Total Body Barre з Сюзанай Боўэн: 10 балетных трэніровак для стройнага цела

Сюзанна Боуэн з'яўляецца аўтарам шматлікіх барных праграм і відэаролікаў па пілатэс, якія зробяць вашу постаць стройнай і падцягнутай. Прапануем вам 10 балетных трэніровак ад Сюзаны Боуэн для дасканаласці ўсяго цела ад Total Body Barre.

Прадстаўляе практыкаванні, спецыяльна створаныя для онлайн-класаў. Напэўна, яны не здадуцца такімі насычанымі і разнастайнымі, як праграма Сюзанны Боуэн DVD, пра якую мы пісалі раней. Аднак вялікі выбар заняткаў (10 розных відэа з унікальным комплексам практыкаванняў) цалкам кампенсуе гэтыя нязначныя нюансы.

Балетная трэніроўка Total Body Barre без напружання і заснавана па працы над практыкаваннямі з балета і пілатэс. Для ўсіх праграм вам спатрэбіцца крэсла, лаўка або любая іншая апора з мэблі. Для большасці заняткаў вам спатрэбяцца лёгкія гантэлі (0.5-1 кг), а ў першых двух відэа дадаткова выкарыстоўваецца гумовы мяч.

Мэта ўсіх прыведзеных ніжэй праграм - падцягнуць цела, павысіць тонус цягліц, пазбавіцца ад праблемных зон. Трэніроўкі праходзяць у спакойным тэмпе, задзейнічаюць усе асноўныя групы цягліц верхняй часткі цела, ніжняй часткі цела і кары. Выключэнне складае Цэна Цела Барэ 9, дзе Сюзанна Боуэн уключыла сардэчна-сасудзістыя практыкаванні для спальвання тлушчу. Кожны ўрок прысвечаны расцяжцы.

Total Body Barre: балет 10 трэніровак ад Сюзаны Боуэн

1. Total Body Barre 1 (33 хвіліны)

Гэты паўгадзінны ўрок класічны прыклад балетнай падрыхтоўкі. Спачатку вы будзеце займацца з гантэлямі, дзе адначасова прапрацоўваюцца верхняя і ніжняя часткі цела. Праз 10 хвілін вы пяройдзеце да практыкаванняў Барнума, у якіх асноўная праца выконваецца нагамі і ягадзіцамі. У гэтым адрэзку для спецыфічных рухаў вам спатрэбіцца гумовы мяч, але можна абыйсціся і без яго. Тады Сюзанна Боуэн падрыхтавала для вас практыкаванні на дыванку (звычайныя і зваротныя адцісканні, ровар у барк, мост). Апошнія 5 хвілін прысвечаны расцяжцы.

Абсталяванне: гантэлі, гумовы мяч (па жаданні)

2. Total Body Barre 2 (45 хвілін)

У гэтай праграме ўжо з гумай мяч выкарыстоўваецца нашмат больш актыўна. Першыя 15 хвілін вы выконваеце практыкаванні для ўсяго цела з мячом і гантэлямі стоячы ля трэнажора. Затым перайдзіце ў становішча на карачках, каб выканаць практыкаванні для ўмацавання ягадзіц і сцёгнаў. Наступны сегмент для працы над верхняй часткай цела (рукі, плечы, стрыжань) на дыванку. Апошнія 10 хвілін перад расцяжкай.

Абсталяванне: гантэлі, гумовы мяч

3. Total Body Barre 3 (54 хвілін)

Як бачыце, гэта больш працяглае навучанне балету. Пачынаецца з дзесяціхвіліннага сегмента на руках і плячах: у адрозненне ад іншых праграм, гэта ізаляваная праца над мэтавымі цягліцамі. Затым Сюзанна Боуэн пераходзіць да практыкаванняў для сцёгнаў і ягадзіц: выпады, плі, прысяданні. Другая палова праграмы праходзіць на дыванку, дзе планамерна прапрацоўваюцца ўсе групы цягліц: ўздымы ног для ягадзіц, адцісканні, планкі, масток. Апошнія 10 хвілін праграмы трэнер надае комплексную расцяжку.

Абсталяванне: гантэлі

4. Total Body Barre 4 (28 хвілін)

Сюзанна Боуэн сцвярджае, што гэта балетныя трэніроўкі ўключае працу ўсіх цягліц ад галавы да ног. Вы пачнеце з практыкаванняў для ног у Barre, яны прысвяцілі першыя 15 хвілін занятку. Затым Сюзана пераходзіць да практыкаванняў для рук, плячэй і кары, якія выконваюцца на дыванку. Апошнія 3 хвіліны прысвечаны расцяжцы.

