Топ-20 лепшых бясплатных фітнес-праграм на Android для трэніровак дома

У сучасным рытме жыцця цяжка вылучыць час для рэгулярнага наведвання спартзалы. Але вы можаце знайсці час на хатніх трэніроўках, каб падтрымліваць форму і выглядаць выдатна. Выкарыстанне самых эфектыўных фітнес-прыкладанняў для Android можа не толькі палепшыць форму, але і значна палепшыць для пахудання, нарошчвання мышачнай масы, развіцця сілы, цягавітасці, гнуткасці і нават шпагатаў.

20 лепшых прыкладанняў для трэніровак дома

У нашай падборцы лепшае прыкладанне Android для трэніровак дома, якое вы можаце спампаваць прама зараз, каб неадкладна пачаць працаваць над сабой.

Спіс праграм:

1. Фітнес для жанчын: Лепшае прыкладанне для пахудання без абсталявання для жанчын
2. Штодзённая трэніроўка: Лепшае для пачаткоўцаў
3. Схуднець за 30 дзён: Лепшае прыкладанне з гатовым планам урокаў
4. Ягадзіцы за 30 дзён: Лепшае прыкладанне для ягадзіц
5. Прэса праз 30 дзён: Лепшае прыкладанне для жывата
6. Ягадзіцы і ногі за 21 дзень: лепшае прыкладанне для вашых ног
7. Фітнес-задача: Універсальнае прыкладанне для хатняга пахудання
8. Трэніроўкі дома для мужчын: Лепшае прыкладанне для пахудання для мужчын
9. Кардыё, HIIT і аэробіка: Лепшае прыкладанне для кардыё ў хатніх умовах
10. The Titanium power – хатняя трэніроўка: Лепшае прыкладанне для развіцця сілы і цягавітасці
11. Трэніроўкі дома для мужчын: Лепшае прыкладанне для мужчын для набору цягліц
12. Фітнес для жанчын: самае папулярнае фітнес-прыкладанне для жанчын
13. Гантэлі. Хатняе навучанне: Лепшае прыкладанне для сілавых трэніровак з гантэлямі
14. Як схуднець за 21 дзень: Лепшае прыкладанне для пахудання з планам харчавання
15. Трэніроўка цягліц рук і грудзей: Лепшае прыкладанне для трэніроўкі верхняй часткі цела для мужчын у хатніх умовах
16. ТАБАТА: інтэрвальныя трэніроўкі: Лепшае прыкладанне для навучання TABATA
17. Лепшае прыкладанне для навучання TABATA: Лепшае прыкладанне для кароткіх трэніровак
18. Ёга для пахудання: Лепшае прыкладанне для ёгі
19. Расколы за 30 дзён: Лепшае прыкладанне для шпагата
20. Расцяжка на 30 дзён дома: лепшае прыкладанне для расцяжкі і гнуткасці.

Далей ідзе падрабязнае апісанне прыкладанняў для заняткаў дома з падрабязным апісаннем і спасылкамі на Google Play для запампоўкі.

1. Фітнес для дзяўчынак

• Лепшае прыкладанне для пахудання без абсталявання для жанчын
• Колькасць установак: больш за 100 тысяч
• Сярэдняя адзнака: 4,7

Гэта простае і інтуітыўна зразумелае прыкладанне для трэніровак дома без абсталявання для жанчын. Праграма мае план заняткаў на месяц, а таксама магчымасць складання ўласных праграм з выкарыстаннем прапанаваных практыкаванняў.

Праграмы разлічаны на тры ўзроўні складанасці: пачатковы, сярэдні і прасунуты. Узровень можна змяніць у любы момант, неабавязкова рабіць цэлы месяц на праграме пачаткоўцу. Вынікі трэніровак адлюстроўваюцца ў падрабязных графіках, які запісвае даныя аб зменах вагі, гісторыі трэніровак і прагрэсу пасля заканчэння курса.

