Кэлі Кофі-Маер - трэнер з 30-гадовым стажам фітнесу і маці дваіх дзяцей. Яна выпусціла больш за 50 DVD з навучальнымі праграмамі рознага ўзроўню складанасці. Амаль усе яны ўключаны у серыі 30 хвілін у фітнес – вам спатрэбіцца ўсяго 30 хвілін, каб атрымаць эфектыўныя і якасныя вынікі.
Прапануем вам адкрыць для сябе тры яго праграмы: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT і. У кожны з гэтых комплексаў уваходзіць 2 паўгадзінныя трэніроўкі прывесці цела ў тонус і пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў. Падыходзіць для сярэдняга ўзроўню і вышэй.
Келі Кофі-Маер Circuit Burn
Circuit Burn - ідэальная праграма для пахудання і тонусу цягліц. Комплекс складаецца з кругавых інтэрвалаў, якія ўключаюць аэробныя практыкаванні і сілавыя практыкаванні з гантэлямі. Аэробныя інтэрвалы ў асноўным складаюцца з простых рухаў кікбоксінгу, якія могуць дапамагчы вам павысіць частату сардэчных скарачэнняў і спаліць тлушч. Сілавыя практыкаванні з гантэлямі задзейнічаюць некалькі груп цягліц: з іх дапамогай вы будзеце працаваць над тонусам цягліц і ліквідацыяй праблемных зон.
Для абедзвюх паўгадзінных трэніровак (Workout 1 і Workout 2) вам спатрэбіцца 2 пары гантэлей, напрыклад, 1.5 і 4 кг. Калі дзве пары гантэлей, можна абыйсціся і адным уцяжарвальнікам. Абодва практыкаванні выконваюцца з аднолькавым інтэрвалам, чаргаванне вагі і кардыё, але больш інтэнсіўнае відэа з загрузкай Workout 2. Чаргуйце гэтыя заняткі адзін з адным, і вы зможаце атрымаць добрую функцыянальную і аэробную нагрузку для ўсяго цела. У канцы другога відэа вы знойдзеце 5-хвілінны сегмент на падлозе для цягліц жывата.
Кэлі Кофі-Маер - LIFT
У гэты комплекс уваходзяць 2 даволі розных, але аднолькава магутныя трэніроўка ад Kelly Coffey-Meyer: вы можаце выбраць толькі адну для практыкі, але можаце чаргаваць іх.
Для трэніроўкі 1 (алімпійская атлетыка) вам спатрэбіцца a стрыжань. Kelly выкарыстоўвае вагу 14 кг, але вы можаце падабраць вагу, аптымальны для сябе. Адна з дзяўчат паказвае варыянт з гантэлямі, але такую трэніроўку лепш выконваць са штангай. Сеанс будзе складацца з некалькіх асноўных рухаў, якія паўтараюцца на працягу гадзіны. Манатонная, але вельмі эфектыўная нагрузка дапаможа вам прывесці мышцы ў тонус і павялічыць мышачную сілу.
Для трэніроўкі 2 (Powersculpting) вам спатрэбіцца 2 пары гантэлей рознай вагі. Некаторыя практыкаванні выконваюцца з адной гантэлямі, таму вага можа ўзяць больш. Трэніроўка праходзіла на высокай хуткасці ўсяго паўгадзіны, так што гэта фактычна кардыё. Але тыповыя аэробныя практыкаванні тут, у асноўным вы будзеце выконваць сілавыя практыкаванні на некаторыя групы цягліц. Аднак за кошт дынамічнага тэмпу ваш пульс будзе пастаянна высокім, а значыць, вы не толькі ўмацуеце мышцы, але і спальваеце тлушч.
Спліт-сесіі Кэлі Кофі-Маер
Гэтая праграма таксама падзелена у два паўгадзінных відэа: Split Sessions Upper (верхняя частка цела) і Split Sessions Lower (для ніжняй часткі цела). Таксама ў комплекс увайшлі кароткія бонусныя ролікі Bonus Floor Legs (15 хвілін), дзе можна знайсці практыкаванні на дыванку, фітнес-гумцы для ног і жывата для лепшай працы цягліц.
Split Sessions Upper — сілавая трэніроўка для цягліц верхняй часткі цела. Вам спатрэбяцца гантэлі ад 3 кг і вышэй. Таксама пажадана мець а стэп-платформа, але неабавязкова, адна з дзяўчат паказвае практыкаванні без гэтага. Можа выкарыстоўвацца замест степпер Фітбол. Заняткі ўключаюць у сябе практыкаванні для цягліц грудзей, спіны, плячэй, біцэпсаў і трыцэпсаў.
Split Sessions Lower — трэніроўка для фарміравання стройнай падцягнутай ніжняй часткі цела. Вы палепшыце форму ягадзіц і сцёгнаў, паменшыце ногі і спаліце калорыі. Для выканання прысяданняў, выпадаў і становай цягі вам спатрэбіцца пара гантэлей. Акрамя таго, Кэлі Кофі-Маер прапануе практыкаванні з фітнес-гумкай для ног, таму вам таксама спатрэбіцца гэты дадатковы атрыбут. Падрыхтоўка даволі дынамічная і насычаная.
Паўгадзінная трэніроўка ад 30 Minutes to Fitness дапаможа вам палепшыць сваё цела, спаліць тлушч, пазбавіцца ад праблемных зон і палепшыць фізічную падрыхтоўку. Выбірайце для сябе цікавую праграму і пачынайце хадзіць дома з Кэлі Кофі-Маер.
Глядзіце таксама: Cardio Pump з Кэлі Кофі-Маер: кікбоксінг + сілавыя трэніроўкі з гантэлямі