змест
Хочаце рэгулярна займацца ёгай, але баіцеся, што не зможаце выконваць складаныя асаны? Або падумайце так недастаткова гнуткіяэфектыўна займацца ёгай? У трэнераў Beachbody ёсць гатовае рашэнне для вас - комплексная праграма - гэта 3-тыднёвы рэтрыт ёгі.
Апісанне праграмы 3 Week Yoga Retreat
Комплекс 3 Week Yoga Retreat ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча навучыцца асновам ёгі. Эксперты Beachbody правядуць вас праз трохтыднёвую практыку, якая дапаможа вам знізіць стрэс, развіць гнуткасць і палепшыць баланс. Праграма не патрабуе навыкаў і вопыту: вы пачынаеце практыку ёгі з вывучэння базавых асноў. Для кожнага руху трэнеры таксама выкарыстоўваюць лайт-мадыфікацыю, так што вы можаце лёгка выконваць усе асаны. Вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, аднак, калі ў вас ёсць кілімок для ёгі, блок або раменьчык, вы можаце выкарыстоўваць іх.
Для праграмы 3 Week Yoga Retreat распрацаваны гатовы расклад заняткаў, які вельмі просты ў выкананні. У склад комплексу ўваходзяць ўрокі 21кожны дзень на працягу трох тыдняў вы знойдзеце новую эфектыўную трэніроўку. Відэа, знятае на суцэльным белым фоне, каб не адцягваць вас ад рухаў і даць магчымасць засяродзіцца на правільнай тэхніцы. Праходзяць штодзённыя заняткі, але не больш за 30 хвілін за раз. Пасля завяршэння праграмы вы не толькі палепшыце сваю фізічную працаздольнасць, але і прыйдзеце да больш глыбокага разумення ёгі.
Пры распрацоўцы гэтай праграмы каманда Beachbody спецыяльна правяла дбайны пошук якаснага інструктара па ёзе. Абшукалі чатырох трэнераў, якія сапраўдныя майстры сваёй справы і дапаможа вам прывіць любоў да ёгі. Першы тыдзень вы будзеце займацца з Вітасам, другі тыдзень – з Алісай, трэці тыдзень – з Тэдам, а на выходных вас чакае відэа Вера. Такое разнастайнасць трэнераў забяспечвае комплексны падыход да вывучэння асноў ёгі.
Частка трэнінгу, 3-тыднёвы рэтрыт ёгі
Праграма 3-тыднёвага рэтрыту ёгі падзелена на 3 сямідзённая фаза. Падчас першага этапу будзе закладзена трывалая аснова для ёгі, а затым на наступных этапах асноўныя навыкі будуць пашырацца і паглыбляцца. Вы прытрымліваецеся простага і зразумелага календара трэніровак, які разлічаны на 21 дзень. Праходзяць штодзённыя заняткі:
- з панядзелка па чацвер - 30 хвілін;
- пятніца – 20 хвілін;
- субота – 25 хвілін;
- выхадныя – 10-30 хвілін на ваша меркаванне.
1. Першы тыдзень: Foundation Vitas
Першы тыдзень вы будзеце трэніравацца з Вітасам (Вітасам Баскаускасам), які займаецца ёгай больш за 15 гадоў. Вывучаў асаны з функцыянальнай і тэхнічнай пункту гледжанняшто дапамагае нам зразумець не толькі позы, але і тое, чаму яны важныя. У першы тыдзень Вітас навучыць вас асновам ёгі, каб вы маглі стварыць трывалую аснову для наступных урокаў.
2. Другі тыдзень: Пашырэнне Alice
На другім тыдні вы будзеце займацца з Эліз (Elise Joan). Гэта выведзе вас на новы ўзровень, дапаможа пашыраць і паглыбляць асаны першага тыдня. Былая танцорка Аліса з'яўляецца сертыфікаваным інструктарам па віньясе і хатха-ёзе. У яе была вялікая колькасць кліентаў сярод зорак шоў-бізнэсу, яна таксама дапамагае асвойваць ёгу.
