змест
Не ва ўсіх ёсць магчымасць рэгулярна наведваць трэнажорная зала, каб падтрымліваць фігуру ў форме. Ідэальнае рашэнне - кардыятрэнажоры для дома, якія дапамогуць каб схуднець, падцягнуць цела і нават умацаваць імунную сістэму і аздаравіць арганізм. Як вядома, кардыятрэніроўкі карысныя для здароўя і лепшы спосаб схуднець і падтрымліваць вагу ў норме.
Сардэчна-сасудзістыя апараты і іх віды
Нягледзячы на тое, што кардыё або аэробныя нагрузкі можна атрымаць звычайнай хадой або бегам, спецыялізаваныя трэнажоры для кардионагрузок карыстаюцца вялікай папулярнасцю. У кожнай трэнажорнай зале ёсць абсталяваная пляцоўка для заняткаў аэробікай, дзе размяшчаюць дарожку, крострэнажоры і велатрэнажоры. Большасць вытворцаў спартыўнага інвентара выпускаюць падобную мадэль для дома, у якой можна займацца, каб падцягнуць фігуру і схуднець.
Хатнія кардыятрэніроўкі можна рабіць калі заўгодна, а вось у трэнажорная зала трэба выдзяляць час і займацца на свежым паветры ў залежнасці ад капрызаў надвор'я.
Спецыялізаваныя кардыятрэнажоры, прызначаныя для аэробных нагрузак, якія станоўча ўплываюць на здароўе сэрца і нервовай сістэмы, спрыяюць спальванню тлушчу, насычэнню арганізма кіслародам і актывізацыі абмену рэчываў. Прынцып дзеяння кожнага з іх заснаваны на прайграванні натуральных рухаў чалавека. Папулярныя трэнажоры для пахудання ў хатніх умовах адрозніваюцца канструкцыяй, якая вызначае тып і ступень нагрузкі на розныя групы цягліц.
Чым карысныя кардионагрузки:
- хуткае спальванне калорый і актывізацыя абмену рэчываў
- ўмацаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы і прафілактыка сардэчных захворванняў
- тонус цягліц і паляпшэнне якасці цела
- развіццё цягавітасці і функцыянальнасці
- ўмацаванне сценак сасудаў і зніжэнне ўзроўню халестэрыну
- актывізуючы кровазварот і нармалізуючы ціск
- паляпшэнне касцяной тканіны і павышэнне шчыльнасці касцяной тканіны
- павышэнне імунітэту і агульнае аздараўленне арганізма
- паляпшаецца настрой і павялічваецца колькасць энергіі
Існуе некалькі тыпаў кардиотренажеров для хатняй абстаноўкі, якія валодаюць розным уздзеяннем на арганізм і функцыянальнасцю. Некаторыя з іх нават тыя, хто не займаецца бегам па стане здароўя, напрыклад, людзі з захворваннямі суставаў і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Найбольш папулярныя кардиотренажеры для дома:
- ровар
- Арбітрэк (эліпсоід)
- бягучы дарожка
- Stepper
- Вяслярная машына
Кожны выгляд мае свае асаблівасці і перавагі, якія залежаць ад выбару трэнажора для хатняга выкарыстання.
ровар
Велатрэнажор - разнавіднасць кардиотренажеров для дома, якая імітуе язду на ровары. Дзякуючы кампактнай канструкцыі падыходзіць для хатняга выкарыстання. Асноўная нагрузка ў трэніровачным працэсе прыходзіцца на ніжнюю частку цела: ногі, сцягна, ягадзіцы. Вышыня задзейнічана мінімальная, і таму, што ровар не можа замяніць паўнавартасную трэніроўку ў трэнажорнай зале.
Падчас заняткаў на велатрэнажоры цела знаходзіцца ў становішчы седзячы, што мінімізуе нагрузку на калені і робіць снарад прыдатным варыянтам для пажылых людзей і людзей з вялікім лішнім вагой. Існуюць гарызантальныя і вертыкальныя варыянты канструкцыі, якія адрозніваюцца па памеры і ступені нагрузкі на мэтавыя мышцы. Гарызантальныя рэкамендуюцца ў якасці рэабілітацыйнай тэрапіі, так як зніжаюць нагрузку на пазваночнік, а вертыкальныя з'яўляюцца выдатным трэнажорам для пахудання ў хатніх умовах і падтрымання цела ў форме.
