змест
Фертыльнасць: дыета, якую трэба прыняць
Мы ведаем, наколькі ежа ўплывае на наша здароўе. Нядаўнія даследаванні паказалі, што гэта таксама ўплывае на фертыльнасць. Калі вы хочаце дзіцяці, выбар вугляводаў, малочных прадуктаў ці вітамінаў не выпадковы! Некаторыя прадукты валодаюць здольнасцю паляпшаць якасць авуляцыі ў жанчын або спермы ў мужчын. Але потым, што мы павінны пакласці ў талерку, каб павялічыць вашыя шанцы зацяжарыць?
Якія прадукты аддаць перавагу, каб зацяжарыць?
Вы марыце зацяжарыць? З гэтага часу лепш пазбяганне прадуктаў з высокім глікемічным індэксам (ГІ), гэта значыць тыя, якія хутка павышаюць узровень цукру ў крыві (рафінаваны цукар, белая мука, бульба, газаваныя напоі…).
Іх спажыванне прывядзе да моцная сэкрэцыя інсуліну праз падстраўнікавую залозу. Аднак было паказана, што паўторная гіперінсулінемія можа перашкаджаюць авуляцыі.
Садзейнічаць прадукты з нізкім ГІ, Як і цельнозерновые і мука, сушаныя гародніна, садавіна, гародніна, сіроп агавы і інш.
Добрыя звычкі, якія вы набудзеце сёння, будуць карысныя, калі вы чакаеце дзіцяці. Сапраўды, спажыванне правільных вугляводаў да і падчас цяжарнасці дапамагае прадухіліць рызыку гестацыйнага дыябету.
Абалоніна дапамагае запаволіць засваенне цукроў або вугляводаў арганізмам, тым самым рэгулюючы сакрэцыю інсуліну. Таксама падумайце аб насенні лёну або гарбуза, светлым псіліуме, агар-агары або аўсяных вотруб'і, якія вы можаце дадаваць у сырую гародніну або ёгурты.
Павялічце фертыльнасць: выбірайце правільныя тлушчы
Ніякага пытання аб выключэнні тлушчу са свайго рацыёну пры спробе зачаць дзіця! Трэба толькі зрабіць правільны выбар…
Un добрае спажыванне амега-3 ўдзельнічае ў правільным функцыянаванні нашага цела, а значыць, і нашай рэпрадуктыўнай сістэмы. Незалежна ад таго, знаходзіцеся вы на «выпрабаванні» ці не, вельмі важна ўключыць гэтыя тлустыя кіслоты ў свой штодзённы рацыён. Аддайце перавагу аліўкаваму, рапсавага, арэхавага або ільнянога алею і маргарыны, багатыя амега-3 іншымі тлушчамі. Рэгулярна ўжывайце тлустую рыбу (напрыклад, скумбрыю, анчоўсы, сардзіны, ласось, печань трэскі і г.д.), морапрадукты і яйкі ад курэй, вырашчаных на адкрытым паветры або з арганічнага земляробства.
Ведаць : амега-3 што вы будзеце працягваць паглынаць падчас цяжарнасці ўдзельнічаць неўралагічнае развіццё вашага дзіцяці.
Транс-тлустыя кіслоты, акрамя спрыяння атлусцення, сардэчна-сасудзістых захворванняў, дыябету і рака, пагаршаюць фертыльнасць. Яны хаваюцца ў асноўным у гатовых стравах і іншых прамысловых прадуктах пад назвай «гідрагенізаваных раслінных алеяў“. Уважліва чытайце этыкеткі!
План і дыета дзіцяці: правільна выбірайце малочныя прадукты
Калі хочаш дзіцяці любой цаной, адмовіцца ад 0% ёгуртаў і абястлушчанага малака ! На думку навукоўцаў з Гарварда, гэтыя малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу ўплываюць на баланс нашых палавых гармонаў. Вынік: сілуэт можа і схуднеў, але яечнікі пякельна церпяць.
І наадварот, суцэльныя малочныя прадукты палепшыць нашу пладавітасць, пры ўмове, што яны добрай якасці.
Ужыванне аднаго-двух прадуктаў з суцэльнага малака ў дзень можа дапамагчы аднавіць авуляцыю. Прасоўваць паўтлустага малака (калі вельмі хочацца), цэльнае малако, фромаж блан, швейцарскі сыр і абястлушчаныя ёгурты. Марозіва і сыр таксама аддаюць перавагу, але ў разумных колькасцях.
Вітамін B9: незаменная харчовая дабаўка
Фалійная кіслата, або вітамін B9, з'яўляецца неабходны жанчынам дзетароднага ўзросту. Гэты каштоўны вітамін удзельнічае ў добрым праходжанні менструальнага цыклу, а значыць, і ў авуляцыі і зачацці ... Адзіная праблема: жанчыны дзетароднага ўзросту спажываюць недастаткова. Вось чаму нярэдка пры спробе зацяжарыць лекар прызначае фоліевую кіслату. Добрыя навіны, вы таксама можаце пакласці іх на талерку! Прыклады прадуктаў, багатых фолатам: шпінат, салата з бараніны, кресс-салата, сачавіца, дыня, каштан, авёс, грэчка, кіноа, мідыі, малюскі, піўныя дрожджы, грэцкія арэхі, нут…
Фалійная кіслата таксама мае шмат пераваг, як толькі ваш дзіця пачынае. Адміністраваны за некалькі месяцаў да зачацця і ў першым трыместры цяжарнасці, гэта зніжае рызыкувыкідак, абараняе дзіця ад пэўных заганы развіцця (Ад трубка нервовая асабліва называецца spina bifida) і прадухіляе неданошанасць.
Прадукты, якіх варта пазбягаць, каб павялічыць шанцы зацяжарыць
Калі ёсць дыета, якой варта аддаваць перавагу, каб зацяжарыць, ёсць і прадукты, якіх лепш пазбягаць або, па меншай меры, спажыванне якіх неабходна абмежаваць. Гэта той выпадак гатовая і прамысловая прадукцыя, якія часта занадта тлустыя, занадта салёныя або занадта салодкія і якія ўтрымліваюць шмат дабавак. Гэта таксама тычыцца смажанай ежы, выпечкі, чырвонага мяса і халоднага мяса, алкаголю і кавы.
Дэвіз: разнастайнае і збалансаванае харчаванне, якое надае першае месца сезонным садавіне і агародніне, пажадана арганічным, каб максімальна пазбягаць пестыцыдаў.