змест
У адпаведнасці са сваёй місіяй рэдакцыя «МедТвойЛокони» прыкладае ўсе намаганні для забеспячэння надзейнага медыцынскага кантэнту, падмацаванага найноўшымі навуковымі ведамі. Дадатковы сцяг «Правераны кантэнт» паказвае, што артыкул быў прагледжаны або напісаны непасрэдна лекарам. Гэтая двухэтапная праверка: медыцынскі журналіст і лекар дазваляе нам прадастаўляць кантэнт самай высокай якасці ў адпаведнасці з сучаснымі медыцынскімі ведамі.
Нашу прыхільнасць у гэтай галіне ацаніла, у тым ліку, Асацыяцыя журналістаў за здароўе, якая прысвоіла рэдакцыі «МедТвоиЛокони» ганаровае званне «Вялікі асветнік».
Аўсяная дыета - адна з монодиет, якая дазваляе пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў за кароткі час. Такі выгляд дыеты прызначаны толькі для дарослых і здаровых людзей. Важным аспектам аўсянай дыеты з'яўляецца адмова ад прадуктаў высокай апрацоўкі, багатых простымі вугляводамі. Аўсяную дыету можна выкарыстоўваць на працягу аднаго дня або падоўжыць на тры этапы.
Аўсяная дыета - якіх эфектаў чакаць?
Вядома, як і пры любой дыеце, таксама і аўсяная дыета прызначаны для хуткага і лёгкага пахудання.
Увага! Правілы дыеты вельмі жорсткія. Монодиеты не рэкамендуюцца дыетолагамі, таму што яны не забяспечваюць арганізм усімі неабходнымі інгрэдыентамі. Такія дыеты часта прыводзяць да эфекту йо-йо.
Эфект ад пахудання можна заўважыць ужо праз тыдзень яе правядзення. Аўсяная дыета дазваляе скінуць за гэты час каля аднаго-двух кілаграмаў.
Што тычыцца колькасці спажываных калорый падчас аўсянай дыеты, то гэта лічба вагаецца ад 1000 да 1400. Такім чынам, гэта дыета, якая моцна абмяжоўвае каларыйнасць.
Важна! Перад пачаткам абмежавальнай дыеты пракансультуйцеся з урачом!
Аўсяная дыета - якіх правілаў прытрымлівацца?
Як і любая монодиета, аўсяная дыета патрабуе самадысцыпліны і строгага захавання яе правіл. Як вынікае з назвы, гэтая дыета заснавана на ўжыванні аўсянай кашы. Аднак варта памятаць, што ўжываць у ежу можна толькі натуральныя аўсянка. Калі мы хочам заўважыць бачна эфекты аўсяная дыета, вы не павінны ёсць мюслі, таму што яны ўтрымліваюць вялікую колькасць простых цукроў. Не варта таксама выбіраць аўсяныя шматкі хуткага прыгатавання.
Аднадзённая аўсяная дыета, або як схуднець на 1 кг за 1 дзень
Як было сказана, аўсяную дыету можна ўжываць двума спосабамі - на працягу аднаго або некалькіх дзён.
Аднойчы аўсяная дыета заключаецца ў прыёме натуральных аўсяных шматкоў на працягу дня, пажадана з вадой, нятлустым малаком або ёгуртам. Важна, каб у ёгурце не было лішніх вугляводаў. У гэтым выпадку лепш за ўсё падыдзе натуральны ёгурт. Прыгатуйце аўсяную кашу, заліўшы прыкладна 5-6 сталовых лыжак натуральнай аўсянай мукі (горнага аўса) малаком, вадой або ёгуртам. Кашу можна заправіць садавінай - апельсінам, ківі, яблыкам або бананам. Пасля таго, як каша будзе гатовая, падзеліце яе на пяць роўных частак, якія з'ясце на працягу дня. Наступныя порцыі трэба ёсць праз кожныя 2-3 гадзіны, першую - каля 8 раніцы. Падчас аўсянай дыеты важна пазбягаць ужывання падсалоджанай кавы ці гарбаты, а таксама камерцыйных сокаў і энергетычных напояў.
Не ўсе дыеты карысныя і бяспечныя для нашага арганізма. Рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам перад пачаткам любой дыеты, нават калі ў вас няма праблем са здароўем.