плюсы:
- кампактны дызайн
- просты ў выкарыстанні
- магчымасць наладзіць складанасць дзейнасці
- вельмі даступная цана
- падыходзіць для людзей з вялікім залішняй вагой (150 кг)
- не нагружае суставы
- ідэальна падыходзіць для рэабілітацыйнай тэрапіі
- спакойны бег
Мінусы:
- не губляйце верхнюю частку цела
- не замяняюць паўнавартасную трэніроўку на ровары
- арганізм хутка адаптуецца да паўтаральных нагрузак
Якія мышцы працуюць больш за ўсё: ягадзічных цягліц, біцэпсаў і чатырохгаловай мышцы сцёгнаў, ікроножных прэса, цягліц спіны.
Эфектыўнасць для пахудання: за гадзіну заняткаў на велатрэнажоры можна спаліць да 500 калорый, калі займацца ў хуткім тэмпе або ў рэжыме падвышанай складанасці. Рэгулярныя заняткі на кардиотренажерах для дома дазволяць значна схуднець, зрабіць цела і напампаваць ногі.
Хто павінен купіць: людзі з вялікім лішнім вагой, пажылыя, якія худнеюць, якія аднаўляюцца пасля хваробы і ўсе, хто не мае магчымасці наведваць трэнажорная зала, але хоча падтрымліваць сваю фігуру ў тонусе.
характарыстыка: гэта лепшае кардыё з акцэнтам на ніжнюю частку целатак як дазваляе эфектыўна прапампаваць мышцы ног і ягадзіц.
ТОП-6 самых папулярных велатрэнажораў
1. Вертыкальны ровар DFC B3.2
2. Гарызантальны велатрэнажор DFC B5030 Mars
3. Вертыкальны ровар Body Sculpture BC-1720G
4. Веласіпед Fitness Evo Spirit
5. Веласіпед Fitness Carbon U304
6. Эргаметр Hasttings DBU40
Эліптычны трэнажор
Эліптычны або эліпсоід імітуе ўздым па лесвіцы або хаду на лыжах. Механізм руху для эліпсоіда даў назву папулярным кардиотренажерам для дома або трэнажорнай залы. Памеры эліптычнай пляцоўкі канструкцыі перавышаюць велатрэнажор, але многія вытворцы спартыўнага інвентару выпускаюць кампактныя эліптычныя для хатняга выкарыстання.
Пры занятках на эліпсоідзе задзейнічаны не толькі мышцы ніжняй часткі цела, але і рук, плячэй, спіны, што робіць эліпсоід больш універсальным варыянтам трэніроўкі, чым велатрэнажор. Орбитрек мінімальна нагружае каленныя суставы, што робіць яго выдатным выбарам для людзей з вялікім лішнім вагой.
Інтэрвальныя заняткі на бегавой дарожцы для пахудання ў хатніх умовах стануць выдатным варыянтам для сур'ёзных заняткаў дома. На самым простым эліпсе вы можаце выбраць ўзровень складанасці, які павялічыць нагрузку, каб пазбегнуць прывыкання цягліц. Лічыцца, што эліптычныя трэніроўкі для кардиотренировок лепш, чым простая прапампоўка ягадзічных цягліц, якія складана займацца ізалявана без задзейнічання цягліц сцёгнаў і ног. На трэнажоры можна дамагчыся якаснага абследавання ягадзічных цягліц, што спрыяе барацьбе з целлюлітом і агульнаму тонусу арганізма. Таксама груша дапамагае прапрацаваць мышцы сцёгнаў і галёнкі, надаючы ножкам прыгожы рэльеф.
плюсы:
- лёгка даведацца
- ўстаноўка ўзроўню складанасці
- даступны кошт
- мінімальная нагрузка на суставы
- добра ўлічваючы ягадзіцы і ногі
- ціхі бег.
