Топ-14 кароткіх відэа для прэсы і кары з youtube-канала POPSUGAR

Нядаўна на нашым сайце агляд 10-хвілінных трэніровак для ягадзіц, якія прадстаўлены на youtube-канале POPSUGAR. Але калі вы хочаце палепшыць свае ягадзіцы, а таксама падцягнуць жывот, то прапануем вам a лепшае кароткае відэа для ягадзіц і ног дома.

Праграмы таксама распрацаваны камандай POPSUGAR. Вялікая перавага навучання з гэтым каналам разнастайнасць трэнажораў і тэхнік, дзякуючы якому кожны зможа знайсці ідэальную нерухомасць.

Большую частку пералічаных перадач вядзе на канал Creator фітнес-трэнер Ганна Рэндэрэр. Таксама далучыліся іншыя вядомыя трэнеры Галівуду, якіх нямала асабістыя трэнеры зорак шоў-бізнэсу. Усе трэніроўкі доўжацца 10 хвілін. Выбірайце падыходнае відэа для прэса ў хатніх умовах і пачынайце займацца прама зараз!

Лепшыя відэа для прэса ў хатніх умовах

1. 10-хвілінная трэніроўка для плоскіх прэсаў (Ганна Рэндэрэр)

Гэтая праграма дапаможа вам умацаваць мышцы прэса, спіны, паясніцы. Трэнажор прапануе 12 розных практыкаванняў, усе яны на падлозе. Вы будзеце выконваць вялікую колькасць модуляў у розных палажэннях, бо шлеі - адна з самых эфектыўныя сродкі для ўмацавання цягліцавага гарсэта. Вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, толькі пакрыццё на падлозе. Гэта відэа для прэсы ў хатніх умовах ідэальна падыходзіць для завяршэння навучальных гадзін.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 хвілін для тонусу (Ганна Рэндэрэр)

Праграма Bikini Belly Boot Camp ўключае эфектыўныя практыкаванні, арыентаваныя на жывот. Вас чакае вялікая колькасць практыкаванняў у становішчы планкі, кардионагрузок для паскарэння метабалізму і спальвання тлушчу, кранч для ўмацавання цягліц жывата і ўздым ног для дадатковай нагрузкі на ядро. Навучанне ёсць даволі энергічны, таму яго можна праводзіць нават як самастойную дзейнасць. Інвентар не патрэбны.

3. 10-хвілінная трэніроўка для плоскага жывата (Эшлі Бордан)

Кароткае відэа для прэса ў хатніх умовах пад кіраўніцтвам фітнес-трэнера Эшлі Бордон дапаможа вам папрацаваць над умацаваннем цягліц прэса. Вы будзеце выконваць 9 розных практыкаванняў, сярод якіх планка, кобра, скручванне, супермэн. Заняткі праходзілі на падлозе ў мерным тэмпе і ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў. Інвентар не патрабуецца.

4. 10-хвілінная трэніроўка для падцягвання і тонусу жывата (Ганна Рэндэрэр)

З дапамогай гэтага відэа для прэсы вы не толькі падцягнеце жывот, але і ўмацуеце ўсё сваё ядро. Для заняткаў спатрэбяцца папяровыя талеркі або звычайныя кавалачкі тканіны, якія будуць слізгаць па паверхні. Дадатковае супраціўленне дапаможа вам выкарыстоўваць больш цягліц і больш эфектыўна выконваць практыкаванні. «Рухомыя» практыкаванні чаргаванне скручванняў для ўмацавання цягліц жывата.

5. Перамагчы ўздуцце жывата за 10 хвілін ёгі (Трэвіс Эліёт)

Калі вам падабаецца ёга, паспрабуйце відэа для прэсы ў хатніх умовах, якое створана на аснове элементаў ёгі. Выкладае эксперт па ёзе з шматгадовым вопытам Трэвіс Эліёт, сябар з намі па праграмах Yoga Collective. Падчас гэтай 10-хвіліннай праграмы вы знойдзеце самыя папулярныя і эфектыўныя асаны для ўмацавання кары. Трэніроўка праходзіць у спакойным тэмпе з рознымі статычнымі позамі, інвентар вам не патрэбны.

6. 10-хвілінная трэніроўка для лепкі прэса (Ідаліс Веласкес)

Праграму 10-Minute Ab-Sculpting Workout распрацаваў папулярны амерыканскі фітнес-трэнер Ідаліс Веласкес. Ён прапануе вам энергетычны комплекс, які акрамя ўмацавання цягліц брушнога прэса і спіны вы выканаеце кардыё практыкаванні для спальвання тлушчу на жываце і па ўсім целе. Вас чакаюць інтэнсіўныя скачкі, планкі з дадатковым абцяжарваннем, прысяданні і скручвання. Для заняткаў вам спатрэбіцца адна гантэль.