Што ёсць у дадатку:

1. Комплексны план навучання на адзін месяц для трох узроўняў складанасці.
2. Уменне скласці для сябе план трэніровак.
3. Анімацыя кожнага практыкаванні і падрабязнае апісанне практыкаванняў.
4. Простыя і эфектыўныя практыкаванні без абсталявання.
5. Падрабязныя запісы прагрэсу, уключаючы змены ў вазе.
6. Мэтавы выбар на тыдзень.
7. Напамін аб занятках у зручны для вас час.
8. З мінусаў: даволі ажыятаж.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

2. Штодзённая трэніроўка

• Лепшае прыкладанне для пачаткоўцаў
• Колькасць установак: больш за 10 мільёнаў
• Сярэдняя адзнака: 4,7

Гэта адно з лепшых фітнес-прыкладанняў для Android, якое падыдзе для пачаткоўцаў, так як тут намаляваны трэнажоры, а заняткі не доўжацца больш за 30 хвілін і іх працягласць можна выбіраць самастойна.

Прыкладанне ўключае ў сябе папулярнае практыкаванне для прэса, рук, ягадзіц, ног можна выконваць дома. Для некаторых практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі. Ёсць раздзел з кардыятрэніроўкамі для дома, а таксама комплексная праграма практыкаванняў. Дадатак падыходзіць для мужчын і жанчын.

Што ёсць у дадатку:

1. Поўнае навучанне рознай працягласці.
2. Відэападтрымка для кожнай трэніроўкі.
3. Таймер для кожнага практыкаванні.
4. Практыкаванні простыя і зразумелыя пачаткоўцам.
5. Дысплей спаленых калорый.
6. Ўстаноўка штодзённых напамінкаў.
7. Трэніроўкі на розныя групы цягліц, якія можна камбінаваць, каб скласці індывідуальны план.
8. З мінусаў: для прагляду ўсіх трэніровак неабходна набыць платную версію.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

3. Схуднець за 30 дзён

• Лепшае прыкладанне з гатовым планам урокаў
• Колькасць установак прыкладання: больш за 5 мільёнаў
• Сярэдняя адзнака: 4,7

Папулярнае фітнес-прыкладанне на Android для пахудання пакрокавы штодзённы план, які ўключае ў сябе не толькі практыкаванні, але і дыету, распрацаваную ў двух варыянтах: адзін для вегетарыянцаў і тых, хто ўключае ў рацыён прадукты жывёльнага паходжання.

Каб пачаць худнець па праграме, неабходна ўвесці дадзеныя аб узросце, росце і вазе, разлічыць свой ІМТ і скласці табліцу з вашымі паказчыкамі. Тады вам застанецца толькі ўвесці зменены вага ў табліцу вынікаў, каб вы маглі бачыць прагрэс у пахуданні. Дадатак падыходзіць для мужчын і жанчын.

Што ёсць у дадатку:

1. Гатовы план трэніровак і харчавання на месяц.
2. Спіс практыкаванняў на кожны дзень з падрабязным апісаннем.
3. Анімацыйнае відэа кожнай трэніроўкі з таймерам.
4. Ўлік змены вагі на нагляднай графіцы.
5. Падлічвайце спаленыя калорыі за трэніроўку.
6. Кожны дзень - гэта новы план трэніровак і харчавання.
7. Зручны дысплей трэнажораў.
8. З мінусаў: па водгуках карыстальнікаў некаторыя практыкаванні могуць здацца складанымі.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

4. Ягадзіцы за 30 дзён

• Лепшае прыкладанне для ягадзіц
• Колькасць установак прыкладання: больш за 10 мільёнаў
• Сярэдняя адзнака: 4,8

Ідэальнае прыкладанне для трэніровак дома, створанае для дзяўчат, якія хочуць напампаваць ягадзіцы і падцягнуць цела. Вось выдатны зборнік практыкаванняў для ніжняй часткі цела: ног, сцёгнаў, ягадзіц. Праграма разлічана на 30 дзён рэгулярных практыкаванняў, уключаючы дні адпачынку.

