змест
Пасля дзіцяці некаторыя лепшыя спартсмены хутка вяртаюцца да спаборніцтваў. Іншыя аддаюць перавагу прысвяціць сябе сямейнаму жыццю. Але пасля цяжарнасці ўсе вяртаюцца на вяршыню. Як яны гэта робяць? Вось тлумачэнні доктара Кэрал Метр, гінеколага Insep.
Медалі і дзеткі, гэта магчыма
У спартыўным касцюме і красоўках, са сваёй маленькай Леа на руках, Элодзі Аліварэс адчыняе дзверы «Дома», храма ў Францыі спартсменаў высокага ўзроўню. Пад велізарным купалам дзясяткі чэмпіёнаў старанна трэніруюцца: спрынт, скачкі з шастом, бег з бар'ерамі… Уражвае. На знаёмай тэрыторыі Элодзі доўгімі крокамі пераходзіць дарожкі, каб дабрацца да трыбун. Член зборнай Францыі, гэты чэмпіён у кросе і трохметровым бегу з перашкодамі рыхтуецца да ўдзелу ў чэмпіянаце Еўропы. З самага юнага ўзросту Элодзі Аліварэс збірала медалі… Але сёння гаворка ідзе аб прэзентацыі сваім сяброўкам «Самы прыгожы трафей» яе кар'еры, як яна кажа. І поспех ёсць. Пасля таго, як ёй споўнілася 6 месяцаў, Леа, уся шыкоўная ў сваім маленькім ружовым спартыўным касцюме, хутка сабрала вакол сябе самы вялікі з подыумаў. Што тычыцца маладой мамы, то яе віншуюць з тым, што яна так хутка набрала форму.
Падрыхтуйцеся да вяртання, як толькі вы зацяжарыце
Як і Элодзі, усё больш і больш спартсменак вышэйшага ўзроўню больш не саромеюцца рабіць «дзіцячы перапынак» у сваёй кар'еры, каб толькі вярнуцца на вяршыню. Тэнісістка Кім Клійстэрс або марафонка Пола Рэдкліф - лепшыя прыклады. Наадварот, іншыя аддаюць перавагу спыніць спаборніцтвы, каб прысвяціць сябе сям'і. Але практычна ўсе яны ў добрым фізічным стане. Іх сакрэты? » Падрыхтуйцеся да вяртання, як толькі вы зацяжарыце шляхам прыняцця збалансаванай дыеты і ўмераных, але рэгулярных спартыўных практыкаванняў », - тлумачыць Кэроль Мэтр, гінеколаг Insep, дзе яна сочыць за большасцю французскіх чэмпіёнаў. А пасля родаў такая ж дыета, але «з паступовым павелічэннем нагрузкі», — кажа яна. Савет, які таксама тычыцца ўсіх будучых мам. Але як і для вас, гульня няпростая. На працягу многіх гадоў спартсмены рабілі сваё цела машынай для перамог, дакладнай механікай, і на працягу дзевяці месяцаў гэта зойме гарманальны збой Галоўнае, адчуваюць страту мышачнай масы і змяненне становішча таза. «Больш ніякіх прэсаў і таблетак, і прывітанне маленькаму футбольнаму мячыку!» «Эладзі добра падсумоўвае. З іншага боку, для яе не магло быць і гаворкі аб тым, каб занадта моцна выпусціць сваё цела з-пад кантролю: «Каб абмежаваць шкоду, я заварушылася. «Даследаванні сапраўды гэта паказалірэгулярныя і кантраляваныя фізічныя нагрузкі дазволілі абмежаваць павелічэнне вагі прыкладна да 12 кг і падтрымліваць пэўны цягліцавы тонус. Энергія, якая выдаткоўваецца, бярэцца з тлушчавых запасаў, і яшчэ лепш, здаецца, што пасля актыўнасці дастатковай працягласці і ўмеранага тэмпу апетыт становіцца менш абвастраным. Спартсменам звычайна рэкамендуецца займацца 1 гадзіна 30 хвілін у дзень. «Але мы раім ім знайсці замену віду спорту, таму што прасіць плыўца плыць менш хутка проста немагчыма! », - з усмешкай тлумачыць гінеколаг. Цяжарныя не могуць пабіць рэкорды, нават калі гарманальныя зрывы цяжарнасці развіваюць сардэчна-дыхальную здольнасць і, такім чынам, супраціўляльнасць намаганням. «Нездарма мы прымусілі ўсходненямецкіх плыўчых «зацяжарыць» перад спаборніцтвамі! », - удакладняе яна.
Аднавіцца як мага хутчэй
У форме, каб супрацьстаяць марафону родаў, спартсменкам, насуперак распаўсюджанаму меркаванню, не больш цяжка нарадзіць дзіця. «Даследаванні нават паказалі, што працягласць родаў часта карацейшая і што больш няма кесарава сячэння, інструментальнага выдалення або неданошанасці», - настойвае Караль Мэтр. Адным словам, маці як і іншыя, якім у большасці сваёй патрабуецца эпідуральная анестэзія. Але як толькі фініш пройдзе, дзіця на руках, яны ведаюць, што ім трэба пераадолець апошняе выпрабаванне. Аднаўляйцеся як мага хутчэй, каб знайсці шлях назад на подыумы. Даследаванні таксама паказалі перавагі рэгулярнай фізічнай актыўнасці да 3-га трыместра: менш дзіцячай нуды і стомленасці пасля родаў. Такім чынам, пра гэтую дыету пасля нараджэння не можа быць і гаворкі. Пры адсутнасці супрацьпаказанняў (кесарава сячэнне, эпизиотомия, нетрыманне мачы) аднаўленне адаптаванага і прагрэсіўнага навучання можа ўмяшацца для некаторых чэмпіёнаў вельмі хутка. Для іншых неабходна дачакацца заканчэння санацыі пахвіны. «Але, настойвае гінеколаг, мы можам прадухіліць каля 60% уцечак мачы, практыкуючы мануальную фізіятэрапію падчас цяжарнасці. » Што тычыцца груднога гадавання, то яно не з'яўляецца перашкодай для аднаўлення заняткаў спортам. «Дастаткова карміць грудзьмі перад любой інтэнсіўнай фізічнай нагрузкай, таму што яна можа прывесці да павышэння ўзроўню малочнай кіслаты ў крыві і надаць малаку пэўную кіслотнасць», - працягвае Караль Мэтр. Карацей кажучы, ніякіх апраўданняў... Звязаны са здаровым ладам жыцця і збалансаваным харчаваннем, удзяленнем вялікай долі гародніны і белага мяса, менш тлушчу, спорт з'яўляецца неад'емнай часткай гэтай фітнес-праграмы. «Акрамя таго, час паклапаціцца пра сябе. Дзе мы сустракаемся. Для дзіцяці гэта толькі бонус », - кажа Элодзі, якая ўжо набліжаецца да сваіх лепшых часоў.
* Нацыянальны інстытут спорту, экспертызы і прадукцыйнасці.