10 лепшых інтэрвальных трэніровак з абцяжарваннямі для тонусу цела і пахудання ад Пені Барншоу

змест

HIIT-трэніроўка ад Пені Барншоў
Відэа трэніровак HIIT па 25-30 хвілін

Калі вы хочаце схуднець і прывесці мышцы ў тонус, пазбавіцца ад праблемных зон і зрабіць цела пругкім і падцягнутым, прапануем вам падборку выдатных HIIT-трэніровак з гантэлямі. Гэта відэа праграмы працягласцю 25-30 хвілін ад фітнес-трэнера Пені Барншоу (Penny Barnshow), якія даступныя на яе канале youtube абсалютна бясплатна.

ТОП 50 трэнераў на YouTube

HIIT-трэніроўка ад Пені Барншоў

Пені Барншоу - аўстралійскі фітнес-трэнер, якая прапаведуе здаровы лад жыцця, заняткі спортам і правільнае харчаванне. Пені вядзе свой канал на youtube, на які не так шмат падпісчыкаў, але гэта не падстава не звярнуць увагу на ўсіх аматараў хатніх трэніровак. Заняткі праводзяцца па музыцы па праграме пені Барншоу зручна і прыемна.

Якая карысць?

Penny Barnshaw прапануе інтэрвальныя трэніроўкі HIIT з гантэлямі, якія дапамогуць вам дасягнуць двух розных мэтаў: спаліць тлушч і прывесці цела ў тонус. Відэаролікі чаргуюць сілавыя і кардыё практыкаванні, так што з дапамогай гэтых трэніровак вы сфармуеце стройнае і падцягнутае цела.

HIIT-трэніроўка ад Пені Барншоу дапаможа вам:

для ўмацавання цягліц ўсяго цела
спальваць тлушч
пазбавіцца ад праблемных зон
для паляпшэння якасці цела
павысіць цягавітасць
для ўмацавання сардэчнай мышцы

Уся інфармацыя аб HIIT-трэніроўках

Як выканаць?

Гэтыя інтэрвальныя трэніроўкі падыходзяць для трэніровак сярэдняга і прасунутага ўзроўню. Аднак можна сказаць, што ўзровень нагрузкі шмат у чым будзе вызначаць вага гантэлей. Калі вы пачатковец, то можаце першы раз узяць гантэлі з невялікім вагой або займацца нават без гантэлей.

Калі вы хочаце паменшыць аб'ёмы і падцягнуць цела, рабіце такія трэніроўкі 3-4 разы на тыдзень, гэтага будзе дастаткова для фарміравання стройнай фігуры. Не забудзьцеся выканаць размінку перад трэніроўкай і трэніравацца пасля трэніроўкі, таму што вы ўключаеце размінку і практыкаванне Seminole.

Трэніроўкі для пачаткоўцаў

Што вам спатрэбіцца для заняткаў?

Дадзеныя для паўгадзіннай трэніроўкі HIIT вам спатрэбяцца гантэлі. Пажадана мець некалькі пар рознага вагі. У сярэднім дзяўчатам спатрэбіцца мінімум дзве пары: 2-3 кг і 5-7 кг, мужчынам - 4-5 кг і 8-10 кг.

Можна набыць разборныя гантэлі, але ўлічыце, што падчас такіх інтэнсіўных трэніровак не заўсёды зручна мяняць бліны на Ганеш. Так што калі вы рэгулярна займаецеся дома, то лепш набудзьце дзве пары гантэлей. Напрыклад, адна пара разборных гантэлей + адна пара суцэльных або дзве пары разборных гантэлей.

Як выбраць гантэлі: парады і цэны