Для заняткаў не патрэбны інвентар, усе практыкаванні выконваюцца з вагой уласнага цела. Акрамя плана на 30 дзён у дадатак уваходзіць зборнік штодзённых комплексаў практыкаванняў і практыкаванняў на расцяжку.

Што ёсць у дадатку:

1. Падрыхтаваная праграма навучання на месяц.
2. Зборнік практыкаванняў для розных груп цягліц і фульбары.
3. Падрабязны ўлік прагрэсу ў графіках.
4. Практыкаванні, прыдатныя для пачаткоўцаў.
5. Выразнае апісанне практыкаванняў і аніміраваная дэманстрацыя тэхнікі.
6. Лічыльнік згарэў падчас трэніровак.
7. Падказкі трэнера, бясшумны рэжым і іншыя дадатковыя налады.
8. З мінусаў: ёсць.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

5. Прэсаваць 30 дзён

• Лепшае прыкладанне для жывата
• Колькасць установак прыкладання: больш за 50 мільёнаў
• Сярэдняя адзнака: 4,8

30-дзённы чэлендж для тых, хто марыць аб шасці ўпакоўках прэса. Фітнес-прыкладанне Target на Android арыентавана на мужчын, але займацца могуць і жанчыны, якія хочуць умацаваць мышцы брушнога прэса і напампаваць жывот.

Вы можаце выбраць адну з трох праграм, якія адрозніваюцца па ўзроўні складанасці. Адна трэніроўка спальвае 500 калорый, што дазваляе не толькі напампаваць прэс, але і схуднець, калі выконваць дыету і не прапускаць заняткі.

Што ёсць у дадатку:

1. План практыкі на месяц з улікам дзён адпачынку.
2. Падрабязнае апісанне практыкаванняў і анімацыйная падтрымка кожнай трэніроўкі.
3. Падлік спаленых калорый.
4. Справаздачы ў графіках і індывідуальны прагрэс.
5. Штодзённы напамін аб трэніроўках.
6. Практыкаванні падыходзяць для пачаткоўцаў і вопытных спартсменаў.
7. Для заняткаў не патрабуецца дадатковае абсталяванне.
8. З мінусаў: ёсць.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

6. Ягадзіцы і ногі за 21 дзень

• Лепшае прыкладанне для ног
• Колькасць установак прыкладання: больш за 1 мільёнаў
• Сярэдняя адзнака: 4,7

Эфектыўнае прыкладанне для трэніровак дома не толькі дапамагае прывесці ягадзіцы і ногі ў тонус, але і фармуе карысную звычку рэгулярна займацца спортам. Праграма прадугледжвае 3 ўзроўню складанасці трэніровак для пачаткоўцаў, прасунутых і прафесійных спартсменаў.

За кожны пройдзены ўрок вы атрымліваеце балы, якія можаце патраціць у дадатку, напрыклад, каб купіць суперэфектыўную трэніроўку.

Што ёсць у дадатку:

1. Анімацыйныя практыкаванні.
2. Магчымасць стварыць сваю трэніроўку.
3. Поўны спіс практыкаванняў, якія выкарыстоўваюцца ў дадатку.
4. Выпадковае практыкаванне, каб праверыць сябе.
5. Класы па статыстыцы.
6. Ачкі за кожны клас, каб купіць больш складаныя і эфектыўныя трэніроўкі.
7. Кожнае новае навучанне становіцца даступным пасля заканчэння папярэдняга.
8. З мінусаў: ёсць.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

7. Фітнес-чэлендж

• Універсальнае прыкладанне для хатняга пахудання
• Колькасць установак прыкладання: больш за 500 тысяч
• Сярэдняя адзнака: 4,7

Універсальнае прыкладанне для трэніровак дома, якое дапаможа схуднець і падцягнуць цела. Дадатак змяшчае зборнік лепшых практыкаванняў для заняткаў дома. Практыкаванні падзеленыя па групах цягліц, але таксама маюць класічную 7-хвілінную трэніроўку на ўсё цела.

