падрыхтоўкі цела да нагрузкі.
- Кардыё частка (20 хвілін). Уключае танцы і аэробныя рухі для павелічэння пульса, спальвання калорый і тлушчу.
- Дынамічная сілавая частка (10 хвілін). Энергічнае практыкаванне з эспандером або мячом для цягліц рук, плячэй, ягадзіц і ног.
- Трэніроўка кары (5 хвілін). Практыкаванні для ўмацавання цягліц цела: жывата і спіны.
- Замінка (5 хвілін). Рытмічная зацяжка для расслаблення цягліц.
- Бонус: інтэнсіўная сілавая частка (15 хвілін). Яшчэ адна група сілавых практыкаванняў для ўмацавання цягліц усяго цела.
Для трэніровак Body Vive вам спатрэбіцца эспандер або мяч, у залежнасці ад канкрэтнага выпуску праграмнага забеспячэння (новыя выпускі кожныя 3 месяцы). Занятак падыходзіць для ўсіх узроўняў кваліфікацыі: ад пачаткоўца да прасунутага. Трэнеры паказваюць вам некалькі варыянтаў практыкаванняў, каб вы маглі палегчыць або ўскладніць задачу.
Калі ў вас няма спартыўнага інвентара, але вы хочаце схуднець, затым займацца на працягу першай паловы праграмы. 25-хвілінная кардыятрэніроўка дапаможа вам спаліць калорыі і палепшыць форму. Практыкаванні з абцяжарваннямі для ўмацавання цягліц можна абраць асобна, глядзіце, напрыклад: Топ лепшых сілавых трэніровак для дзяўчат.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. У Body Vive спалучаюцца кардыятрэніроўкі і практыкаванні з функцыянальнай нагрузкай. Гэта дазваляе схуднець і палепшыць цягліцавы тонус.
2. Усе рухі пакладзены на музыку, так разбірацца не толькі карысна, але і цікава. Les Mills заўсёды старанна падбіраюць саўндтрэк, каб вы маглі быць у добрым настроі.
3. Кардионагрузки дапамогуць вам не толькі павялічыць расход калорый, але і павялічыць вашу цягавітасць, умацуюць сардэчна-сасудзістую сістэму.
4. Гэта аэробная нагрузка, але яе нельга назваць знясільваючым. Пасля заняткаў вы адчуеце сябе бадзёрымі і поўнымі энергіі.
5. Большасць праграм Les mills разлічана на студэнтаў прасунутага ўзроўню. Але Body Vive падыходзіць нават тым, хто толькі пачынае займацца.
6. Калі ў вас няма эспандеров (ці мяча), то можна займацца толькі кардыё практыкаваннямі, а ў якасці сілавы нагрузкі выбраць любую іншую праграму.
Мінусы:
1. Для выканання сілавых практыкаванняў вам спатрэбіцца эспандер або мяч.
2. Стваральнікі праграмы пазіцыянуюць яе як занятак для людзей, якія вядуць актыўны лад жыцця. Тым не менш, Body Vive прапануе шок, што можа прывесці да траўмаў і пашкоджанняў. Калі ў вас ёсць супрацьпаказанні, пазбягайце скачкоў падчас заняткаў.
Водгук аб праграме Цела Vive ад Les Mills:
Адчуйце бадзёрасць цела і палепшыце ўзровень трэніровак разам з праграмай Body Vive. Les Mills як заўсёды перасягнулі саміх сябе. Дзякуючы іх інавацыйны падыход да фітнесу, нават аэробнымі трэніроўкамі вы будзеце займацца ў задавальненне.
Глядзі таксама: Body Balance ад Les mills - развіваем гнуткасць, здымаем стрэс і ўмацоўваем мышцы.