«Сілавая трэніроўка» з Джыліян Майклз - гэта 30-хвілінныя інтэрвальныя трэніроўкі з гірамі або гантэлямі. Ён адносіцца да тых праграмах, якія дапамогуць вам разбавіць традыцыйныя заняткі, або дадаць да іх нагрузкі.
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Трэніроўка ТАБАТА: 10 гатовых практыкаванняў для пахудання
Аб праграме Jillian Michaels: Shred-it with weights
Праграма, нягледзячы на рускую назву, не мае нічога агульнага з тыповымі сілавымі практыкаваннямі. Shred-it with weights - гэта інтэрвальныя трэніроўкі з уцяжарвальнікам ў выглядзе гір або гантэлей. Заняткі праходзяць у сярэднім тэмпе, практыкаванні ў асноўным функцыянальныя, з уключэннем некалькіх груп цягліц.
Вага гіры вы выбіраеце ў залежнасці ад сваёй фізічнай падрыхтоўкі, сама Джыліян Майклз рэкамендуе ад 1 да 4 кг. Аднак трэніроўкі не настолькі цяжкія, каб абмяжоўвацца мінімальнымі вагамі. Праграма падзелена на 3 сегменты. Кожны сегмент складаецца з трох-чатырох практыкаванняў, якія паўтараюцца ў два раунды. Shred-it з вагамі па насычанасці і эфектыўнасці не саступаюць іншым праграмам Jillian Michaels.
Вага: перавагі трэніровак + выбар практыкаванняў
Такім чынам, курс уключае:
- Інструкцыі Джыліян распавядае аб правільнай тэхніцы выканання практыкаванняў з абцяжарваннямі. Абавязкова паглядзіце відэа, яно не перакладзена на рускую мову, але інтуітыўна ўсё зразумееце.
- Узровень 1. Узровень для пачаткоўцаў, падцягнутых і зусім непрывычных да фізічных нагрузак. Сярод больш складаных практыкаванняў - скачкі з прысяданняў, якія адбываюцца ў апошнім адрэзку. Працягласць — 30 хвілін размінка і зацяжка.
- Узровень 2. Гэты ўзровень больш складаны, для яго выканання неабходна мець дастатковую сілу ў верхняй частцы цела. Акрамя таго, тэмп трэніровак значна вышэйшы, а практыкаванні сур'ёзныя. Працягласць — 30 хвілін размінка і зацяжка.
Джыліян не дае рэкамендацый адносна колькасці дзён, на працягу якіх трэба выконваць першы і другі ўзровень. Паколькі «сілавую трэніроўку» комплекснай праграмай не назавеш, яе можна дадаць да іншай трэніроўцы Джыліян Майклз або ўключыць яе ў свой урок для разнастайнасці.
ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць крок за крокам
Перавагі праграмы:
- практыкаванне досыць лёгкае (асабліва першага ўзроўню), падыходзіць для пачаткоўцаў;
- доўжыцца ўсяго 30 хвілін з размінкай і зачэпкай;
- праграма дае нагрузку на цела;
- Джыліян выкарыстоўвае шмат нетрадыцыйных практыкаванняў, якіх вы не бачылі ў іншых яе відэа;
- практыкаванне лепш за ўсё задзейнічае гарсэтныя мышцы і мышцы верхняй часткі цела;
- праграма ўключае ў сябе 2 ўзроўню складанасці, так што вы зможаце прагрэсаваць ў класе.
- комплекс перакладзены на рускую мову;
Недахопы праграмы:
- праграма падыходзіць для пачаткоўцаў або ў якасці дадатковай нагрузкі.
- для заняткаў пажадана мець вагу.
Для атрымання жаданага выніку мы рэкамендуем вам займацца «сілавымі трэніроўкамі» 4-5 разоў на тыдзень на працягу месяца. Вы таксама можаце дадаць яго да ўжо існуючых класаў. Напрыклад, курс Ripped in 30, але раз у тыдзень для ўзмацнення эфекту і павышэння цягавітасці дадавайце ў праграму Shred-it з абцяжарваннямі. Не бойцеся камбінаваць, спрабаваць, шукаць аптымальнае спалучэнне трэніровак.
ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка