10 лепшых відэаролікаў з пілатэсам для праблемных месцаў

Калі вы шукаеце якасную і бяспечную трэніроўку, якая дапаможа вам прапрацаваць праблемныя зоны, то паспрабуйце сістэму пілатэс. З дапамогай практыкаванняў пілатэс вы зможаце падцягнуць жывот, палепшыць форму ягадзіц і ног, павысіць тонус цягліц.

Усё пра пілатэс: перавагі і практыкаванні

Прапануем вам 10 бясплатных відэа пілатэс для праблемных зон і паляпшэння формы.

Перавагі відэазаняткаў пілатэс:

  • прапрацоўка цягліц брушнога прэса, сцёгнаў і ягадзіц
  • дапамагаюць цягнуць цела
  • бяспечны для суставаў
  • даступна для ўсіх узроўняў кваліфікацыі
  • падыходзіць для ўсіх узростаў
  • бясшумны, і, такім чынам, можна зрабіць у хатніх умовах
  • не патрабуюць інвентарызацыі
  • выдатна падыходзіць для вашай спіны і паставы.

10 бясплатных відэазапісаў заняткаў пілатэс ад розных трэнераў

1. Пілатэс для жывата, ягадзіц і ног (60 хвілін)

Найбольш комплексны метад вырашэння праблемных зон прапануюць трэнажоры FitnessBlender. Вас чакае 60-хвіліннае відэа з заняткамі пілатэс, дзе вы старанна прапрацуеце жывот, ягадзіцы і сцёгны. Два варыянты практыкаванняў (просты і складаны), ад 10 да 12 паўтораў кожнага практыкаванні, самы папулярны і эфектыўны рух - усё гэта дапаможа вам за кароткі прамежак часу палепшыць якасць цела пры рэгулярных трэніроўках.

ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць крок за крокам

Трэніроўка пілатэс для прэса, ягадзіц і сцёгнаў - інтэнсіўная трэніроўка пілатэс для ніжняй часткі цела і цела

2. Пілатэс з акцэнтам на КОР (30 хвілін)

У гэтым відэа з пілатэс ад GymRa асабліва будуць актыўна ўдзельнічаць мышцы (жывата і спіны), таму гэта практыкаванне карысна не толькі для пругкіх цягліц, але і для збавення ад праблем з хрыбетнікам. Акцэнт таксама робіцца на мышцы паясніцы, якія дапамогуць забыцца пра болі ў спіне. А вось мышцы ног задзейнічаны толькі ў асобных практыкаваннях.

60 лепшых практыкаванняў з пілатэс

3. Пілатэс для сцёгнаў і ягадзіц (45 хвілін)

Але ў іншым відэа пілатэс ад GymRa максімальны акцэнт робіцца на ніжнюю частку цела, а менавіта на сцёгны і ягадзіцы. Гэтая 45-хвілінная трэніроўка ўключае ў сябе ўсе найбольш эфектыўныя практыкаванні для вашых стройных ног і падцягнутай попы. Ягадзічныя перамычкі, ўздымы ног на карачках, ўздымы ног лежачы на ​​баку - вашы мышцы гарантавана згараць. Дарэчы, і мышцы кора будуць апасродкавана задзейнічаны ў многіх практыкаваннях.

ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка

4. Пілатэс для жывата, сцёгнаў і ягадзіц (30 хвілін)

Зорны блогер фітнес-індустрыі і па сумяшчальніцтве эксперт па відэа пілатэс Кейсі Хо прапануе вам паўгадзінную размінку для праблемных зон. Яго праграма досыць збалансаваная ў плане нагрузкі на жывот, сцёгны і ягадзіцы, таму комплекс практыкаванняў будзе карысны практычна ўсім. Гэта практыкаванне цалкам можна аднесці да групы даступных па складанасці праграм, але пачаткоўцу лепш выбраць больш просты варыянт пілатэс.

5. Пілатэс для пачаткоўцаў (20 хвілін)

Такім чынам, калі вы пачатковец, выдатны выбар для пілатэс - гэта відэа з youtube-канала PsycheTruth. У гэтыя 20 хвілін былі ўключаны базавыя практыкаванні пілатэс без складаных дапрацовак, таму праграма ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў. Павольна і дакладна вы працуеце над праблемнымі зонамі, умацоўваеце мышцы жывата, ног і ягадзіц.

20 лепшых жаночых красовак для фітнесу

6. Пілатэс для жывата і кары (25 хвілін)

Гэтая трэніроўка пілатэс ўключае ў сябе практыкаванні для прэса і мышачнай сістэмы. Вельмі плаўная і расслабляльная праграма прызначана для якаснага выканання практыкаванняў і правільнай выразнай формы. Падыходзіць для сярэдняга ўзроўню і для тых, хто хоча адрасна працаваць на цягліцавы гарсэт.

7. Пілатэс для жывата, сцёгнаў і ягадзіц (27 хвілін)

Трэнеры FitnessBlender прапануюць яшчэ адно відэа з пілатэс з акцэнтам на праблемную зону жывата, сцёгнаў і ягадзіц. Толькі на гэты раз відэа доўжыцца 27 хвілін і ўключае ў сябе ў агульнай складанасці 15 практыкаванняў, а значыць, вы абавязкова знойдзеце час для выканання гэтай кароткай праграмы.

ФІТНЭС-БРАСЛЕТЫ: падборка лепшых

8. Пілатэс для жывата і ног (23 хвіліны)

Вельмі якасную нагрузку для ўсяго цела прапануе трэнер youtube і канал Boho Beautiful. Вас чакаюць цікавыя мадыфікацыі практыкаванняў з пілатэс, якія спадабаюцца як вопытным вучням. У большай ступені практыкаванні разлічаны на прапрацоўку мышачнай сістэмы, але не застануцца без увагі і знешні бок сцягна. Навучанне не для пачаткоўцаў.

9. Пілатэс для пачаткоўцаў і для больш прасунутых (30 хвілін)

Дзве паўгадзінныя трэніроўкі пілатэс прапануе эксперт у галіне фітнесу Эшлі. Першае відэа падыдзе для пачаткоўцаў і ўяўляе сабой зборнік базавых практыкаванняў пілатэс для кары і працы па правільным глыбокім дыханні. Другое відэа больш насычана практыкаваннямі і ўключае раўнамерную нагрузку на верхнюю і ніжнюю часткі цела. На канале youtube thegymbox можна знайсці яшчэ некалькі варыянтаў пілатэс на любы густ.

Топ 20 практыкаванняў для паставы і спіны

10. Пілатэс для жывата, сцёгнаў і ягадзіц (40 хвілін)

У заключэнне прапануем вашай увазе вельмі папулярнае 40-хвіліннае відэа пілатэс для праблемных зон з youtube-канала Fit30 (больш за 1 мільён праглядаў). Праграма даступная па ступені складанасці і падыходзіць шырокаму колу задзейнічаных людзей. У першай палове вы будзеце практыкаванні для жывата і кары, у другой палове - практыкаванні для ног і ягадзіц. Праграма кананічная і спадабаецца ўсім аматарам класічнага пілатэс.

Як зрабіць SPLIT

Нават калі вы не лічыце сябе прыхільнікамі пілатэс, будзеце ўключаць гэтую праграму хаця б раз у тыдзень не толькі для паляпшэння стану цела, але і для прафілактыкі праблем са спіной. Займаўся з задавальненнем!

Глядзіце таксама:

Без запасу, Для пачаткоўцаў, Для трэніровак для пахудання з невялікім уздзеяннем

Пакінуць каментар