Топ 10 лепшых трэнераў для пачаткоўцаў + гатовы відэа зборнік

Вырашылі пачаць трэніравацца дома і не ведаеце з чаго пачаць? Прапануем вашай увазе ТОП-10 лепшых трэнераў для пачаткоўцаў + зборнік бясплатных відэаролікаў на YouTube, з якімі вы лёгка зможаце пачаць займацца дома.

10 лепшых трэнераў для пачаткоўцаў + відэа

Трэнеры размяшчаюць заняткі на сваіх YouTube-каналах абсалютна бясплатна. Вы можаце пачаць з простага ўключэння цікавага відэа.

Прапануем вам кароткі агляд і гатовыя плэйлісты з відэа для пачаткоўцаў. Каб адкрыць спіс прайгравання націсніце на палоскі ў правым верхнім куце. Каб захаваць спіс прайгравання, націсніце на гадзіннік у тым жа правым верхнім куце.

1. Леслі Сансон і хадзіць дома

Леслі Сансон (Леслі Сансон) забяспечвае добрыя трэніроўкі для пачаткоўцаў, якія хочуць схуднець дома або проста павысіць сваю фізічную актыўнасць. Яе заняткі грунтуюцца на звычайнай хадзе (серыя Walk at Home), Так што падыдзе практычна для любога ўзросту і любога ўзроўню падрыхтоўкі. Заняткі малаўдарныя, без скачкоў і бегу. Леслі Сансоне спалучае хаду з простымі практыкаваннямі на розныя групы цягліц, дзякуючы чаму вы не толькі спаліце ​​калорыі, але і прывядзеце цела ў тонус.

У спісе прайгравання ніжэй кароткая трэніровачная хада на 1 мілю за 15-20 хвілін, а таксама адна трэніроўка на 2 мілі (30 хвілін) і 3 мілі (45 хвілін) для больш высокай нагрузкі. Для заняткаў вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне.

ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць

1 міля шчаслівай прагулкі [прагулка дома 1 міля]

2. Трэніроўкі для пачаткоўцаў ад HASfit

Відэа ад HASfit спадабаецца ўсім пачаткоўцам трэніравацца дома. Заняткі вядуць трэнеры Клаўдыя і Джошуа, якія паказваюць два варыянты практыкаванняў: просты і больш складаны, таму вы заўсёды можаце адаптаваць трэніроўку пад свой фізічны ўзровень. Вялікім плюсам з'яўляецца разнастайнасць нагрузак: ёсць і простыя кардыё, і трэніроўкі з абцяжарваннямі з гантэлямі для пачаткоўцаў, і практыкаванні для пэўных праблемных зон.

У спісе прайгравання ніжэй наступнае відэа для пачаткоўцаў: 4 кардыятрэніроўкі з невялікім уздзеяннем для пахудання, 2 сілавыя трэніроўкі для тонусу цягліц, 3 відэа, седзячы на ​​крэсле (падыходзіць для пажылых людзей або людзей з траўмамі), 1 трэніроўка на прэс. Для заняткаў спатрэбяцца лёгкія гантэлі 1-2 кг, або бутэлькі з вадой. Можна трэніравацца без гантэлей.

Як выбраць гантэлі: парады і цэны

3. Трэніроўка для пачаткоўцаў ад Lucy Wyndham-read

Люсі Уіндхэм-Рыд (Люсі Уіндхэм-Рэд) вельмі сімпатычная, таму яе трэніроўкі ідэальна падыходзяць, каб назаўсёды застацца прыхільніцай хатняга фітнесу. Люсі прапануе простыя ўрокі пахудання і збавення ад праблемных зон без дадатковага абсталявання. Трэніроўкі простыя ў прытрымліванні для іх выканання, вам не спатрэбіцца вопыт у фітнесе. Відэа выконваюцца на нейтральным белым фоне, часам трэнер паказвае два варыянты выканання практыкаванняў.

