Рытм жыцця, праца, паток навін і інфармацыі, рэклама, якая падахвочвае нас купляць хутчэй. Усё гэта не спрыяе спакою і адпачынку. Але нават у перапоўненым вагоне метро можна знайсці астравок спакою. Псіхатэрапеўт і аглядальнік Psychologies Крыстаф Андрэ тлумачыць, як гэта зрабіць.
Псіхалогіі: Што такое спакой?
Крыстаф Андрэ: Гэта спакойнае, усеабдымнае шчасце. Спакой - гэта прыемная эмоцыя, хоць і не такая інтэнсіўная, як радасць. Гэта апускае нас у стан унутранага спакою і гармоніі з навакольным светам. Мы адчуваем спакой, але не замыкаемся ў сабе. Мы адчуваем давер, сувязь са светам, згоду з ім. Мы адчуваем сябе належнымі.
Як дасягнуць спакою?
КА: Часам гэта з'яўляецца з-за навакольнага асяроддзя. Напрыклад, калі мы падняліся на вяршыню гары і сузіраем краявід, або калі мы любуемся заходам… Часам зусім неспрыяльная для гэтага сітуацыя, але тым не менш мы дасягаем гэтага стану, толькі «знутры»: напрыклад, у перапоўненым вагоне метро нас раптам ахоплівае спакой. Часцей за ўсё гэта мімалётнае адчуванне прыходзіць, калі жыццё трохі аслабляе сваю хватку, і мы самі прымаем сітуацыю такой, якая яна ёсць. Каб адчуць спакой, трэба адкрыцца цяперашняму моманту. Цяжка, калі нашы думкі ходзяць па крузе, калі мы пагружаныя ў справы або рассеяныя. У любым выпадку, спакой, як і ўсе станоўчыя эмоцыі, нельга адчуваць увесь час. Але гэта таксама не мэта. Хочацца часцей быць спакойнымі, працягваць гэта пачуццё і атрымліваць ад яго асалоду.
І дзеля гэтага давядзецца пайсці ў скіт, стаць пустэльнікамі, парваць са светам?
КА: Спакой сапраўды мяркуе пэўную свабоду ад свету. Мы перастаем імкнуцца да дзеянняў, валодання і кантролю, але застаемся ўспрымальнымі да таго, што нас акружае. Гаворка ідзе не пра тое, каб сысці ва ўласную «вежу», а пра тое, каб аднесці сябе да свету. Гэта вынік інтэнсіўнай, неасуджальнай прысутнасці ў тым, што ўяўляе сабой наша жыццё ў гэты момант. Лягчэй дасягнуць спакою, калі нас акружае прыгожы свет, а не калі свет варожы да нас. І ўсё ж моманты спакою можна знайсці ў штодзённай мітусні. Тыя, хто дае сабе час спыніцца і прааналізаваць тое, што з імі адбываецца, паглыбіцца ў тое, што яны перажываюць, рана ці позна дасягнуць спакою.
Спакой часта асацыюецца з медытацыяй. Гэта адзіны шлях?
КА: Ёсць яшчэ малітва, роздум над сэнсам жыцця, поўнае ўсведамленне. Часам дастаткова зліцца са спакойнай абстаноўкай, спыніцца, перастаць гнацца за вынікамі, якімі б яны ні былі, каб прыпыніць свае жаданні. І, вядома ж, медытаваць. Ёсць два асноўных спосабу медытацыі. Першы прадугледжвае засяроджванне, звужэнне ўвагі. Вам трэба цалкам засяродзіцца на адным: на ўласным дыханні, на мантры, на малітве, на полымі свечкі … І прыбраць са свядомасці ўсё, што не адносіцца да аб'екта медытацыі. Другі спосаб - адкрыць сваю ўвагу, паспрабаваць прысутнічаць ва ўсім - ва ўласным дыханні, цялесных адчуваннях, гуках вакол, ва ўсіх пачуццях і думках. Гэта поўная дасведчанасць: замест таго, каб звужаць сваю ўвагу, я прыкладаю намаганні, каб адкрыць свой розум для ўсяго, што вакол мяне ў кожны момант.
Праблема моцных эмоцый у тым, што мы становімся іх палоннымі, атаясамліваемся з імі, а яны нас пажыраюць.
А як жа негатыўныя эмоцыі?
КА: Утаймаванне негатыўных эмоцый - неабходная ўмова для спакою. У St. Anne's мы паказваем пацыентам, як яны могуць супакоіць свае пачуцці, засяродзіўшыся на цяперашнім моманце. Мы таксама прапануем ім змяніць сваё стаўленне да хваравітых эмоцый, не спрабаваць іх кантраляваць, а проста прыняць іх і такім чынам нейтралізаваць іх уздзеянне. Часта праблема моцных эмоцый заключаецца ў тым, што мы становімся іх палоннымі, атаясамліваемся з імі, а яны нас пажыраюць. Такім чынам, мы гаворым пацыентам: «Дазвольце сваім эмоцыям быць у вашым розуме, але не дазваляйце ім займаць усю вашу разумовую прастору. Адкрыйце розум і цела для знешняга свету, і ўплыў гэтых эмоцый растворыцца ў самым адкрытым і прасторным розуме.
Ці ёсць сэнс шукаць міру ў сучасным свеце з яго пастаяннымі крызісамі?
КА: Я думаю, што калі мы не будзем клапаціцца аб сваёй унутранай раўнавазе, то мы не толькі будзем больш пакутаваць, але і станем больш унушальнымі, больш імпульсіўнымі. А клапоцячыся пра свой унутраны свет, мы становімся больш цэласнымі, справядлівымі, паважаем іншых, прыслухоўваемся да іх. Мы больш спакойныя і ўпэўненыя ў сабе. Мы больш свабодныя. Акрамя таго, спакой дазваляе нам захоўваць унутраную разняволенасць, незалежна ад таго, у якіх бітвах нам даводзіцца весці. Усе вялікія лідэры, такія як Нэльсан Мандэла, Гандзі, Марцін Лютэр Кінг, спрабавалі выйсці за рамкі сваёй непасрэднай рэакцыі; яны бачылі агульную карціну, ведалі, што гвалт спараджае гвалт, агрэсію, пакуты. Спакой захоўвае нашу здольнасць абурацца і абурацца, але больш эфектыўным і адпаведным спосабам.
Але ці важней для шчасця саступаць, чым супраціўляцца і дзейнічаць?
КА: Вы можаце падумаць, што адно супярэчыць другому! Я думаю, што гэта як удых і выдых. Ёсць моманты, калі важна супраціўляцца, дзейнічаць, змагацца, і іншыя моманты, калі трэба расслабіцца, прыняць сітуацыю, проста назіраць за сваімі эмоцыямі. Гэта не азначае адмовіцца, адмовіцца або падпарадкавацца. У прыняцці, калі яго правільна разумець, ёсць дзве фазы: прыняць рэчаіснасць і назіраць за ёй, а затым дзейнічаць, каб змяніць яе. Наша задача — «рэагаваць» на тое, што адбываецца ў нашых галовах і сэрцах, а не «рэагаваць», як таго патрабуюць эмоцыі. Хаця грамадства заклікае нас рэагаваць, неадкладна вырашаць, падобна таму, як прадаўцы крычаць: «Калі вы не купіце гэта зараз, гэты тавар знікне сёння ўвечары або заўтра!» Наш свет спрабуе нас злавіць, прымушаючы кожны раз думаць, што справа тэрміновая. Спакой - гэта адмова ад ілжывай тэрміновасці. Спакой - гэта не ўцёкі ад рэальнасці, а інструмент мудрасці і ўсведамлення.