Інвентарызацыя: не патрэбны

5. Total Body Barre 5 (47 хвілін: 30 хвілін практыкаванняў + 20 хвілін расцяжкі)

Гэтую балетную трэніроўку вы пачнеце з практыкаванняў Сюзаны Боуэн на дыванку да кары, ім будуць прысвечаны першыя 10 хвілін праграмы. Затым вы павінны выканаць практыкаванні з гантэлямі, якія уключана адначасова верхняя і ніжняя частка цела, уключаючы прысяданні і ўздымы ног. Затым Сюзанна паступова пераходзіць да практыкаванняў для ніжняй часткі цела без гантэлей. Апошнія хвіліны перад расцяжкай вяртаецеся да практыкаванняў на падлозе. 20-хвілінны сегмент на расцяжку можна выконваць самастойна або пасля 30-хвіліннай праграмы.

Абсталяванне: гантэлі

6. Total Body Barre 6 (52 хвілін)

Іншы працяглыя балетныя заняткі з гэтай серыі, ён доўжыцца 52 хвіліны. Па сваёй структуры яна найбольш блізкая да праграм ад BarreAmped Сюзаны Боўэн. Вы пачнеце ўрок з кароткага адрэзка для рук і плячэй з гантэлямі. Затым пачынайце практыкаванні для ніжняй часткі цела, якія ўключаюць прысяданні і ўздымы ног. У другой палове вы будзеце займацца на дыванку, у асноўным для ўмацавання верхняй часткі цела. Апошнія 7 хвілін прысвечаны расцяжцы.

Абсталяванне: гантэлі

7. Total Body Barre 7 (20 хвілін)

Гэтая кароткая 20-хвілінная трэніроўка можа нават стаць выдатным дадаткам да вашай асноўнай праграме. Урок цалкам стаіць, вы будзеце займацца з гантэлямі, якія актывуюць адначасова верхнюю і ніжнюю частку цела. Для большасці практыкаванняў вам таксама спатрэбіцца пачуццё раўнавагі. Індывідуальныя практыкаванні на корпусе не прадугледжаны, але выкананне большасці рухаў і так ён пачынае працаваць. Апошнія 5 хвілін прысвечаны расцяжцы. У гэтай праграме крэсла (аўтамат) не патрэбны!

Абсталяванне: гантэлі

8. Total Body Barre 8 (30 хвілін)

Гэтая балетная трэніроўка адрозніваецца дынамікай і большай хуткасцю для дадатковага спальвання калорый. Павышэнне тэмпу заняткаў дасягаецца частай зменай становішча: з вертыкальнага на гарызантальнае. У першай палове вы будзеце больш выкарыстоўваць плі-прысяданні і практыкаванні стоячы на ​​карачках для ног і ягадзіц на дыванку. У другім тайме вас чакае энергічная шлейка, скручвання да кары і гарызантальны бег. Трэніроўка завяршаецца кароткай расцяжкай.

Інвентарызацыя: не патрэбны

9. Total Body Barre 9 (27 хвілін)

Гэтая праграма уключае кардыё інтэрвалы, таму асабліва спадабаецца тым, хто хоча спаліць тлушч у праблемных зонах. Значная частка гэтай балетнай трэніроўкі прысвечана практыкаванням для ніжняй часткі цела. І толькі ў фінальную 5-хвілінку Сюзанна Боуэн ўключыла некалькі практыкаванняў з гантэлямі для рук і плячэй. Праграма традыцыйна завяршаецца невялікай прыемнай адрэзкам.

Абсталяванне: гантэлі

10. Total Body Barre Fusion (24 хвіліны)

Яшчэ адна кароткая балетная трэніроўка для цела ад Сюзаны Боуэн. Асаблівасцю праграмы з'яўляецца тое ён цалкам стаіць. Вы будзеце займацца з гантэлямі, і большасць практыкаванняў не прадугледжвае адначасовую працу верхняй і ніжняй часткі цела. Асноўныя мышцы выкарыстоўваюцца толькі ўскосна. Трэніроўка завяршаецца кароткай 5-хвіліннай расцяжкай.

Абсталяванне: гантэлі

Усе праграмы трохі падобныя, бо практыкаванні выкарыстоўваюцца ў асноўным аднолькавыя. Тым не менш, набор мадыфікацый, іх парадак і працягласць відэа робіць кожная балетная трэніроўка Total Body Barre ад Сюзаны Боўэн унікальная. Паспрабуйце іх усе і не забудзьцеся падзяліцца сваімі водгукамі на нашым сайце!

Чытайце таксама: Топ лепшых балетных трэніровак для прыгожага і вытанчанага цела