Мінусы:
- амплітуда рухаў адрозніваецца ад натуральнага бегу або хады
- мінімальна задзейнічана верхняя частка цела.
Якія мышцы працуюць больш за ўсё: вялікая ягадзічная мышца, біцэпс і чатырохгаловая мышца сцёгнаў, ікроножный прэс, цягліцы кора, спіны, мышцы плечавага пояса і рук.
Эфектыўнасць для пахудання: за гадзіну трэніроўкі на эліптычным трэнажоры можна спаліць да 600 калорый, калі займацца ў рэжыме большай складанасці або ў фармаце інтэрвальнай трэніроўкі. Рэгулярныя трэніроўкі на эліпсе дапамогуць вам максімальна хутка схуднець пры перыядычным павелічэнні нагрузак і захаванні дыет.
Хто павінен купіць: людзям з вялікім лішнім вагой (да 160 кг), для тых, хто хоча прывесці постаць у тонус, прапрацаваць ягадзічныя мышцы і надаць рэльеф ступням. Орбитрек універсальны падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам, на ім можна трэніраваць нават дзяцей, так як трэнажор максімальна бяспечны і практычна не мае супрацьпаказанняў.
характарыстыка: гэта лепшае кардыё абсталяванне для ўсёй сям'і, так як яго можна выкарыстоўваць нават дзецям пры ўмове бяспекі.
ТОП-6 самых папулярных эліпсоідаў
1. Эліптычны трэнажор Body Sculpture BE-5920HX
2. Эліптычны трэнажор Sport Elite SE-304
3. Эліптычны трэнажор Fitness Carbon E200
4. Эліптычны трэнажор UnixFit SL-350
5. Эліптычны трэнажор UnixFit MV 420
6. Эліптычны трэнажор Sport Elite SE-E954D
бягучы дарожка
Трэнажор прызначаны для паўнавартаснага бегу або хады з мэтай пахудання або падтрымання цела ў форме. Бегавая дарожка лічыцца найбольш эфектыўным варыянтам для пахудання ў параўнанні з іншымі відамі кардиотренажеров для хатніх умоў, так як яна спальвае больш за ўсё калорый падчас трэніроўкі.
Падчас заняткаў на трэку працуе ўсё цела, што робіць трэнажор універсальным варыянтам кардионагрузок для падтрымання формы. Перасоўванне па дарожцы не абмяжоўваецца канструктыўнымі асаблівасцямі, у адрозненне ад велатрэнажора або эліптычнага трэнажора, што робіць яго такім жа эфектыўным, як і паўнавартасная трэніроўка на свежым паветры.
З-за вар'іравання ўзроўню нагрузкі бегавая дарожка падыходзіць большасці людзей, незалежна ад узросту і вагі. Пажылыя людзі, людзі з залішняй вагой або пацыенты, якія знаходзяцца на рэабілітацыйнай тэрапіі, могуць выбраць рэжым хады для павелічэння нагрузкі ў якасці залежнасці або выкарыстоўваць трэнажор для падтрымання здароўя сэрца і нармалізацыі артэрыяльнага ціску. Дасведчаныя спартсмены могуць працаваць на высокім узроўні хуткасці для падтрымання цела ў тонусе або для падрыхтоўкі да спаборніцтваў па кросе.
плюсы:
- лепшае практыкаванне для пахудання ў хатніх умовах
- налада выбар хуткасці і рэжыму навучання
- паўнавартасная замена трэніровак па перасечанай мясцовасці ў халодны перыяд года
- падчас трэніроўкі задзейнічана ўсё цела
- падыходзіць для пачаткоўцаў і вопытных спартсменаў
Мінусы:
- вялікі памер (але цяпер даступныя мадэлі са складаным дызайнам)
- высокая цана
- шум падчас працы
- мае супрацьпаказанні для людзей з захворваннямі сэрца
- умацоўвае суставы
Якія мышцы працуюць больш за ўсё: двухгаловай і чатырохгаловай мышцы сцёгнаў, ягадзічных цягліц, ікроножных цягліц, ікроножных цягліц, цягліц ступні, прамой мышцы жывата, межреберных, паўнавартасна-паяснічных цягліц, двухгаловай і трохгаловай мышцы рук.
