Дыета 16:8 спрыяе эфектыўнаму пахуданню, высветлілі даследчыкі з Універсітэта Ілінойса. Любое ўжыванне прадуктаў на працягу васьмі гадзін з 10:00 да 18:00 і галаданне на працягу астатніх 16 гадзін дазваляе людзям страціць каля 3% вагі ўсяго за тры месяцы, сказалі яны ў сваім даследаванні.
Даследчыкі працавалі з 23 пацыентамі з атлусценнем. Кожны з іх дасягнуў 45 гадоў і меў сярэдні індэкс масы цела. Удзельнікам дазвалялася есці любую ежу ў любой колькасці з 10:00 да 18:00. Астатнія 6 гадзін дазвалялася піць толькі ваду і іншыя нізкакаларыйныя напоі.
Даследаванне доўжылася 12 тыдняў і атрымала назву «Дыета мае назву «16:8», таму што ўдзельнікі елі толькі 8 гадзін і галадалі 16 гадзін.
Высветлілася, што гэтыя людзі паступова худнелі і паляпшаўся ціск. Удзельнікі даследавання страцілі каля 3% вагі, а іх сісталічны ціск знізіўся на 7 мм рт.
Велізарная перавага гэтай дыеты ў тым, што гэты план харчавання можа быць больш зручным і лёгкім для людзей.
На думку навукоўцаў, галоўны вынік гэтага даследавання заключаецца ў тым, што эфектыўны метад пахудання неабавязкова павінен уключаць падлік калорый або выключэнне некаторых прадуктаў.
2 варыянту гэтай дыеты
1. У адзін дзень трэба з'есці толькі 500 калорый, а ў другі ёсць усё, што душы заўгодна.
2. Сілкуйцеся па схеме 5:2, 5 дзён вы знаходзіцеся ў звычайным рэжыме, а астатнія 2 дні спажывайце менш за 600 калорый у суткі.
Парады дыеты
- Для барацьбы з пачуццём голаду ў перыяд галадання піць гарачыя напоі, такія як травяныя чаі, каб падмануць арганізм. На дапамогу прыйдзе і жавальная гумка.
- Пры варыяцыях дыеты ў разгрузныя дні аддавайце перавагу садавіне, гародніне і цельнозерновые прадуктам.
- Можна зрушыць час сняданку і вячэры, але апошні раз я еў у 18:00.
Аднак перш чым вырашыцца на якую-небудзь дыету, мы рэкамендуем пракансультавацца з лекарам.
Быць здаровым!