3. Трэці тыдзень: прагрэс з Тэдам
Апошні трэці тыдзень вы будзеце прагрэсаваць з Тэдам (Тэдам Макдональдам). Гэта падыме ўзровень заняткаў ёгай яшчэ на прыступку вышэй, і вы пачнеце бачыць палепшыць свае навыкі і разуменне ёгі. Ён з'яўляецца экспертам у галіне ёгі Айенгара і Аштанга і дапамагае сваім кліентам палепшыць гнуткасць і сілу. Тэда некалькі гадоў выкладаў ёзе вядомы трэнер Beachbody Тоні Хортан. Вы можаце быць упэўнены, што ён ведае, як дасягнуць вынікаў шляхам рэгулярнай практыкі.
4. Вера выхаднога дня
На працягу тыдня вы будзеце займацца працэсам Алісы і Тэда, але на выходных вы рыхтуеце відэа з трэнерам Фэйт (Faith Hunter). У суботу чакае вас расслабляльная ёга, а ў нядзелю - кароткі 10-хвілінны ўрок. Фэйт, інструктар з Вашынгтона, займаецца ёгай з пачатку 90-х гадоў і выкладае ў многіх краінах свету. Вывучала Хатха, Віньясу, Аштанга і Кундаліні ёгу, яе метад выкладання спалучае ў сабе класічныя і свабодныя прынцыпы ёгі.
Па календары кожны дзень тыдня адпавядае пэўны тып заняткаў: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow на хаду, Relax, Take 10.
- Ядро (панядзелак). Вы будзеце сканцэнтраваны на практыкаваннях для кары для актывізацыі цягліц паясніцы і жывата, у тым ліку глыбокіх.
- Расцяжка (аўторак). Вы расцягнеце і расцягнеце ўсе мышцы цела, каб выканаць асаны больш глыбока і дакладна.
- Баланс (серада). Гэтыя заняткі дапамогуць вам развіць раўнавагу і яшчэ больш умацаваць ядро.
- Пратока (чацвер). Віньяса-ёга аб'ядноўвае ўсе вывучаныя паставы ў адзін бесперапынны занятак з плыўнымі рухамі.
- Паток на--ісці (пятніца). Кароткая, але больш прасунутая версія Flow, якую вы выканалі ў чацвер.
- Адпачынак (субота). Расслабляльны занятак ёгай для зняцця стрэсу.
- Прымаць 10 (нядзеля). Выберыце для практыкі адно 10-хвіліннае відэа: для раніцы, для вячэрняй рэлаксацыі або для прапрацоўкі цягліц жывата. Ці вы можаце аб'яднаць усе тры ў адзін паўгадзінны ўрок.
Перавагі праграмы:
1. 21 відэа ўтрох у адным комплексе! Такія разнастайнасць мерапрыемстваў рэдка можна ўбачыць нават з Beachbody. Кожны дзень вы знойдзеце новае відэа.
2. Праграма ўключае ў сябе 3 этапы: аснова, пашырэнне, прагрэсаванне. Вы прагрэсуеце на працягу трох тыдняў.
3. Вам даецца гатовы каляндар з простымі і зразумелымі праграмамі раздачы.
4. Клас ёсць падыходзіць для пачаткоўцаў і тых, хто ніколі не займаўся ёгай. Вы пачнеце з асноў і паступова будзеце ўдасканальваць сваю тэхніку.
5. Комплекс уключае ў сябе вельмі зручны падзел трэніровак: кожнаму дню тыдня адпавядае пэўная актыўнасць на ядро, раўнавагу, расцяжку, расслабленне і інш.
6. Заняткі вядуць сапраўдныя знаўцы ёгі з шматгадовым вопытам, спецыяльна запрошаныя для стварэння комплексны і разнастайны комплекс ёгі.
7. Гэтая праграма дапаможа вам закласці правільную аснову для будучых заняткаў ёгай як дома, так і ў фітнес-студыях.
Комплекс 3 Week Yoga Retreat дапаможа вам адкрыць дзверы ў свет ёгі. З дапамогай ёгі вы не толькі паляпшаеце сваю гнуткасць, фітнес, баланс і каардынацыя, але і здымаюць стрэс, супакойваюць розум і гарманізуюць цела і душу.
Глядзіце таксама: Усе трэніроўкі, Beachbody ў зручнай зводнай табліцы.