Міф 2. Стрымліваць свае пачуцці няправільна і шкодна. Загнаныя ў глыбіню душы, яны прыводзяць да эмацыйнага перанапружання, багатым зрывам. Таму любыя пачуцці, як пазітыўныя, так і адмоўныя, неабходна выказваць адкрыта. Калі выказаць сваю прыкрасць ці гнеў недапушчальна па маральных прычынах, іх трэба выліваць на неадушаўлёным прадмеце — напрыклад, біць падушку.
Дваццаць гадоў таму экзатычны вопыт японскіх менеджараў атрымаў шырокую вядомасць. У распранальнях некаторых прамысловых прадпрыемстваў усталёўвалі гумовыя лялькі начальнікаў накшталт баксёрскіх груш, па якіх рабочыя дазвалялі біць бамбукавымі палкамі, нібыта каб зняць эмацыйнае напружанне і вызваліць назапашаную варожасць да начальнікаў. З тых часоў прайшло шмат часу, але аб псіхалагічнай эфектыўнасці гэтага новаўвядзення нічога не паведамляецца. Здаецца, гэта так і застаўся кур'ёзным эпізодам без сур'ёзных наступстваў. Тым не менш шматлікія дапаможнікі па эмацыйнай самарэгуляцыі згадваюць пра гэта і сёння, заклікаючы чытачоў не столькі «трымаць сябе ў руках», колькі, наадварот, не стрымліваць эмоцыі.
Рэальнасць
Па словах Брэда Бушмана, прафесара з Універсітэта Аёвы, разрадка гневу на неадушаўлёным аб'екце не прыводзіць да зняцця стрэсу, а наадварот. У сваім эксперыменце Бушман наўмысна дражніў сваіх студэнтаў абразлівымі выказваннямі, калі яны выконвалі вучэбнае заданне. Некаторых з іх потым папрасілі вывесці злосць на баксёрскай грушы. Высветлілася, што працэдура «заспакаення» зусім не прывяла студэнтаў у спакой — паводле псіхафізіялагічнага абследавання, яны аказаліся значна больш раздражнёнымі і агрэсіўнымі, чым тыя, хто не атрымаў «расслаблення».
Прафесар падсумоўвае: «Любы разумны чалавек, выкрываючы такім чынам свой гнеў, разумее, што сапраўдная крыніца раздражнення засталася непаражальнай, і гэта раздражняе яшчэ больш. Акрамя таго, калі чалавек чакае ад працэдуры заспакаення, але яно не надыходзіць, гэта толькі ўзмацняе раздражненне.
А псіхолаг Джордж Бонано з Калумбійскага універсітэта вырашыў параўнаць узровень стрэсу студэнтаў з іх здольнасцю кантраляваць свае эмоцыі. Ён вымераў узровень стрэсу ў студэнтаў першага курса і папрасіў іх правесці эксперымент, у якім яны павінны былі прадэманстраваць розныя ўзроўні эмацыйнай экспрэсіі — перабольшаныя, заніжаныя і нармальныя.
Праз паўтара года Бонано зноў склікаў падыспытных і вымераў узровень іх стрэсу. Аказалася, што менш за ўсё стрэсу адчувалі тыя самыя студэнты, якія падчас эксперыменту паспяхова ўзмацнялі і душылі эмоцыі па камандзе. Акрамя таго, як высветліў навуковец, гэтыя навучэнцы былі больш прыстасаваныя да настройкі на стан суразмоўцы.
Аб'ектыўныя рэкамендацыі
Любая фізічная актыўнасць спрыяе зняццю эмацыйнага напружання, але толькі ў тым выпадку, калі яна не звязаная з агрэсіўнымі дзеяннямі, нават гульнямі. У стане псіхалагічнага напружання карысны пераход на атлетычныя практыкаванні, бег, хада і інш. Акрамя таго, карысна адцягнуцца ад крыніцы стрэсу і засяродзіцца на чымсьці не звязаным з ім — паслухаць музыку, пачытаць кнігу і г. д. ↑
Акрамя таго, няма нічога дрэннага ў тым, каб стрымліваць свае эмоцыі. Наадварот, уменне валодаць сабой і выказваць свае пачуцці ў адпаведнасці з сітуацыяй трэба свядома выхоўваць у сабе. Вынік гэтага - і душэўны спакой, і паўнавартаснае зносіны - больш паспяховае і эфектыўнае, чым спантаннае выказванне любых пачуццяў↑.