Вашай увазе прапануе эксперт у галіне фітнесу Таццяна Рагацін эфектыўная трэніроўка на Фітбол для стварэння гнуткага цела і моцных цягліц. Калі ў вас ёсць гумовы мяч, то варта паспрабаваць гэтую праграму ад расійскага трэнера.
Апісанне праграмы на фітбол ад таццяны дзіда
Дзякуючы заняткам з Фітбол вы маеце унікальную магчымасць мякка і бязбольна задзейнічаць мышцы спіны і хрыбетніка падчас заняткаў. Моцны пазваночнік і прамая пастава - гэта прамое шлях да здаровай спіне. Спецыяльна падабраны комплекс практыкаванняў ад Таццяны Дзіда дапаможа вам павысіць тонус цела, развіць каардынацыю рухаў і пачуццё раўнавагі, эфектыўна развіць мышцы верхняй і ніжняй частак цела. Праграма праводзіцца ў спакойным тэмпе і ўключае ў сябе толькі безударныя зберагалыя практыкаванні.
Практыкаванні на Фітбол лічацца найбольш бяспечным відам фітнесу не толькі для пазваночніка, але і паяснічны. Менавіта паясніца атрымлівае сур'ёзную нагрузку пры выкананні практыкаванняў на прэс, але з мячом вы зможаце гэтага пазбегнуць. Практыкаванне з мячом для ёгі задзейнічае ўсю мышачную сістэму. Можна скарэктаваць і жывот, і талію, і ягадзіцы, і сцёгны без небяспечных нагрузак на спіну.
Праграма са спадарыняй Спір займае 1 гадзіну і ўключае ў сябе наступныя сегменты:
- Размінка: 10 хвілін
- Асноўны: 45 хвілін
- Астудзіць: 6 хвілін
Для заняткаў спатрэбіцца Фітбол і кілімок на падлозе. Памятаеце, чым больш вы пампуеце мяч, тым складаней выконваць практыкаванні. Калі вы пачатковец, можаце зрабіць яго не занадта пругкім, так будзе лягчэй выконваць практыкаванні. Трэніроўкі на Фітбол ад Таццяны Дзіда падыходзяць для пачатковы і сярэдні ўзровеньі для тых, хто хоча прапрацаваць мышцы брушнога прэса без шкоднай нагрузкі на спіну.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Таццяна Рагацін прапануе комплекс эфектыўных практыкаванняў для стварэння гнуткага цела і тонусу цягліц.
2. Вы зможаце ўмацаваць цягліцавы гарсэт без нагрузкі на пазваночнік і паясніцу. Гэта адна з самых бяспечныя праграмы для тых, хто хоча падцягнуць прэс, умацаваць спіну і пазваночнік.
3. Практыкаванні на Фітбол дапамагаюць палепшыць баланс і каардынацыю, што спатрэбіцца ў іншых праграмах.
4. Гэта практыкаванні без ўздзеянняякія можна выконваць з абмежаванай нагрузкай на ніжнюю частку цела.
5. Праграма падыходзіць нават для пачатковага ўзроўню навучання.
6. Гэта трэніроўка з Фітбол па-руску, так вы зразумееце ўсе нюансы практыкаванняў.
Мінусы:
1. Для заняткаў вам спатрэбіцца Фітбол.
2. Праграма досыць слабой нагрузкі, не падыходзіць для прасунутых і для тых, хто хоча хутка схуднець.
Вам дапамогуць трэніроўкі з Фітбол ад Таццяны Дзіда для ўмацавання цела і падцягвання цягліц. Вы папрацуеце над пругкасцю жывата, спіны, рук, сцёгнаў і ягадзіц без нагрузкі на пазваночнік і паясніцу.
Чытайце таксама: Супер падборка: 50 практыкаванняў на Фітбол для пахудання