Топ 20 лепшых відэа для ўнутранай паверхні сцёгнаў ў хатніх умовах

Унутраная частка сцягна - адна з тых праблемных зон, якія турбуюць многіх жанчын. Прапануем вашай увазе унікальную падборку трэніровак для ўнутранай паверхні сцёгнаў. Абавязкова захавайце гэтую артыкул у закладкі, калі хочаце эфектыўна папрацаваць над праблемнымі зонамі.

Асаблівасці трэніровак для ўнутранай паверхні сцёгнаў:

  • Памятаеце, што тлушч пачынае спальвацца ў тых месцах, якія мы ўзмоцнена трэніравалі. Арганізм худнее ў цэлым, прыбраць тлушч у канкрэтнай вобласці немагчыма!
  • Працэс пахудання магчымы толькі пры дэфіцыце калорый (рэкамендуецца невялікі дэфіцыт 15-20%). Незалежна ад фізічных нагрузак і рэгулярных трэніровак, вы будзеце спальваць тлушч толькі пры разумных абмежаваннях у харчаванні.
  • Тым не менш, ізаляваныя практыкаванні для аддукторов дапамогуць прыбраць абвісанню і візуальна палепшыць форму ў вобласці ўнутранай паверхні сцягна. Таму прапанаваная трэніроўка, безумоўна, вартая вашай увагі.
  • Сачыце за відэа для ўнутранай часткі сцягна 2-3 разы на тыдзень, спалучаючы іх з іншымі трэніроўкамі для ўсяго цела (аэробнымі і сілавымі).
  • Вы можаце выконваць практыкаванні для ўнутранай паверхні сцягна ад 10 да 30 хвілін, у залежнасці ад наяўнасці часу і магчымасцяў. Больш за 30 хвілін трэніраваць адну вобласць не мае сэнсу.
  • З часам мышцы прывыкаюць да практыкаванняў, таму для павелічэння нагрузкі можна выкарыстоўваць фітнес-стужку і уцяжарвальнікі для лодыжак.
  • Калі вы хочаце паменшыць праблемныя зоны на ступнях і вы ня проціпаказаныя скачковыя практыкаванні, абавязкова ўключыце ў свой фітнес-план плиометрические трэніроўкі.
  • Абавязкова прагледзець нашу падборку практыкаванняў для прыводзяць цягліц і ўнутранай паверхні сцягна: Топ-30 практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцягна + гатовы план заняткаў.

Трэніроўкі для ўнутранай паверхні сцёгнаў ад папулярных трэнераў

Прапануем вашай увазе падборку самых эфектыўных бясплатных відэа для ўнутранай паверхні сцягна і стройных прыгожых ног ад лепшых трэнераў свету.

Трэніроўкі для ўнутранай часткі сцёгнаў Blogilates

Кейсі Хо (Casey Ho) - адзін з самых папулярных фітнес-экспертаў у ЗША і стваральнік напрамкі Blogilates. Ён распрацоўвае трэніроўкі з невялікім уздзеяннем на аснове пілатэса, якія дапамогуць вам прапрацаваць усе праблемныя зоны. Для ўнутранай часткі сцягна Кейсі прапануе ў асноўным практыкаванні на падлозе.

1. Хуткая трэніроўка ўнутранай часткі сцягна (9 хвілін)

Трэніроўка для хуткага апёку ўнутранай часткі сцягна! Лепшыя практыкаванні пілатэс для стройных і падцягнутых ног!

2. Унутраная частка сцёгнаў для пачаткоўцаў (12 хвілін)

3. Вар'яцтва ўнутранай часткі сцягна (13 хвілін)

Кейсі таксама прапануе некалькі кароткія трэніроўкі па 5 хвілін для ўнутранай паверхні сцягна:

Трэніроўкі для ўнутранай часткі сцёгнаў ад PsycheTruth

На youtube-канале PsycheTruth вы знойдзеце мноства відэа трэніровак для пахудання і стварэння прыгожай падцягнутай фігуры ад розных трэнераў. Прапануем вам паспрабаваць 2 відэа для ўнутранай часткі сцягна па 10 хвілін (балет, як, цалкам стоячы праходзіць) і 20 хвілін (у стылі пілатэс, цалкам на падлозе).

1. Трэніроўка выразнасці ўнутранай шчыліны сцягна (10 хвілін)

2. Стройныя ногі і ўнутраная частка сцёгнаў для пачаткоўцаў (20 хвілін)

Трэніроўкі для ўнутранай паверхні сцёгнаў ад Lumowell

«Рабатызаваная» дзяўчына з Lumowell пакажа вам самыя эфектыўныя практыкаванні для ўнутранай паверхні сцягна ў двух кароткіх відэа: 8 хвілін і 15 хвілін. Падборка практыкаванняў у абедзвюх праграмах падобная.

