Найбольш прыкметныя вынікі даюць дыеты, заснаваныя на паніжаным спажыванні вугляводаў. Але спрабуючы тое ці іншае, вы можаце заўважыць пагаршэнне здароўя або адсутнасць прагрэсу. Гэты рэйтынг дапаможа вам вырашыць, якая з низкоуглеводных дыет вам больш падыходзіць.
Звычайная низкоуглеводная дыета
Гэтая дыета заснавана на невялікай колькасці вугляводаў і вялікай колькасці бялку. Гэта значыць аснову вашага рацыёну павінны складаць мяса, рыба, яйкі, арэхі, семечкі, гародніна, садавіна і карысныя тлушчы. Колькі вугляводаў неабходна ўжываць у дзень, залежыць ад мэты дыеты. Напрыклад, для падтрымання вагі пры ўмераных спартыўных трэніроўках - да 150 грамаў. Але для пахудання - не больш за 100. Для хуткага пахудання - 50 грам, пры гэтым выключаюцца садавіна і крухмалістыя гародніна, напрыклад, бульба.
Кетоновые дыета
Такая дыета выклікае асаблівы стан арганізма, даволі небяспечнае пры наяўнасці хранічных захворванняў, звязаных з страваваннем або абменам рэчываў. Нізкі ўзровень вугляводаў выклікае кетоз - зніжэнне інсуліну і вызваленне тоўстых кіслот з тлушчавых запасаў вашага цела. Гэтыя кіслоты пераносяцца ў печань, якая ператварае тлушчы ў кетонавыя цела. І калі ваш мозг раней «карміўся» вугляводамі, ён пачынае спажываць энергію з гэтых вызваленых кетонавых тэл. Уся дыета складаецца з бялкоў, паніжанай колькасці тлушчаў і вугляводаў - да 30-50 грам у дзень пры такой дыеце.
Дыета з высокім утрыманнем тлушчаў
У гэтай дыеце перавага аддаецца прадуктам нармальнай тлустасці, але якія паступаюць у арганізм тлушчы павінны быць расліннага паходжання. Такім чынам, аснову рацыёну павінны складаць суцэльныя, неапрацаваныя прадукты. Колькасць вугляводаў не можа перавышаць 100 грам у дзень, пажадана ў межах 20-50.
Палеа-дыета
Дыета палеа-дыеты - гэта ежа, якую людзі ўжывалі да развіцця індустрыі. Гэта мяса, рыба, морапрадукты, яйкі, садавіна і гародніна, арэхі, клубні, семечкі. На гэтай дыеце забароненыя прадукты, вынятыя з «арыгіналаў» і падвергнутыя якой-небудзь апрацоўцы, напрыклад, цукар. А таксама бабовыя, крупы і малочныя прадукты.
Дыета Аткінса
Гэтая низкоуглеводная дыета праходзіць некалькі этапаў і абмяжоўвае спажыванне ягад і садавіны як крыніцы цукру.
1 этап - індукцыя: 20 грам вугляводаў, астатняе - бялок і некрахмалистые гародніна. Працягласць этапу - 2 тыдні.
2 этап - стабільная страта вагі, вугляводы дадаюцца штотыдзень па 5 грам да папярэдняга рацыёну. Этап заканчваецца пасля страты 3-5 кг вагі.
3 этап - стабілізацыя, дзе кожны тыдзень можна павялічваць колькасць вугляводаў на 10 грам.
Этап 4-падтрыманне, на ім вы практычна вернецеся да ранейшага рацыёну, трохі змененага ў карысць карысных вугляводаў.