Галоўная перавага прыкладання - канструктар трэніровак, які дазваляе ствараць уласныя праграмы рознай працягласці і складанасці. Перад пачаткам заняткаў вы можаце выбраць працягласць кожнага практыкаванні, адпачынак і колькасць падыходаў.

Што ёсць у дадатку:

1. Зборнік самых папулярных практыкаванняў для ўсіх груп цягліц.
2. Магчымасць стварэння ўласных планаў навучання.
3. Практыкаванні на расцяжку і раздзел з разнавіднасцямі шлейкі.
4. Падрабязныя апісанні практыкаванняў з падтрымкай анімацыі.
5. Магчымасць прыняць фітнес-задачу, каб не сысці з дыстанцыі.
6. Статыстыка з вынікамі навучання.
7. Падрабязная інфармацыя аб стане здароўя.
8. З мінусаў: немагчыма выбраць ўзровень складанасці.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

8. Трэніроўкі дома для мужчын

• Лепшае прыкладанне для пахудання для мужчын
• Колькасць установак прыкладання: больш за 100 тысяч
• Сярэдняя адзнака: 4,7

Функцыянальнае прымяненне трэніроўкі ў хатніх умовах падыдзе тым, хто імкнецца схуднець. Праграма разлічана на мужчын, але і жанчыны таксама могуць удзельнічаць у ёй.

У дадатак да 30-дзённага плана трэніровак у дадатку прадугледжана дыета на 30 дзён, і шагомер, па якім вы можаце ставіць мэты для штодзённых крокаў. Для тых, хто хоча трэніравацца па зададзеным плане, даступная старонка з поўнымі трэніроўкамі для розных груп цягліц і фульбары.

Што ёсць у дадатку:

1. Гатовы план трэніровак і харчавання на месяц.
2. Падрабязнае апісанне кожнага практыкаванні і відэа дэманстрацыя тэхнікі.
3. Анімацыйнае практыкаванне з таймерам.
4. Справаздача аб выніках.
5. Шагомер.
6. Зборнік хатніх трэніровак.
7. Ўстаноўка напамінку.
8. Новы план трэніровак даступны толькі пасля папярэдняга.
9. З мінусаў: частка інфармацыі ў дадатку на англійскай мове.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

9. Кардыё, HIIT і аэробіка

• Лепшае прыкладанне для кардыё ў хатніх умовах
• Колькасць установак прыкладання: больш за 1 мільёнаў
• Сярэдняя адзнака: 4,7

Лепшае фітнес-прыкладанне на Android з інтэрвальнымі і кардыё трэніроўкамі, для якіх вам не спатрэбіцца дадатковы спартыўны інвентар. Прыкладанне ўключае ў сябе 4 трэніроўкі: высокаінтэнсіўнае і лёгкае кардыё, плиометрические скачкі, кардыё з мінімальнай нагрузкай на суставы.

Вы можаце ўсталяваць працягласць трэніроўкі ад 5 да 60 хвілін. Для кожнай трэніровачнай праграмы прадугледжаны папярэдні прагляд, дзе вы можаце ўбачыць спіс практыкаванняў і тэхнікі.

Што ёсць у дадатку:

1. Чатыры поўныя праграмы трэніровак з розным наборам практыкаванняў.
2. Поўны спіс з 90 практыкаванняў з дэманстрацыйным абсталяваннем.
3. Відэападтрымка для кожнай трэніроўкі.
4. Самастойны выбар працягласці навучання.
5. Каляндар штодзённых заняткаў і паведамлення.
6. Праграмы трэніровак падыходзяць для пачаткоўцаў і вопытных спартсменаў.
7. З мінусаў: складанне індывідуальнага плана даступна ў платнай версіі.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

10. The Titanium power – хатняя трэніроўка

• Лепшае прыкладанне для развіцця сілы і цягавітасці
• Колькасць установак прыкладання: больш за 100 тысяч
• Сярэдняя адзнака: 5,0

З дапамогай прыкладання для сілавых трэніровак дома вы зможаце развіць сілу і цягавітасць, трэніруючыся па індывідуальнай праграме, якая адпавядае вашаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Выберыце практыкаванне, якое вы хочаце атрымаць максімум: адцісканні, падцягвання, жым, брус, планка, прысяданні, скакалка і нават бег трушком.

Пасля выбару практыкаванняў неабходна прайсці тэст на цягавітасць, пасля чаго сістэма сфарміруе ваш персанальны план трэніровак, і вы зможаце пачаць трэніравацца, спаборнічаючы з сябрамі. Да кожнага навучальнага відэа даступная тэхніка выканання, а таксама таймер адпачынку.

Што ёсць у дадатку:

1. Індывідуальны план трэніровак для развіцця сілы і цягавітасці.
2. Авалоданне тэхнікай базавых практыкаванняў.
3. Вывучэнне апусканняў і падцягванняў з нуля.
4. Навучанне статыстыцы ў зручных графіках.
5. Навучанне відэасуправаджэнню.
6. Пастаноўка фітнес-мэтаў і напаміны ў зручныя дні.
7. Магчымасць спаборнічаць з сябрамі.
8. Мінусы: няма комплекснага навучання.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

11. Трэніроўкі дома для мужчын

• Лепшае прыкладанне для мужчын для набору цягліц
• Колькасць установак прыкладання: больш за 5 мільёнаў
• Сярэдняя адзнака: 4,8

Праграма трэніровак разлічана на рост цягліц і развіццё сілы без дадатковага абсталявання. Прыкладанне фітнес на андроід прадстаўляе плануе хатнія трэніроўкі для мужчын асноўных груп цягліц: рук, грудзей, плячэй і спіны, ног, прэса.

Для кожнай групы цягліц вы можаце выбраць ўзровень складанасці. Трэніроўкі можна камбінаваць паміж сабой або размяркоўваць дні па прынцыпе спліт-праграм.

Што ёсць у дадатку:

1. 21 практыкаванне для кожнай групы цягліц.
2. Вялікая колькасць базавых, комплексных і ізалявальных практыкаванняў.
3. Выразныя практыкаванні па адлюстраванні з апісаннем і відэаўрокам.
4. Анімацыя кожнага практыкаванні.
5. Таймер для кожнага практыкаванні і трэніроўкі.
6. Падлік спаленых калорый.
7. Статыстыка і гісторыя трэніровак.
8. Пастаноўка фітнес-мэтаў і напаміны аб трэніроўках.
9. З мінусаў: ёсць.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

12. Фітнес для жанчын

• Самае папулярнае дадатак па фітнесу для жанчын
• Колькасць установак прыкладання: больш за 10 мільёнаў
• Сярэдняя адзнака: 4,8

Адно з самых папулярных прыкладанняў для трэніровак дома дапаможа вам знайсці спартыўную форму ўсяго за 7 хвілін у дзень. Выберыце, якую частку цела вы хочаце палепшыць, і выконвайце практыкаванні ў залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі. Для кожнай групы цягліц даступна як мінімум тры трэніроўкі, а таксама ёсць комплексная праграма фулбары на 4 тыдні па 7 хвілін у дзень.

Акрамя таго, у дадатку вы знойдзеце зборнік практыкаванняў на расцяжку і ранішнюю зарадку, размінку і загін.

Што ёсць у дадатку:

1. План трэніровак на чатыры тыдні.
2. Трэніроўкі рознай ступені складанасці для ўсіх груп цягліц.
3. Зручная анімацыя адлюстроўвае практыкаванні з падрабязным апісаннем тэхнікі.
4. Зборнік практыкаванняў на расцяжку і размінку і гімнастыку для асобы.
5. Справаздачнасць і статыстыка аб спаленых калорыях, мадыфікацыі вагі і выкананых практыкаваннях.
6. Усталюйце напамінкі аб навучанні.
7. Пастаноўка мэт на тыдзень.
8. З мінусаў: ёсць.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

13. Гантэлі. Хатняе навучанне

• Лепшае прыкладанне для сілавых трэніровак з гантэлямі
• Колькасць установак прыкладання: больш за 100 тысяч
• Сярэдняя адзнака: 4.6

Прыкладанне для фітнесу на Android змяшчае лепшыя практыкаванні з гантэлямі, якія можна рабіць дома, каб набраць вагу і палепшыць фізічную форму. У праграме вы знойдзеце 4 выгляду трэніровак: для пачаткоўцаў, для пахудання, усё цела і поўны спліт. Праграмы трэніровак разлічаны на тыдзень, расклад вы можаце скласці самастойна ў спецыяльным раздзеле.

Для кожнай трэніроўкі вызначана працягласць, спаленыя калорыі і агульная вага, паднятая падчас трэніроўкі. Для заняткаў вам спатрэбяцца разборныя гантэлі на 5, 6, 8, 10 кг.

Што ёсць у дадатку:

1. Тыднёвы план трэніровак.
2. Простыя і зразумелыя практыкаванні для ўсіх груп цягліц.
3. Анімацыйныя практыкаванні.
4. Таймер для кожнага практыкаванні.
5. Класы па статыстыцы.
6. Магчымасць планаваць навучанне.
7. Мінусы: некаторыя магчымасці даступныя толькі ў платнай версіі, напрыклад, стварэнне плана навучання.
8. Дадатак патрабуе ўваходу ва ўліковы запіс Google.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

14. Як схуднець за 21 дзень

• Лепшае прыкладанне для пахудання з планам харчавання
• Колькасць установак прыкладання: больш за 1 мільёнаў
• Сярэдняя адзнака: 4,7

Фітнес-прыкладанне дапаможа вам схуднець і нарасціць мышачную масу ўсяго за 21 дзень. Тут вы знойдзеце праграму трэніровак з трыма ўзроўнямі складанасці і план харчавання, які паскорыць працэс пахудання. Праз 21 дзень вы зможаце перайсці на новы ўзровень, павялічыць нагрузку.

Праграма сабрала больш за 50 самых эфектыўных практыкаванняў, якія вы можаце ўбачыць у спісе з падрабязнай інструкцыяй па выкананні. З дапамогай фільтра лёгка выбраць мэтанакіраваныя практыкаванні для пэўных груп цягліц, каб зрабіць сваю ўласную трэніроўку.

Што ёсць у дадатку:

1. План трэніровак і харчавання для пахудання.
2. Анімацыйнае практыкаванне з таймерам.
3. Выбар колькасці раўндаў для кожнай трэніроўкі.
4. Падрабязны план харчавання на 21 дзень, уключаючы дыету для вегетарыянцаў.
5. Навучанне статыстыцы.
6. Нязмушанае навучанне для розных класаў.
7. Бонусныя балы і дасягненні.
8. З мінусаў: ёсць.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

15. Трэніроўка цягліц рук і грудзей

• Лепшае прыкладанне для трэніроўкі рук і цягліц грудзей для мужчын дома
• Колькасць установак прыкладання: больш за 100 тысяч
• Сярэдняя адзнака: 4,7

Напампаваць грудзі і рукі можна дома з дапамогай лепшых мэтавых фітнес-прыкладанняў. У праграме вы можаце выбраць ўзровень: пачатковы, сярэдні або прасунуты, каб пачаць трэніроўкі ў залежнасці ад фізічнай падрыхтоўкі.

План разлічаны на 30 дзён, пасля чаго можна перайсці на наступны ўзровень. У праграме можна скласці ўласны план трэніровак з комплексу практыкаванняў. Для кожнага практыкаванні можна задаць колькасць паўтораў, але не менш за 10.

