ты ненавідзіш сябе
Вядома, бываюць моманты, калі ўсе мы сябе не любім, адчуваем агіду да некаторых сваіх думак або дзеянняў, але калі гэта адбываецца занадта часта, то гэта класічны прыкмета нізкай самаацэнкі. Нянавісць да сябе характарызуецца пачуццём гневу і расчаравання з нагоды таго, хто вы ёсць, і няздольнасцю дараваць сабе нават самыя нявінныя памылкі.
Што з гэтым рабіць?
Спыніце ўнутраны дыялог. Ваш унутраны крытык нянавісць да сябе, таму першы крок - заглушыць голас у вашай галаве, свядома прымушаючы сябе паўтараць станоўчыя адказы на кожную негатыўную думку, якая ўзнікае.
Прабачце сябе за свае памылкі. Ніхто не заўсёды добры ці дрэнны. Штосьці добрае не робіць вас святым, як і нешта дрэннае не робіць вас жудасным чалавекам. Вам можа спатрэбіцца шмат часу, каб дараваць сябе. Гэта абсалютна нармальна.
Адкіньце свае негатыўныя перакананні. Верагодна, вы адчуваеце гэта таму, што ваша асяроддзе (бацькі, былыя партнёры ці вы самі) навязала вам гэтыя вобразы. Не бойцеся перапісваць уласны сцэнарый і перарабляць сваю ролю - гэта ваша жыццё.
Вы апантаныя імкненнем да дасканаласці
Перфекцыянізм - адзін з самых разбуральных аспектаў нізкай самаацэнкі. Перфекцыяніст - гэта той, хто жыве з пастаянным пачуццём няўдачы, таму што, нягледзячы на ўражлівыя дасягненні, ён ніколі не адчувае, што зрабіў дастаткова.
Што з гэтым рабіць?
– Будзьце рэалістамі. Свядома падумайце, наколькі разумныя вашы мэты, перш чым імкнуцца да іх. Памятаеце, што жыццё ў цэлым недасканалая, а дасканаласці, на самай справе, проста не існуе.
Прызнайце, што існуе вялікая розніца паміж няўдачай у тым, што вы робіце, і поўнай няўдачай. Не блытайце гэтыя рэчы.
– Хопіць рабіць з мухі слана. Перфекцыяністы схільныя грэбаваць дробязямі. Яны проста не глядзяць на агульную карціну, звяртаючы ўвагу на дробныя недахопы, якія часта не маюць значэння. Часцей адступайце і ганарыцеся зробленым.
ты ненавідзіш сваё цела
Моцна скажонае бачанне вашага цела таксама звязана з нізкай самаацэнкай. Гэта значыць, што любая дробязь, няхай гэта будзе жарт кагосьці пра вялікі нос або радзімку на твары, можа паўплываць на тое, як вы сябе бачыце і ўяўляеце. Гэта можа перашкодзіць вам сачыць за сваім здароўем і знешнасцю, так як вы адчуваеце сябе нявартымі.
Што з гэтым рабіць?
- Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Параўнанне - жаласны злодзей радасці, які вядзе да няўпэўненасці ў сабе. Прыміце той факт, што ўсе людзі розныя, і памятайце пра свае моцныя бакі.
– Сачыце за сваім здароўем. Здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні не толькі палепшаць ваша фізічнае самаадчуванне, але і прывядуць да выкіду эндарфінаў - гармонаў радасці.
– Сачыце за сваім знешнім выглядам. Людзі з скажоным бачаннем свайго цела часта спыняюць намаганні, лічачы, што ў гэтым няма сэнсу. І сэнс ёсьць.
Вы думаеце, што не робіце нічога карыснага
Мы ўсе схільныя перыядычна сумнявацца ў пэўных сферах нашага жыцця, але глыбокае пачуццё нікчэмнасці зыходзіць з пераканання, што вы не такія каштоўныя, як іншыя. Важна разумець, што самаацэнку вам не дасць чужы, а будаваць яе трэба самому.
Што з гэтым рабіць?
Зразумейце, што ў кожнага чалавека ёсць свае таленты. Пра іх трэба вучыцца і імі ганарыцца, лічачы сябе годнымі людзьмі.
Перастаньце думаць, што іншыя лепшыя за вас. Вы можаце заўважыць чыю-то годнасць, але не ў шкоду сабе. Не думайце, што калі ваш калега імкліва прасоўваецца па кар'ернай лесвіцы, а ваш сябар перамог у танцавальным конкурсе, то яны лепш вас. Памятаеце пра сябе і свае таленты.
