Шукаеце гатовую сілавую праграму для ўсіх груп цягліц? Прапануем шырокі спектр трэніровак RIPT90 пад кіраўніцтвам амерыканскага трэнера Джодзі Хендрыкса! Праграма ідэальна падыходзіць як жанчынам, так і мужчынам, якія жадаюць атрымаць ідэальную фізічную форму дома.
Гэтая праграма ўключае ў сябе 14 трэніровак, у асноўным сілы прыроды. Калі вы хочаце пазбавіцца ад тлушчу, сфармаваць рэльеф, нарасціць мышачную масу і павялічыць цягавітасць, то RIPT90 - гэта тое, што вам трэба. Атрымайце шыкоўную форму за 90 дзён з наборам заняткаў RIPT90 ад Джодзі Хендрыкс.
Улічваючы, што фітнес-кампанія, якая выпускае хатнія трэніроўкі, хоча стварыць праграму HIIT, кожны якасны сілавы комплекс становіцца сапраўдным дабром.
Глядзіце таксама:
- Топ-20 лепшых мужчынскіх красовак для фітнесу
- Топ-20 лепшых жаночых туфляў для фітнесу
Апісанне праграмы RIPT90 ад Джодзі Хендрыкс
Праграма RIPT90 падтрымліваецца асноўнай базавыя і ізалявальныя сілавыя практыкаванні для ўмацавання цягліц і росту цягліц. Трэніроўка не вялікая разнастайнасць практыкаванняў, часта вы будзеце паўтараць некалькі практыкаванняў у адзін час заняткаў. Большасць практыкаванняў дэманструюцца ў простых і складаных мадыфікацыях, таму праграма падыходзіць як для сярэдняга, так і для прасунутага ўзроўню падрыхтоўкі.
Акрамя трэніровак з абцяжарваннямі Джодзі Хендрыкс ў некаторыя трэніроўкі ўключала інтэнсіўныя кардионагрузки для спальвання тлушчу і паскарэння метабалізму. У асобным відэа ёсць ударныя плиометрические практыкаванні, напрыклад, у Metabolic Mania або Ups & Downs, якія дапамогуць вам сфармаваць сухое падцягнутае цела. Але ў цэлым праграма разлічана на развіццё цягліц і сілы. Трэніроўка аднолькава падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам.
Для заняткаў RIPT90 вам спатрэбяцца гантэлі або штанга ў якасці супраціву. Таксама трэнер уключыў у сваю праграму ўздымы, таму пажадана мець турнік. Але калі вам няма пра што турбавацца, выканайце эквівалентныя практыкаванні з эспандером, які паказвае адзін з вучняў. Гантэлей пажадана мець 2-3 пары, таму што розныя групы цягліц патрабуюць рознай нагрузкі. Для дзяўчынак рэкамендуецца вага 3-8 кг, для мужчын - 5-12 кг.
Сярод аналагаў праграм харчавання ў хатнім праглядзе:
- Сілавая трэніроўка ад HASfit для росту цягліц
- 20 лепшых практыкаванняў для тонусу цягліц з гантэлямі Хізэр Робертсан
- Сілавая трэніроўка для жанчын з гантэлямі: план + практыкаванні
Праграма ript90
Праграма RIPT90 разлічана на 90 дзён навучання. Вы збіраецеся рабіць па гатовым календары трэніровак. Комплекс уключае 3 фазы навучання:
- Першы месяц: кандыцыянаванне (для атрымання неабходнай фізічнай формы)
- Другі месяц: Сіла (каб развіць сілу)
- Трэці месяц: Скульптура (для фарміравання падцягнутага цела)
Усяго ў комплексе 14 трэніровак:
- Анігілятар рук (35 хвілін). Практыкаванні на біцэпс і трыцэпс пераважна ізаляванага характару.
- Back Breaker (42 хвіліны). Практыкаванні для цягліц верхняй, сярэдняй і ніжняй часткі спіны: падцягвання, цяга гантэлей, стоячы ў становішчы шлеі, пуловер, адцісканні.
- Здрабняльнік грудзей (39 хвілін). Практыкаванні для цягліц грудзей: мноства розных варыяцый адцісканняў і розных практыкаванняў на падлозе да грудзей (развядзенне рук і жым з гантэлямі).
- Плячо ціску (21 хв.). Практыкаванні для плячэй, якія ўключаюць у сябе працу ўсіх пучкоў мэтавых цягліц.
- Капітальны рамонт ног (25 хвілін). Трэніроўка для ног, у асноўным, уключае ў сябе прысяданні і выпады.
- Забойца становай цягі (39 хвілін). Трэніроўка для спіны, ягадзіц і задняй паверхні сцягна, якая ўключае шмат паўтораў становай цягі.
- Смерць ад Трастэра (25 хвілін). Інтэрвальныя сілавыя трэніроўкі, якія ўключаюць камбінаваныя практыкаванні для некалькіх груп цягліц верхняй і ніжняй частак цела.
- Dirty Dozen (23 хвіліны). У гэтай праграме вы знойдзеце 12 практыкаванняў для ўсяго цела, уключаючы скачкі, падцягванні, прысяданні, адцісканні, некаторыя практыкаванні з бурпі і серыю практыкаванняў для кары. Практыкаванні паўтараюцца ў 2 круга.
- Метабалічная манія (25 хвілін). Выбуховыя плиометрические кардыятрэніроўкі - гэта ў асноўным страта вагі (некалькі бурпі, скачкі, гарызантальны бег, прысяданні, адцісканні).
- Хвіліна за хвілінай (25 хвілін). За 1 хвіліну неабходна зрабіць 10 адцісканняў, 5 падцягванняў, 15 прысяданняў. З кожным новым цыклам нагрузка на мышцы будзе павялічвацца.
- Total Body Tamer (33 хвіліны). Інтэрвальныя трэніроўкі для ўсяго цела, якія ўключаюць у сябе сілавыя і кардыё інтэрвалы.
- Ўзлёты і падзенні (18 хвілін). У дадзенае практыкаванне ўключана ўсяго 4 практыкаванні (прысяданні, гарызантальны бег, жым гантэлей лежачы, некалькі бурпи), якія паўтараюцца ў некалькі цыклаў.
- RIPT Абс (14 хвілін). Трэніровачнае карэ для развіцця прамой, папярочнай і касой мускулатуры жывата. Практыкаванні ў шлейцы чаргуюцца з практыкаваннямі на падлозе.
- Расцягваць (17 хв.). Мяккая, прыемная расцяжка для ўсяго цела.
Калі вы шукаеце комплексную энергетычную праграму, RIPT90 стане выдатнай альтэрнатывай для развіцця цягліц дома. Мінімальны інвентар і разнастайнасць практыкаванняў робіць курс Jody Hendrix даволі паспяховым прадуктам у сваім сегменце.
Для вашай эфектыўнасці і зніжэння рызыкі пашкоджанняў і траўмаў заўсёды старайцеся трэніравацца ў красоўках, спартыўных штанах і зручных кашулях. Адзенне павінна быць зручнай і практычнай, не скоўваць рухаў і не быць занадта свабоднай.