Што ёсць у дадатку:

1. План трэніровак на месяц.
2. Магчымасць стварэння трэніровак у канструктары.
3. Спіс практыкаванняў з апісаннем тэхнікі.
4. Зручны дысплей таймера практыкаванняў і часу адпачынку.
5. Пастаноўка мэт на тыдзень.
6. Статыстыка і гісторыя трэніровак.
7. Напамін пра практыкаванні.
8. З мінусаў: ёсць.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

16. ТАБАТА: інтэрвальныя трэніроўкі

• Лепшае прыкладанне для навучання TABATA
• Колькасць установак прыкладання: больш за 500 тысяч
• Сярэдняя адзнака: 4,7

Зборнік класічных інтэрвальных трэніровак для хатняга ТАБАТА - выдатны спосаб схуднець і падтрымліваць фігуру ў форме, займаючыся ўсяго 5-7 хвілін у дзень.

Гэта сабрана фітнес-прыкладанне для Android лепшыя трэніроўкі TABATA для кожнай групы цягліц, а таксама комплексны фульбары для спальвання тлушчу і ідэальнага цела. Навучанне можна сумяшчаць паміж сабой, а таксама складаць па ўласным планы, але гэты варыянт платны.

Што ёсць у дадатку:

1. Скончыў кароткую трэніроўку для штодзённай практыкі.
2. Расклад трэніровак і статыстыка вынікаў.
3. Лёгкія анімацыйныя практыкаванні.
4. Практыкаванні, прыдатныя для пачаткоўцаў.
5. Магчымасць наладжвання кожнай трэніроўкі (час змены працы і адпачынку).
6. Адлюстроўвае спаленыя калорыі падчас трэніроўкі.
7. З мінусаў: агульная статыстыка і складанне сваіх планаў даступна толькі ў платнай версіі.
8. Праграме патрабуецца доступ да вашага ўліковага запісу Google.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

17. 7-хвіліннае практыкаванне

• Лепшае прыкладанне для кароткіх трэніровак
• Колькасць установак прыкладання: больш за 10 мільёнаў
• Сярэдняя адзнака: 4,8

У дадатку для кароткіх трэніровак дома вы знойдзеце лепшую трэніроўку, якая займае ўсяго 7 хвілін у дзень. Трэніроўка будуецца па інтэрвальнай прынцыпе: 30 секунд праца, 10 секунд адпачынак. Вось класічны трэнінг HIIT на працягу 30 дзён, мэтавыя планы на прэс, ягадзіцы, ногі, рукі і расцяжку перад сном.

Для кожнага плана трэніровак ёсць адпаведнасць, якая ёсць у апісанні трэнажораў. Вы таксама можаце выбраць трыццацідзённы план для вашага ўзроўню падрыхтоўкі з новай трэніроўкай кожны дзень.

Што ёсць у дадатку:

1. Заканчвайце трэніроўкі кожны дзень на ўсе групы цягліц і фульбары.
2. Падрабязнае апісанне практыкаванняў і відэа ўрок з тэхнікай выканання.
3. Зручнае адлюстраванне практыкаванняў у стылі анімацыі.
4. Таймер для кожнага практыкаванні.
5. Падрабязная статыстыка дзейнасці і змены вагі.
6. Магчымасць змешваць практыкаванні ў трэніроўцы.
7. Ўстаноўка часу выканання практыкаванняў і колькасці цыклаў.
8. З мінусаў: даволі ажыятаж.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

18. Ёга для пахудання

• Лепшае прыкладанне для ёгі
• Колькасць установак прыкладання: больш за 1 мільёнаў
• Сярэдняя адзнака: 4.6

Дадатак дапаможа не толькі развіць гнуткасць, але і схуднець. У залежнасці ад фізічнай падрыхтоўкі вы можаце выбраць ўзровень складанасці трох прапанаваных праграм. Кожны план разлічаны на пэўную колькасць дзён, пасля чаго можна перайсці на больш высокі ўзровень.

