змест
Сафралогія: пазітыўны настрой
Створаная ў 60-я гады, сафралогія - гэта метад, натхнёны самагіпнозам і медытацыяй. Гэта дазваляе вам даведацца пра сваё цела. Гэта здаецца трохі абстрактным, але рэлаксацыйная тэрапія лёгка даступная праз вясёлыя заняткі. Практыкаванні на дыханне і візуалізацыю выконваюцца пад голасам тэрапеўта. Гэты вельмі поўны метад ідэальна падыходзіць для фізічнага і разумовага адпачынку.
Навучыцеся добра дыхаць
Як дамагчыся поспеху ў расслабленні духу і цела? Па-першае, навучыўшыся правільна дыхаць. На ўдыху неабходна надзьмуць жывот, як быццам вы напаўняеце паветраны шарык, а на выдыху апусціць яго, каб выпусціць увесь паветра з лёгкіх.. Затым патрэніруйцеся здымаць усё цягліцавае напружанне. У выпадку стрэсу мы схільныя згортваць плечы, хмурыць бровы ... Каб зрабіць добра, расслабце кожную частку цела, пачынаючы ад макушкі да кончыкаў пальцаў ног. Гэтыя практыкаванні выконваюцца лежачы ў ціхім пакоі, пры слабым святле. І часам расслабляльная музыка на фоне. Мэта : акунуцца ў стан паўсну. Гэта самы распаўсюджаны прыём. Гэта гучыць занадта павольна? Вы можаце заставацца сядзець або стаяць і выконваць розныя рухі, гэта называецца дынамічнай рэлаксацыйнай тэрапіяй. Незалежна ад абранага метаду, мэта застаецца той жа: адпусціць. Больш за тое, каб вам было ідэальна камфортна, выбірайце свабодную вопратку. А калі падчас сеансаў вы ляжаце, аддайце перавагу досыць цёплай вопратцы, таму што ад нерухомасці вы хутка астуджаецеся.
Візуалізуйце пазітыўныя вобразы
Пасля таго, як расслабіліся, прыйшоў час перайсці да візуалізацыі. Заўсёды слухаючы тэрапеўта, вы праецыруеце сябе ў заспакаяльныя месцы, з прыемнымі пахамі і гукамі: мора, возера, лес... Вы самі выбіраеце тое, што вам падабаецца, або дазволіце прафесіяналу кіраваць вамі. Уяўляючы прыемныя месцы, вам удаецца прагнаць дрэнныя думкі, рэлятывізаваць дробныя клопаты, лепш кіраваць эмоцыямі — гневам, страхамі… Але гэта яшчэ не ўсё, вы таксама можаце выкарыстоўваць гэтыя «псіхічныя» фатаграфіі, калі на працягу дня адчуваеце стрэс. Тады вам проста трэба падумаць пра гэта, каб супакоіцца. Таму што гэта таксама моцны бок сафралогіі, магчымасць прайграваць практыкаванні ў любы час. На этапе візуалізацыі таксама можна працаваць з сафролагам над канкрэтнымі праблемамі, такімі як цяга да курэння або адмова ад курэння. Гэта робіцца больш на індывідуальных занятках. Затым вы ўяўляеце рэфлекторны жэст, які трэба прайграць у выпадку жадання ежы ці цыгарэты, напрыклад, сціскаючы вялікі палец указальным пальцам. І калі вы збіраецеся зламацца, вы робіце гэта зноў, каб адцягнуць увагу, а не паддацца. Вы таксама можаце навучыцца пазітыўна прадбачыць сітуацыю, напрыклад, атрымаць поспех на сумоўі пры прыёме на працу або публічным выступе. Як і ў любым метадзе рэлаксацыі, адносіны з тэрапеўтам з'яўляюцца вырашальнымі. Каб знайсці патрэбнага вам чалавека, не саромейцеся праверыць некалькі спецыялістаў. Звярніцеся да каталога Французскай федэрацыі сафралогіі (). І папрасіце зрабіць адзін-два пробных заняткі. Разлічвайце ў сярэднім ад 10 да 15 еўра за 45-хвіліннае групавое занятак і 45 еўра за індывідуальнае.
4 лёгкія практыкаванні рэлаксацыі
«так/не». Для павышэння энергіі пацягніце галаву наперад і назад 3 разы, затым справа налева таксама 3 разы. Затым зрабіце шырокі кручэнне то ў адзін бок, то ў іншую. Для яшчэ большай энергіі пацісніце плячыма. Стоячы, паклаўшы рукі па баках, некалькі разоў паціскайце плячыма, робячы ўдых і выдых. Паўтарыць 20 разоў. Фінішуйце барабанамі рукамі, 3 разы правай, затым левай і, нарэшце, абедзвюма разам.
Дыханне саломінкай. Гіперэфектыўны для экспрэс-рэлаксацыі. Удыхніце, надзімаючы жывот 3 разы, затрымаеце дыханне 6, затым павольна дыхайце ротам, як калі б у вас паміж вуснамі была саломінка. Паўтарайце 2-3 хвіліны.
Сонечнае спляценне. Перад сном ляжце на спіну і рабіце кругавыя руху сонечным спляценнем - размешчаным пад грудзьмі і пад рэбрамі - па гадзіннікавай стрэлцы, пачынаючы ад спляцення і ўніз на жывот. . Каб завяршыць расслабленне, рабіце ўдыхі жыватом і думайце пра жоўты колер, які дае адчуванне цяпла і, такім чынам, спрыяе сну.
Мэта. Каб лепш кіраваць гневам, уявіце сабе мяшок, які вісіць перад вамі на мішэні, і пакладзеце ўвесь свой гнеў у гэты мяшок. Правай рукой зрабіце такі жэст, як быццам б'еце па мяшку, і падумайце, што гнеў сціхае, як мех. Затым левай рукой патрапіце ў цэль. Мяшок і мішэнь цалкам распыленыя. Цяпер атрымлівайце асалоду ад адчування лёгкасці, якое вы адчуваеце.