У спісе прайгравання ніжэй - наступнае відэа для пачаткоўцаў: кардыятрэніроўка 3 з нізкай нагрузкай на хадзе, 2 трэніроўкі для сцёгнаў і ягадзіц, 2 трэніроўкі для жывата, 3 трэніроўкі ўдалечыні ад праблемных зон. Для заняткаў інвентар не патрэбны.

Відэа для пачаткоўцаў ад Lucy Wyndham-read

4. Трэніроўкі для пачаткоўцаў ад Fitness Blender

Адзін з самых папулярных фітнес-каналаў Blender Fitness з мільёнамі гледачоў прапануе велізарны выбар трэніровак на любы густ. Ёсць каманда трэнераў і якасныя праграмы для пачаткоўцаў, з дапамогай якіх лёгка схуднець ў хатніх умовах. Kelly and Daniel, Fitness Blender трэнеры распрацавалі кардыятрэніроўка Great's з невялікім уздзеяннем, каб прывесці цела ў тонус з мінімальным абсталяваннем.

У спісе прайгравання ніжэй кардыятрэніроўкі для пачаткоўцаў і трэніроўкі для падцягвання цела і спальвання тлушчу з лёгкімі вагамі. У прынцыпе, вы можаце ўзяць любое відэа і пачаць гуляць без падрыхтоўкі.

Ад FitnessBlender кардыё для пачаткоўцаў

5. Пілатэс для пачаткоўцаў ад Наталлі Папусой

Тым, хто жадае навучыцца, раім паспрабаваць пілатэс для пачаткоўцаў ад Наталлі Папусой. Гэтыя відэа будуць асабліва карысныя тым, хто вядзе маларухомы лад жыцця і пакутуе ад боляў у спіне, паясніцы або шыі. Наталля вельмі добра тлумачыць тэхніку і асаблівасці практыкаванняў з пілатэс, таму гэтыя відэа будуць карысныя кожнаму.

У плэйлісце ніжэй 10 практыкаванняў пілатэс для пачаткоўцаў ад 15 да 60 хвілін. Праграма мае парадкавы нумар, але вы можаце вывучыць любое відэа, выбраўшы зручны час навучання.

Агляд трэнінгу ад Наталлі Папусой

6. Трэніроўка для пачаткоўцаў ад BodyFit By Amy

Выдатную трэніроўку для пачаткоўцаў прапануе трэнер Эмі на сваім YouTube-канале BodyFit. Тут вы знойдзеце праграмы для розных узроўняў, але ў асноўным Эмі распрацоўвае простыя трэніроўкі для дзяўчынак. Яе заняткі складаюцца спалучэнне кардыё і сілавых практыкаванняў з нізкім уздзеяннем, якія праводзяцца ў нізкім тэмпе.

У плэйлісце ніжэй наступнае відэа для пачаткоўцаў ад BodyFit By Amy: 4 кардыятрэніроўкі для пахудання рознай працягласці, 3 трэніроўкі для тонусу цягліц, 2 практыкаванні для жывата, 1 практыкаванне пасля родаў. Для заняткаў вам спатрэбяцца лёгкія гантэлі 1-2 кг, або бутэлькі з вадой. Можна трэніравацца без гантэлей.

20 лепшых жаночых красовак для фітнесу

7. Пілатэс для пачаткоўцаў ад Blogilates

Кейсі Хо (Кэсі Хо), які мае свой відэаканал Blogilates, з'яўляецца экспертам у пілатэсе і прапануе трэніроўкі для шорцікаў на аснове гэтага спартыўнага кірунку. Пілатэс - комплекс практыкаванняў для тонусу цягліц і карэкцыі праблемных зон для стройнага і падцягнутага цела. Сярод практыкаванняў на канале YouTube Blogilates вы знойдзеце эфектнае відэа для плоскага жывата, круглявых ягадзіц, стройных ног і падцягнутага цела ў цэлым. У асноўным відэа з Кейсі Хо доўжацца 10-15 хвілін.