«Майце на ўвазе, што тое, як да нас ставяцца іншыя, — гэта толькі наша віна. Калі вы ў дыялогах апускаецеся, то да вас так і будуць ставіцца. Усвядомце, што вы годны чалавек і ставіцеся да сябе з павагай. Тады іншыя людзі будуць вас паважаць.
вы занадта адчувальныя
Гэта самы балючы аспект нізкай самаацэнкі. Незалежна ад таго, што вас крытыкуюць або вы адчуваеце сябе раздушаным з-за каментарыяў у свой адрас, важна перастаць адчуваць жаласнасць.
Што з гэтым рабіць?
— Паслухайце, што людзі гавораць. Але цвяроза ацаніце, праўдзівы каментар ці не, перш чым вырашаць, як да яго ставіцца.
«Зразумейце, што вы можаце паклапаціцца пра сябе. Калі крытыка несправядлівая, скажыце, што вы не згодныя.
– Будзьце ініцыятыўнымі. Калі ўсё ж праўда ў крытыцы ёсць, не пачынайце сябе папракаць і хавайцеся ў кут. Лепш паслухаць крытыку і зрабіць выснову, што трэба нешта мяняць, каб стаць лепш.
- Рухайся. Паўтараючы зноў і зноў тое, што вас засмуціла, вы толькі забіваеце гэта глыбока ў памяць, а гэта нядобра.
Вы баіцеся і хвалюецеся
Страх і вера ў тое, што вы не ў сілах што-небудзь змяніць у сваім жыцці, бясспрэчна звязаны з нізкай самаацэнкай.
Што з гэтым рабіць?
Адрознівайце сапраўдныя страхі ад беспадстаўных. Падмацуйце свае клопаты фактамі. Напрыклад, вы можаце адчуваць, што павышэнне па службе бессэнсоўна, таму што вы не думаеце, што зможаце яго атрымаць. Наколькі праўдзівае гэта сцвярджэнне, калі перад вамі ёсць факты?
– Развівайце ўпэўненасць, сутыкаючыся са страхамі. Зрабіце своеасаблівую піраміду страхаў, паклаўшы самы вялікі страх наверх, а самыя маленькія - уніз. Ідэя складаецца ў тым, каб прайсці свой шлях уверх па пірамідзе, справіўшыся з кожным страхам і павялічыўшы ўпэўненасць у сваіх сілах.
Вы часта злуецеся
Гнеў - нармальная эмоцыя, але яна скажаецца, калі ў вас нізкая самаацэнка. Калі вы не шануеце сябе, вы пачынаеце верыць, што вашы ўласныя думкі і пачуцці не важныя для іншых. Боль і гнеў могуць назапашвацца, таму нават дробязі могуць выклікаць успышкі гневу.
Што з гэтым рабіць?
– Навучыцеся захоўваць спакой. Адзін са спосабаў - не дапусціць, каб вашы пачуцці зніклі, каб потым вы раптам выбухнулі. Замест гэтага выкажыце свае пачуцці адразу.
– Анатацыя. Калі вышэйпералічанае не працуе, адыдзіце ад сітуацыі і дыхайце павольна, каб запаволіць пульс і вярнуць цела ў расслаблены стан.
«Проста не рабі гэтага. Людзі з нізкай самаацэнкай часта злуюцца, а потым адчуваюць сябе дрэнна, калі ім цяжка нешта выправіць. Толькі не выбірайце лютасць.
Вы стараецеся дагадзіць усім
Адной з самых вялікіх праблем людзей з нізкай самаацэнкай з'яўляецца адчуванне, што яны павінны падабацца іншым, каб тыя любілі і паважалі іх у адказ. У выніку людзі часта адчуваюць сябе пакрыўджанымі і выкарыстанымі.
Што з гэтым рабіць?
– Навучыцеся казаць «не». Ваша каштоўнасць не залежыць ад адабрэння іншых - людзі любяць вас за тое, хто вы ёсць, а не за тое, што вы робіце для іх.
– Майце здаровы эгаізм. Ці хаця б падумайце пра свае патрэбы. Людзі са здаровай самаацэнкай ведаюць, калі важна паставіць іх на першае месца.
– Усталюйце свае межы. Крыўда часта зыходзіць ад сям'і і сяброў, якія пакрыўджаныя, што вы чагосьці не можаце зрабіць. Пачніце ўсталёўваць свае межы, каб вам было ясна, што вы хочаце рабіць, а што не. І тады табе палягчэе.