Мы ўжо пісалі аб трэніроўках з Джыліян Майклз, але паколькі сярод яе шматлікіх праграм вельмі лёгка заблудзіцца, для вашага зручнасці мы склалі зводную табліцу з кароткім апісаннем усіх праграм амерыканскага трэнера.
Аб табліцы трэніровак Джыліян Майклз
Табліца невялікая, але вельмі інфарматыўная. Адтуль вы зможаце лёгка вызначыць, якая праграма Jillian Michaels будзе для вас аптымальнай. Табліца змяшчае наступныя слупкі:
- «Год выпуску». Навучанне адсартавана па гадах выпуску. Таксама ў гэтай графе ставіцца адзнака, калі навучанне вядзецца на рускай мове.
- «Назва трэніроўкі». Па спасылках мы можам прачытаць падрабязнае апісанне трэніровак, іх плюсы і мінусы, і на што звярнуць увагу пры іх выкананні (спасылкі адкрыюцца ў новым акне).
- «Апісанне праграмы». Кароткае апісанне праграм, але для дэталёвага агляду рэкамендуем перайсці па спасылках на поўнае апісанне.
- «Час выканання». У гэтым слупку паказваецца працягласць навучання. Таксама ў некаторых праграмах (калі такія маюцца) пішацца дакладная колькасць дзён, разлічанае па хуткасці прабегу Джыліян Майклз.
- «Колькасць узроўняў». Гэты слупок паказвае, колькі ўзроўняў складанасці ўключае ў сябе тая ці іншая праграма. Звычайна Джыліян Майклз - гэта курс з прагрэсіўнымі ўзроўнямі складанасці: ад лёгкага да прасунутага.
- «Складанасць». Умоўна ўсе трэніроўкі дзеляцца на тры ўзроўні: нізкі, сярэдні і цяжкі. Калі вы думаеце, якую праграму запусціць Джыліян Майклз глядзіце: якую праграму запусціць Джыліян Майклз: 7 лепшых варыянтаў.
Як вядома, складанасць - даволі спрэчная лічба, якая вельмі часта залежыць ад індывідуальнага ўспрымання.
Дзякуючы гэтай табліцы вы зможаце не толькі азнаёміцца з усімі трэніроўкамі Джыліян Майклз, але і будзеце ў курсе ўсіх відэа абнаўленняў гэтага трэнера. Як мінімум два разы на год выходзіць новая праграма Джыліян, так што вы заўсёды зможаце дапоўніць свой фітнес-план новымі заняткамі. Праграма адсартаваная па гадах ад самага старога відэа да самага новага. Апошняя трэніроўка Джыліян Майклз, дарэчы, выйшла нядаўна.
ЯК ВЫБРАЦЬ гантэлі ДЛЯ трэніровак
Табліца ўсіх трэніровак джыліян майклз
Дарэчы, стол вельмі зручны. Вы можаце сартаваць інфармацыю ў значэнні кожнага слупка з дапамогай стрэлак у загалоўку.
| год | Імя | Кароткае апісанне праграм | Працягласць | лік ўзроўні | Складанасць |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (рас.) | 30 Day Shred (стройная фігура за 30 дзён) | Аэробна-сілавая трэніроўка | 25 хвілін (30 дзён) | Узровень 3 | Нізкі |
| 2009 (рас.) | No More Trouble Zones (Няма праблемных зон) | Кругавая сілавая трэніроўка з гантэлямі | 55 хвілін | Узровень 1 | сярэдні |
| 2009 (рас.) | Знішчыць тлушч, павысіць метабалізм (паскарае ваш метабалізм) | Кругавая інтэнсіўная кардыятрэніроўка | 55 хвілін | Узровень 1 | высокая |
| 2010 (рас.) | Shred-It With Weights (сілавая трэніроўка) | Аэробна-сілавая трэніроўка з абцяжарваннямі | 30 хвілін | Узровень 2 | Нізкі |
| 2010 (рас.) | 6-тыднёвы набор з шасці прадуктаў (плоскі жывот праз 6 тыдняў) | Трэніроўка для жывата | 30 хвілін (45 дзён) | Узровень 2 | сярэдні |
| 2010 (рас.) | Yoga Meltdown (Ёга для пахудання) | Сілавая ёга для пахудання | 30 хвілін | Узровень 2 | сярэдні |
| 2011 | Забойныя булачкі і сцягна (забойныя рулеты) | Трэніроўка для сцёгнаў і ягадзіц | 40 хвілін | Узровень 3 | сярэдні |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Трэніроўка са змяшанай нагрузкай | 45 хвілін | Узровень 2 | Нізкі |
| 2011 | Ripped in 30 (Схуднець за 30 дзён) | Аэробна-сілавая трэніроўка | 30 хвілін (30 дзён) | Узровень 4 | Нізкі |
| 2012 | Body Revolution (рэвалюцыя цела) | Сілавыя кардыё трэніроўкі ў календары | 30 хвілін (90 дзён) | ўзроўні 6 | сярэдні |
| 2012 | Killer Abs (забойны прэс) | Практыкаванне для жывата і гарсэта | 30 хвілін | Узровень 3 | сярэдні |
| 2012 | Kickbox FastFix (Кікбоксінг) | 3 трэніроўкі па кікбоксінгу | 20 хвілін | Узровень 1 | Нізкі |
| 2013 | пекла ёгі | Сілавая ёга для пахудання | 30 хвілін | Узровень 2 | высокая |
| 2013 | Цвёрдае цела | Трэніроўка цела з гантэлямі | 45 хвілін | Узровень 2 | высокая |
| 2014 | Beginner Shred (пачатковец) | Навучанне для пачаткоўцаў | 30 хвілін | Узровень 3 | Нізкі |
| 2014 | One week shred (Схуднець за тыдзень) | 2 трэніроўкі: кардыё і сілавая нагрузка | 35 хвілін | Узровень 1 | высокая |
| 2015 | Цела забойцы | 3 сілавыя трэніроўкі: верх, ніз, жывот. | 30 хвілін | Узровень 1 | высокая |
| 2015 | BodyShred | Сілавыя кардыё трэніроўкі ў календары | 30 хвілін (60 дзён) | Узровень 4 | высокая |
| 2016 | Зброя і спіна забойцы | Трэніроўка для рук, плячэй, спіны і грудзей | 30 хвілін | Узровень 3 | сярэдні |
| 2016 | 10-хвілінная трансфармацыя цела | 5 кароткіх трэніровак па 10 хвілін | 10 хвілін | Узровень 1 | высокая |
| 2016 | Гарачае цела, здаровая мама (пасля родаў) | 3 практыкаванні пасля родаў: верх, ніз, жывот. | 27 хвілін | Узровень 1 | Нізкі |
| 2017 | Tone & Shred (з Tone it Up) | 3 сілавыя трэніроўкі: усё цела, поп, жывот. | 30 хвілін | Узровень 1 | сярэдні |
| 2017 | 10-хвілінная трансфармацыя цела: 2-е выданне | 5 трэніровак за 10 хвілін: другое выданне | 10 хвілін | Узровень 1 | высокая |
| 2017 | Забойца кардыё | 2 кардыё трэніроўкі | 25 хвілін | Узровень 2 | сярэдні |
| 2018 | Падніміце і здрабніце | 2 сілавыя трэніроўкі | 30 хвілін | Узровень 2 | сярэдні |
Магчыма, вам будзе цікава прачытаць:
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Трэніроўка Джыліян Майклз: поўны фітнес-план на год