Тэ Бо з Білі напалову пустым - гэта трэніроўка для пахудання і тонусу цела, якія ўяўляюць сабой сумесь аэробікі і баявых мастацтваў. Калі вам яшчэ не даводзілася апрабаваць эфектыўную праграму тай-бо, прапануем вам пазнаёміцца з тэхнікай Білі з двума яго свежымі комплексамі.
Білі Бланкс – Taebo Bootcamp Shred
Ці гатовыя вы ўпарта працаваць, каб пазбавіцца ад лішняга тлушчу і падцягнуць цела? Billy Blanks падрыхтаваў для вас інтэнсіўную праграму Taebo Bootcamp Shred, якая спалучае ў сабе кардыё практыкаванні і практыкаванні для ўмацавання цягліц. Менавіта якасныя інтэрвальныя трэніроўкі дапамогуць вам схуднець і скарэктаваць праблемныя зоны. Вы палепшыце каардынацыю, цягавітасць і выбуховую сілу цягліц.
Bootcamp Shred складаецца з інтэрвалаў аэробных і сілавых практыкаванняў, якія перамяжоўваюцца па ўсёй праграме. Кардыё сегменты дапамогуць вам паскорыць пульс і выйсці з зоны камфорту для максімальнага спальвання тлушчу. Навучанне ўключае хуткія і павольныя інтэрвалы, хаатычныя і кантраляваныя ўдары нагамі і нават некаторыя плиометрические практыкаванні. Невялікі адрэзак комплексу (каля 10 хвілін) праходзіць на падлозе, дзе вы працягнеце выконваць дынамічныя практыкаванні для падтрымання пульса.
Трэніроўка доўжыцца 60 хвілін і праходзіць у высокім тэмпе на працягу гадзіны. Для заняткаў не патрабуецца дадатковае абсталяванне, усе практыкаванні выконваюцца з вагой уласнага цела. Вялікая ўвага надаецца ніжняй частцы цела, таму Shred Bootcamp ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча прывесці ў форму сцёгны і ягадзіцы. Але таксама відэапраграма ўключае практыкаванні для кары і верхняй часткі цела, у тым ліку адцісканні.
Білі Бланкс - Taebo Max Intensity
Паспрабуйце сябе, каб павялічыць свае магчымасці да максімуму і значна палепшыць сваю фізічную форму. У праграме Max Intensity вы працягваеце выкарыстоўваць унікальны метад Tae Bo, з Білі Бланксам уключана праграма і ударная плиометриядля далейшага паляпшэння спажывання калорый. Гэтая энергічная кардыятрэніроўка для ўсяго цела дапаможа схуднець і паскорыць абмен рэчываў. Больш выбуховыя практыкаванні, яшчэ больш высокая хуткасць і больш эфектыўны метад спальвання тлушчу!
У Taebo Max Intensity вы чакаеце нон-стоп практыкаванніякія выконваюцца ў шырокай амплітудзе і заснаваныя на разнанакіраваных рухах. Кожная камбінацыя практыкаванняў пачынаецца з павольных паўтораў, якія навучаць вас правільнай і ўмелай працы. Затым Білі дадае хуткасць, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, каб спальваць тлушч. У першай частцы трэніроўкі вы будзеце выконваць класічныя практыкаванні таэ бо, такія як удары нагамі, рукамі, махі. У другой частцы трэнер зрабіў пліаметрычныя скачкі і нават некаторыя элементы танцавальнай харэаграфіі.
Праграма таксама доўжыцца 60 хвілін і не з'яўляецца дадатковым абсталяваннем, усе практыкаванні выконваюцца з вагой уласнага цела. Гэтая праграма больш арыентавана на спальванне калорый, збавенне ад лішняга вагі і павялічыць цягавітасць. За кошт плиометрических практыкаванняў можна прапрацаваць ніжнюю частку цела, пазбавіўшыся ад «ўстойлівых» адкладаў на сцёгнах і галіфэ.
Пачніце спальваць калорыі, паменшыць тлушч у целе і палепшыць сваю фігуру з дапамогай «баявых» трэніровак Білі напалову. Тай Бо - эфектыўны спосаб схуднець ў хатніх умовах без цяжкіх высокогорных заняткаў.
Глядзіце таксама: Cardio Pump з Кэлі Кофі-Маер: кікбоксінг + сілавыя трэніроўкі