Перад пачаткам заняткаў прапануецца ўвесці рэальны і жаданы вага, каб сачыць за ходам пахудання. Акрамя таго, фітнес-дадатак на Android вы можаце стварыць сваю ўласную трэніроўку, каб убачыць прагрэс на малюнках і навучыцца правільна дыхаць.

Што ёсць у дадатку:

1. Гатовы план трэніровак на кожны дзень.
2. Зручная аніміраваная дэманстрацыя практыкаванняў.
3. Падрабязнае апісанне кожнага практыкаванні з тэхнікай выканання.
4. Дадайце ўласныя фатаграфіі, каб адсочваць прагрэс у навучанні.
5. Статыстыка і справаздача для навучання.
6. Дасягненні ў звычайных занятках.
7. Трэнінг-напамін.
8. З мінусаў: ёсць платныя функцыі.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

19. Расколы на 30 дзён

• Лепшае прыкладанне для шпагата
• Колькасць установак прыкладання: больш за 500 тысяч
• Сярэдняя адзнака: 4,5

Прыкладанне для расцяжкі і развіцця гнуткасці спадабаецца тым, хто марыў займацца шпагатам, бо тут ёсць праграма для гэтага. Паспрабуйце рабіць спліт на працягу 30 дзён або абярыце іншы план трэніровак для развіцця гнуткасці і разгрузкі цягліцавых заціскаў.

У дадатку для заняткаў дома ёсць 3 ўзроўню праграмы: для пачаткоўцаў, вопытных і прасунутых спартсменаў. Праграмы ўключаюць практыкаванні на расцяжку і ёгу, якімі можна займацца дома без дадатковага абсталявання, адаптуючы трэніроўку пад сябе.

Што ёсць у дадатку:

1. План трэніровак на 30 дзён.
2. Тры ўзроўню складанасці ў залежнасці ад фізічнай падрыхтоўкі.
3. Простае і зразумелае апісанне кожнага відэаўрока практыкаванняў.
4. Навучанне анімацыі.
5. Таймер для кожнага практыкаванні.
6. Справаздача і статыстычныя заняткі.
7. Стварыце ўласную трэніроўку.
8. З мінусаў: ёсць.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

20. Расцяжка на працягу 30 дзён у хатніх умовах

• Лепшае прыкладанне для расцяжкі і гнуткасці.
• Колькасць установак прыкладання: больш за 500 тысяч
• Сярэдняя адзнака: 4.6

Дадатак дапаможа палепшыць расцяжку і развіць гнуткасць дома. Выбірайце адну з трох праграм: базавую, на кожны дзень або гнуткае цела. Кожная праграма складаецца з пэўнай колькасці дзён і ўключае унікальныя практыкаванні расцяжкі і ёгі.

У гэтай карыснай фітнес-праграме для Android вы можаце праверыць уласны ўзровень расцяжкі, а таксама скласці ўласную экспрэс-трэніроўку.

Што ёсць у дадатку:

1. Гатовы план трэніровак на 21 або 14 дзён.
2. Поўны спіс практыкаванняў з апісаннем тэхнікі.
3. Анімацыйныя практыкаванні.
4. Наладзьце сваю трэніроўку з выбарам часу для працы і адпачынку, а таксама колькасці раўндаў.
5. Таймер для кожнага практыкаванні.
6. Падрабязная статыстыка і гісторыя дзейнасці.
7. Дасягненні і паведамленні да трэніровак.
8. З мінусаў: адна навучальная праграма з трох даступная толькі ў платнай версіі.

ЗАЙДЗІЦЕ Ў GOOGLE PLAY

Глядзіце таксама:

• Топ-20 разумных гадзін: топ гаджэтаў ад 4,000 да 20,000 рублёў
• Топ-20 дзіцячых разумных гадзін: падборка гаджэтаў для дзяцей
• Усё пра фітнес-бранзалеты: што такое, як выбраць лепшую мадэль