Выбіраючы дыету, ніколі не варта прытрымлівацца сучаснай модзе. Памятаеце, што некаторыя дыеты, у т.л. з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў або рэзкае абмежаванне калорый, а таксама монодиеты могуць быць знясільваючымі для арганізма, несці рызыку харчовых расстройстваў, а таксама могуць павышаць апетыт, спрыяючы хуткаму вяртанню да ранейшага вазе.
Працяглая аўсяная дыета
Гэта нашмат больш абмежавальны спосаб скінуць лішнія кілаграмы, чым аднадзённы варыянт аўсянай дыеты. Ён заключаецца ў спажыванні аўсянай кашы ў тры этапы, на працягу двух месяцаў.
Першы этап дыеты доўжыцца сем дзён і прызначаны для ачышчэння арганізма ад таксінаў. Ён заключаецца ў прыёме чатырох порцый кашы. Перадумовай першага этапу доўгатэрміновай аўсянай дыеты з'яўляецца не больш за 1200 ккал у дзень.
Другі этап доўгатэрміновай аўсянай дыеты, з другога боку, доўжыцца чатыры тыдні, з садавінай і гароднінай, дададзенымі ў тры порцыі аўсянай кашы ў дзень. На гэтым этапе вы таксама можаце з'есці ў абед рыбу або нятлустае, смажанае або прыгатаванае на грылі мяса, напрыклад, курыную грудку.
Апошні этап аўсяная дыета заключаецца ў паступовым выхадзе з дыеты. У гэтым выпадку кашу трэба ўжываць адзін раз у дзень. Астатнія стравы павінны ўключаць гародніну, садавіну, смажанае мяса, рыбу і цельнозерновые прадукты. Ні ў якім разе нельга ўжываць ежу, якая абцяжарвае стрававальны тракт, напрыклад, смажаныя, цяжкапераварвальныя стравы. Дазваляецца, аднак, рыхтаваць на пару, у вадзе, запякаць або смажыць на грылі.
Замоўце сёння OATlicious OstroVit Oatmeal з сублимированными садавінай, даступны ў Medonet Market з рознымі густамі.
Аўсяная дыета - карысць
Натуральныя аўсяныя шматкі пазбаўленыя непатрэбных простых вугляводаў, у іх таксама не занадта высокі глікемічны індэкс, таму яны паступова вызваляюць энергію і дазваляюць рэгуляваць ўзровень глюкозы ў крыві. Яны таксама з'яўляюцца прадуктам з высокім утрыманнем абалоніны, што азначае, што яны стымулююць перыстальтычныя рухі кішачніка і дазваляюць ім звязваць і выдаляць смецце з стрававальнага гасцінца. Вы можаце дадаць аўсяныя вотруб'е ў аўсяныя шматкі, каб павялічыць спажыванне клятчаткі.
У Medonet Market вы знойдзеце аўсяныя шматкі Pro Natura і падсмажаныя аўсяныя шматкі Pro Natura, якія з'яўляюцца цалкам натуральнымі і зроблены з дробленых зерняў.
Вы шукаеце спосаб палепшыць метабалізм? Берберын можа быць падтрымкай. Вы можаце знайсці дадатак з ім у Medonet Market.
Прыклад 1:
Сняданак: порцыя аўсяных шматкоў на малацэ або з натуральным ёгуртам, пасыпаная сушанай журавінамі.
Абед: чырвоны грэйпфрут або апельсін.
Абед: порцыя аўсяных шматкоў на вадзе, вяленыя памідоры, рыба або курыная грудка на грылі (каля 100 грам), жменю рукалы, палітай аліўкавым алеем.
Падвячорак: салата з морквы і яблыка.
Вячэра: порцыя аўсяных шматкоў на вадзе, лісце салаты з рэдзькай і натуральны ёгурт.
Напрыклад 2:
Сняданак: порцыя аўсяных шматкоў з натуральным ёгуртам, чарніцай і міндальнымі шматкамі.
Абед: міска ківі.
Абед: порцыя аўсяных шматкоў, брокалі на пару, запечаная рыба або курыная грудка.
Падвячорак: салата з салеры, каляровай капусты, агурка, паліты аліўкавым алеем.
Вячэра: порцыя аўсяных шматкоў, памідоры черрі з натуральным ёгуртам.
Вас могуць зацікавіць:
- Скінуць 10 кг за тры тыдні - ці магчыма гэта?
- Дыета на жываце - як яна павінна выглядаць? Што рабіць, каб жывот быў плоскім?
- Сем прадуктаў, якія даўжэй за ўсё застаюцца ў вашым кішачніку