Эфектыўнасць для пахудання: на бегавой дарожцы можна спаліць больш за 600 калорый у гадзіну, калі трэніравацца ў інтэрвальнай або хуткім тэмпе. У рэжыме прагулкі можна пазбавіцца ад 300 куб.см у гадзіну. Рэгулярныя заняткі на бегавой дарожцы для кардыё спрыяюць хуткаму пахуданню, асабліва калі спалучаць іх з дыетай. Бегавая дарожка дапамагае палепшыць фігуру, дамагчыся рэльефу, напампаваць ягадзіцы і ногі.
Хто павінен купіць: актыўна худнеюць, бегуны для падрыхтоўкі да забегаў, спартсмены для падтрымання формы ў хатніх умовах.
характарыстыка: гэта лепшае кардыё для пахудання, паколькі гэта параўнальна з сапраўднымі практыкаваннямі па бегу.
ТОП 6 самых папулярных бегавых дарожак
1. Ручная бегавая дарожка SF BRADEX 0058
2. Магнітная бегавая дарожка Body Sculpture BT-2740
3. Электрычная бегавая дарожка Xiaomi WalkingPad
4. Электрычная бегавая дарожка FAMILY TM 300M
5. Электрычная бегавая дарожка UnixFit ST-600X
6. Электрычная бегавая дарожка LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Кампактная і функцыянальная бегавая дарожка для хатніх умоў, якая практычна не мае супрацьпаказанняў. Stairmaster імітуе хаду або бег па лесвіцы, і таму выдатна падыходзіць для пахудання і падтрымання сябе ў форме, калі няма часу займацца ў трэнажорнай зале. Галоўная асаблівасць практыкаванняў для пахудання ў хатніх умовах - гэта кампактнасць, а значыць, вы можаце займацца ў любым месцы і ў любы час. Дзякуючы сваёй лёгкасці і невялікім памерам кошт степпера таксама адрозніваецца ад вялікіх, больш складаных машын.
Некаторыя разнавіднасці степперов дазваляюць выконваць практыкаванні з нагрузкай на спіну і прэс. Такія мадэлі лічацца універсальнымі не толькі для пахудання, але і для фарміравання і падтрымання цела ў тонусе, калі вы не можаце паўнавартасна займацца. На степперы вы можаце ўсталяваць ўзровень нагрузкі, які адпавядае вашай фізічнай форме і вазе, што дазволіць вам больш эфектыўна трэніравацца.
Існуюць разнастайныя кардыятрэнажоры для дома з поручнямі, ручкамі або папружкамі для большага супраціву і павелічэння нагрузкі на розныя групы цягліц. Для пачаткоўцаў рэкамендуецца выбіраць мадэлі з ручкамі, якія мінімізуюць рызыку атрымання траўмаў. Для вопытных карыстачоў варта выбіраць мадэль з супрацівам, каб яшчэ больш прапампаваць рукі і спіну.
плюсы:
- кампактны памер
- вельмі нізкая цана
- не мае супрацьпаказанняў
- эфектыўны для пахудання
- дапамагае змагацца з целлюлітом
- Вы можаце рэгуляваць узровень нагрузкі.
Мінусы:
- нельга ўжываць людзям з вялікім лішнім вагой (100 кг)
- умацоўвае суставы
- большасць мадэляў не запампоўваюць верхнюю частку цела
- пры няправільнай тэхніцы выканання практыкаванняў можна атрымаць траўму.
Якія мышцы працуюць больш за ўсё: вялікай ягадзічнай мышцы, двухгаловай і чатырохгаловай мышцы сцягна, ікроножных цягліц і галёнкі.