7. Трэніроўка пілатэс для прэса, вызначце талію (Джульета Каска)

Пілатэс - адно з лепшых практыкаванняў для ўмацавання цягліцавага гарсэта. У дапамогу вам гэтая 10-хвілінная трэніроўка ад «зорнага» трэнера Джульеты Каска падцягнуць жывот і паменшыць бок. Усе практыкаванні выконваюцца на падлозе, занятак завяршаецца мяккай расцяжкай. Для праграмы Pilates Ab Workout вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне.

8. 10-хвілінная трэніроўка для прэса і асноўных цягліц без сухарыкаў (Ганна Рэндэрэр)

І гэты 10-хвілінны ролік для прэсы дома цалкам пазбаўлены паваротаў! Трэніроўка асабліва спадабаецца тым, хто не любіць стандартнага хрумсткі і шукае альтэрнатыву. Уся праграма праходзіць на дыванку, разам з практыкаваннямі на спіну вы будзеце выконваць планку, супермэна, ўздымы рук і ног на карачках. Можна ўскладніць практыкаванне, калі ў першай палове заняткі будзеце рабіць практыкаванні з медболамі або гантэлямі. Аднак маёмасць інструктары паказваюць без вопісу.

9. 10-хвілінная трэніроўка барэ для прэса (Джэйк ДзюПры)

Гэта відэа для прэсы, які вядзе хатні інструктар па навучанні Барныч Джэйк ДзюПры. Праграма цалкам праводзіцца ў становішчы лежачы, для заняткаў пажадана мець гумовы мяч, але таксама дэманструюцца практыкаванні і без мяча. Комплекс пабудаваны на практыкаванні з пілатэс, ёсць цікавыя і арыгінальныя мадыфікацыі. Навучанне, верагодна, будзе складаным для пачаткоўцаў.

10. Лепшая трэніроўка для рук і прэса для нявест (Ганна Рэндэрэр)

Той, хто хоча «забіць двух зайцоў», можа выбраць 10-хвілінную праграму Best Toned Arms and Abs. Вы будзеце працаваць не толькі над ціскам, але і над умацаваннем рук і плячэй, а таксама будзеце спальваць калорыі за кошт жиросжигающие аэробныя практыкаванні. Вы будзеце адціскацца, выконваць павароты і падцягвання, скакаць і рабіць выпады. Практыкаванне энергаёмістае, але эфектыўнае. Інвентар вам не патрэбны.

11. Асноўныя практыкаванні ёгі для прэса (Тод Маккалоу)

Яшчэ адзін варыянт сілавы ёгі для ўмацавання кары прапануе фітнес-эксперт Тод Маккалоу. Праграма спадабаецца ўсім аматарам ёгі і пілатэс. Вялікая колькасць планкі і статычныя пазіцыі дапаможа вам умацаваць мышцы і стварыць трывалы пругкі прэс. Для заняткаў не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, дастаткова кілімка.

12. 10-хвілінная асноўная трэніроўка (Ганна Рэндэрэр)

Гэта комплекс, які ўключае ў сябе практыкаванні для ўмацавання ўсёй кары, а не толькі мышцы жывата. Занятак пачнецца са становішча сабакі тварам уніз і планкі, затым вы будзеце практыкавацца на карачках і на спіне. Невялікі кардыё адрэзак дапаможа павысіць пульс і спаліць калорыі. Завяршаецца праграма нахіламі ў бакі і ўздымам ног у становішчы стоячы. Інвентар не патрэбны.

13. Найлепшая трэніроўка прэса для вашага самага беднага бікіні (Ганна Рэндэрэр)

Гэта яшчэ адно відэа для прэсы дома, дзе вам патрэбна рухомая паверхня, напрыклад, кавалкі тканіны. Усё вельмі проста: за 10 хвілін вы знойдзеце 5 практыкаванняў у двух падыходах. Вы будзеце выконваць храбусценне, уздымы ног, перакаты па падлозе і кардыё практыкаванні. Навучанне даволі дынамічнае, для заняткаў вам спатрэбіцца толькі абсталяванне для катання.

14. Core Fusion Class From Exhale (Ліндсі Ароцін)

Відэа для прэса ў хатніх умовах ад інструктара ёгі Ліндсі Аротин дапаможа вам прывесці сябе ў форму з дапамогай эфектыўных практыкаванні з ёгі і пілатэс. Вы знойдзеце 20 практыкаванняў за 10 хвілін! І вы не толькі умацуеце прэс, але і аздаравіць усё цела. Для заняткаў вам спатрэбіцца кілімок і пара лёгкіх гантэлей (1 кг).

Аднак памятайце, каб схуднець ў жываце, недастаткова рабіць толькі з відэа, прадстаўленым у прэсе дома. Абавязкова захавайце недахоп у харчаванні і трэніруйце ўвесь арганізм. Каб схуднець толькі ў вобласці жывата, арганізм раўнамерна выдаляе тлушч з усіх абласцей. Больш падрабязна пра гэта ў артыкуле: Як схуднець лакальна?

Для пачаткоўцаў, для пахудання, жывата