У спісе прайгравання ніжэй наступнае відэа для пачаткоўцаў: 2 кароткія трэніроўкі па 10 хвілін для ўсіх праблемных зон, 2 практыкаванні па 20 хвілін і 30 хвілін для ўсіх праблемных зон, 2 трэніроўкі для жывата 2 практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц, 1 практыкаванне для рук.

13 лепшых відэа для плоскага жывата ад Blogilates

8. Трэніроўка для пачаткоўцаў ад Дэніз Осцін

Дэніз Осцін (Дэніз Осцін) , вядомага амерыканскага трэнера, які быў вельмі папулярны 10-15 гадоў таму, але і цяпер яго якасць відэа не страціла актуальнасці. Трэніроўкі Denise адрозніваюцца высокай эфектыўнасцю і вельмі пазітыўнай атмасферай. У прынцыпе, прапануе інтэрвальныя трэніроўкі, якія спалучаюць аэробныя і сілавыя нагрузкі з гантэлямі для пахудання і тонусу цела, але на ютубе можна знайсці яго праграму на аснове пілатэс.

У спісе прайгравання ніжэй для пачаткоўцаў: першае відэа 5 - інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання з пераважна кардыё практыкаваннямі, 5 секунд відэа інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання пераважна з сілавымі трэніроўкамі. Для заняткаў вам спатрэбіцца пара гантэлей.

20 лепшых прыкладанняў для трэніровак дома

9. Расцяжка і гнуткасць ад Olga Saga

Тым, хто любіць аздараўленчую гімнастыку або практыкаванні на аснове ёгі, раім звярнуць увагу на відэа ад Вольгі Сага. Ён прапануе розныя праграмы для зарадкі, бадзёрасці, расцяжкі, зняцця стрэсу і збавення ад болі ў спіне, шыі і паясніцы. З дапамогай яе трэніровак вы удыхнеце жыццё ў сваё цела і не толькі палепшыце расцяжку і гнуткасць, але і ўдасканаліце ​​арганізм у цэлым.

У плэйлісце ніжэй: відэа практыкаванні, відэа для рэлаксацыі і расцяжкі, аздараўленчае відэа для збавення ад праблем са спіной, грудной клеткай і шыяй. Заняткі з Вольгай Сагай няпростыя, але гэта невысокая нагрузка і вельмі мяккая нагрузка, таму пачаткоўцы могуць смела паспрабаваць яе трэніроўку.

ТОП 15 відэа ад боляў у спіне з Вольгай Сага

10. Трэніроўка для пачаткоўцаў ад Джэсікі Сміт

І, нарэшце, выдатная трэніроўка для пачаткоўцаў у Джэсікі Сміт (Джэсіка Сміт). Яе заняткі ідэальныя, калі вы хочаце акуратна ўцягнуцца ў рэгулярныя фізічныя нагрузкі без стрэсу і знясільваючых нагрузак. Ён прапануе разнастайныя трэніроўкі для пахудання з умераным тэмпам і рознымі практыкаваннямі. І хоць візуал праграмы трохі пакутуе, Джэсіка так хутка ўяўляе, што аб гэтым недахопе вельмі хутка забываеш.

У спісе прайгравання ніжэй прадстаўлены наступныя праграмы для пачаткоўцаў ад Джэсікі Сміт: 4 трэніроўкі, заснаваныя на хуткай хадзе з элементамі практыкаванняў для танізавання цягліц, 2 трэніроўкі HIIT для пачаткоўцаў, 1 кардыятрэніроўка з невялікім уздзеяннем, 1 лёгкая сілавая трэніроўка з гантэлямі і 2 трэніроўкі Бары для праблемныя зоны. Відэа доўжыцца 20-40 хвілін.

Хада, практыкаванні для пачаткоўцаў: бясплатная паўнавартасная 30-хвілінная інтэнсіўная хада з інтэрвалам

Глядзіце таксама іншыя нашы калекцыі:

Без запасу, Для пачаткоўцаў, Для пахудання

Пакінуць каментар