Эфектыўнасць для пахудання: за гадзіну трэніровак на степперы можна спаліць да 350 куб.см, калі займацца ў ўмераным тэмпе. Рэгулярныя заняткі на Stairmaster дапамагаюць падцягнуць ногі, напампаваць ягадзіцы і зрабіць ікры больш выразнымі. Гарантавана схуднець з дапамогай степперы, рэкамендуецца сумяшчаць заняткі на бегавой дарожцы для кардионагрузок з хатнім фітнесом.
Хто павінен купіць: ўсім жанчынам, якія імкнуцца трымаць фігуру ў хатнім выглядзе і хочуць напампаваць ягадзіцы і ногі.
характарыстыка: гэта лепшае кардыё з невялікім бюджэтам і калі не хапае месца дома.
ТОП-6 самых папулярных степперов
1. Альпініст Sport Elite GB-5106
2. Крокавы крок DFC SC-S038B
3. Крокавая скульптура BS-1122HA-B
4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Крокавы крок DFC SC-S085E
Вяслярная машына
Трэнажор, які прайгравае руху весляра, прызначаны для заняткаў аэробікай дома і ў трэнажорнай зале. Падчас заняткаў на трэнажоры ўключаюцца ў працу мышцы ўсяго цела. У адрозненне ад бегавой дарожкі і эліптычнага трэнажора, якія ў першую чаргу цяжкія ногі, вяслярны трэнажор больш ўздзейнічае на верхнюю частку цела, дазваляючы эфектыўна прапрацоўваць мышцы спіны, грудзей, рук і плечавага пояса.
Вяслярны трэнажор - адзін з самых бяспечных відаў трэнажораў для хатніх умоў. Ён не мае супрацьпаказанняў і выдатна падыходзіць людзям рознага ўзросту, вагі і фізічных магчымасцяў. Пры высокай нагрузцы на вяслярным трэнажоры для кардыё можна правесці сапраўдную сілавую трэніроўку, але асноўная функцыя трэнажора - кардыярэспіраторная трэніроўка ў аздараўленчых і танізавальных мэтах.
плюсы:
- эфектыўная нагрузка на верхнюю частку цела
- мінімальны рызыка траўмаў
- лёгкі ціск на суставы і звязкі
- падыходзіць людзям з праблемнымі каленямі
- паляпшае выправу і ліквідуе болі ў спіне.
Мінусы:
- вялікі памер
- высокая цана
- не падыходзіць людзям з захворваннямі пазваночніка.
Якія мышцы працуюць больш за ўсё: мышцы спіны і грудзей, дэльтападобныя, трапецападобныя, біцэпсы і трыцэпс, рукі, мышцы перадплечча, прамыя мышцы жывата, ногі, ягадзіцы.
Эфектыўнасць для пахудання: гадзіна трэніроўкі на вяслярным трэнажоры можа спаліць да 600 ккал, пры гэтым мінімальная нагрузка на суставы і звязкі. Рэгулярныя заняткі дазволяць вам хутка схуднець і дамагчыся прыгожага рэльефу ў верхняй частцы фігуры, а таксама ўмацаваць мышцы ног і ягадзіц.
Хто павінен купіць: мужчынам, якія жадаюць схуднець і падтрымліваць фігуру ў форме без трэнажорнай залы, а таксама ўсім, хто шукае універсальны кардыё трэнажор для дома на ўсе групы цягліц.
характарыстыка: гэта лепшае кардыё, арыентаванае на верхнюю частку цела таму ён ідэальна падыходзіць для мужчын, якія хочуць выглядаць падцягнутымі і спартыўнымі.
ТОП-6 самых папулярных вяслярных трэнажораў
1. Вяслярны трэнажор R403B DFC
2. Вяслярны трэнажор Body Sculpture BR-2200H
3. Вяслярны трэнажор DFC R71061
4. Вяслярны трэнажор ProForm R600
5. Веславанне AppleGate R10 M
6. Вяслярны трэнажор NordicTrack RX800
Глядзіце таксама:
- Топ-20 разумных гадзін: топ-гаджэты ад 4,000 да 20,000 рублёў (2019)
- Топ 10 лепшых трэнераў для пачаткоўцаў + гатовы відэа зборнік
- Топ-20 лепшых бясплатных фітнес-праграм для Android для трэніровак дома