1. Унутраная частка сцягна: практыкаванні для тонусу і страты тлушчу (8 хвілін)

2. Трэніроўка ўнутранай часткі сцягна: практыкаванні дома (15 хвілін)

Трэніроўкі для ўнутранай паверхні сцёгнаў ад Рэбекі Луізы

Чароўная Рэбека Люіс прапануе 2 эфектыўныя трэніроўкі для ўнутранай паверхні сцягна. Першая праграма ўключае ў сябе практыкаванні стоячы і лежачы на ​​падлозе, для дасягнення жаданага вагі. Другое практыкаванне - большая частка практыкаванні выконваецца стоячы, дадатковы інвентар не патрэбны.

1. Лепшыя рухі для ўнутранай часткі сцягна (8 хвілін)

2. Трэніроўка ўнутранай часткі сцягна (10 хвілін)

Трэніроўка для ўнутранай паверхні сцягна ад FitnessBlender

Ні адна падборка трэніровак не абыходзіцца без відэа з канала youtube FitnessBlender. Кэлі прапануе дзве кароткія праграмы для ўнутранай часткі сцягна, якія вы можаце выконваць самастойна або ў дадатак да базавай трэніроўцы. На відэа на працягу 10 хвілін у адным з практыкаванняў вам спатрэбіцца Фітбол.

1. Унутраная частка сцягна для стройных сцёгнаў (5 хвілін)

2. Трэніроўка ўнутранай часткі сцягна (10 хвілін)

Трэніроўкі для ўнутранай паверхні сцёгнаў ад Лінды Вулдрыдж

Разнастайныя практыкаванні на ўнутраную частку сцягна дэманструе трэнер Лінда. Прапануем вам апрабаваць два эфектных роліка для гэтай мэтавай зоны па 15 хвілін. Першае відэа цалкам стоячы і змяшчае якасныя балетныя практыкаванні для ног. Другая трэніроўка цалкам праходзіць на дыванку.

1. Трэніроўка ўнутранай часткі сцягна (14 хвілін)

2. Трэнажорны кілімок для ўнутранай часткі сцягна (17 хвілін)

Можна таксама паспрабаваць і іншыя відэа Лінды Вулдрыдж у гэтай серыі:

Трэніроўкі для ўнутранай паверхні сцёгнаў ад іншых трэнераў

Акрамя таго, прапануем вам яшчэ 6 кароткіх трэніровак для ўнутранай часткі сцягна ад розных трэнераў. Паспрабуйце іх усе і выберыце любімую праграму.

1. Popsugar: лепшая трэніроўка для ўнутранай часткі сцягна (10 хвілін)

Дынамічная 10-хвілінка з канала Popsugar Anna Renderer адрозніваецца ад усіх папярэдніх сваім зместам. Трэнер прапануе плиометрические, кардыяпрактыкаванні ў першай палове і практыкаванні на падлозе для ўнутранай часткі сцягна ў другой палове відэа.

2. Дэніз Астын: трэніроўка для ўнутранай часткі сцягна (5 хвілін)

Кароткія практыкаванні для ўнутранай паверхні сцёгнаў прапануе вядомы трэнер Дэніз Осцін. Заняткі праходзілі на падлозе і падыходзяць нават для пачаткоўцаў.

3. Vitality Advocate: трэніроўка ўнутранай часткі сцягна для жанчын (16 хвілін)

Яшчэ адна арыгінальная трэніроўка з ютуб-канала Vitality Advocate, якая знікае пры стаянні і ўключае вельмі цікавыя практыкаванні для ног з акцэнтам на ўнутраную частку сцёгнаў. Для заняткаў вам спатрэбяцца гантэлі.

4. Джаана Сох: унутраная частка сцягна і тонкая талія (13 хвілін)

Гэта відэа сабрала больш за 3 мільёны праглядаў на YouTube! Працуйце над праблемай з папулярным трэнерам па падрыхтоўцы Джаанай. Вы будзеце займацца з гантэлямі для тонусу цягліц і кардыё інтэрваламі для спальвання калорый і тлушчу. Трэніроўка даволі кароткая, але вельмі энергічная.

Трэніроўка для ўнутранай часткі сцягна і тонкай таліі (зрабіце гэта!)

5. SofaBar: інтэнсіўная трэніроўка ўнутранай часткі сцягна (10 хвілін)

Простае, але эфектыўнае практыкаванне для ўнутранай часткі сцягна прапануе канал SofaBar. Заняткі праводзіліся на падлозе, трэнер таксама выкарыстоўвае гіры, але можна абысціся і без іх.

6. XHIT Daily: Практыкаванні для ўнутранай часткі сцягна для падцягвання (20 хвілін)

Больш працяглую 20-хвілінную трэніроўку для ўнутранай паверхні сцягна прапануе трэнер Келсі Лі (Kelsey Lee) на канале XHIT Daily. Праграма праводзіцца па кругавому прынцыпе. Для заняткаў вам спатрэбіцца лаўка (можна канапа) і мяч (толькі ў канцы відэа). Трэніроўка таксама ўключае кардыё інтэрвалы для спальвання тлушчу.

Глядзіце таксама:

Для тонусу і павелічэння цягліц, ног і ягадзіц

Пакінуць каментар