Згодна з даследаваннем, праведзеным Інстытутам Макса Планка з прадстаўнікамі трынаццаці розных культур, 80% адчуванняў, якія мы распазнаем, успрымаюцца вачыма. Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ), у 2020 годзе колькасць людзей з парушэннямі зроку можа скласці каля 360 мільёнаў, у тым ліку ад 80 да 90 мільёнаў аслепнуць. Добрай навіной з'яўляецца тое, што, па дадзеных СААЗ, 80% выпадкаў слепаты можна пазбегнуць, таму што яны з'яўляюцца вынікам станаў, якія можна прадухіліць, гэта значыць іх можна лячыць. Здаровае і правільнае харчаванне ўплывае на зрок, дапамагаючы знізіць рызыку глаўкомы, катаракты і дэгенерацыі жоўтай плямы.
Прадукты для здароўя вачэй
Варта ёсць больш гародніны, садавіны і ягад. Харчаванне, багатае садавінай і гароднінай усіх колераў, уплывае на агульны стан здароўя, а таксама на здароўе вачэй. Спецыялісты сцвярджаюць, што катаракта ўзнікае з-за дысбалансу ў арганізме паміж свабоднымі радыкаламі і антыаксідантамі. Два лепшых ахоўных антыаксіданта Лютэін і зеаксанцін зніжаюць рызыку глаўкомы і катаракты. Таму ў меню павінны быць зялёныя ліставыя гародніна, такія як зялёная капуста, шпінат, салера, дзікая капуста і салата. Рэкамендуецца рыхтаваць гэтыя прадукты на пару, каб пазбегнуць страты лютэіна падчас варэння. Недахоп вітаміна А ў нашым рацыёне можа прывесці да сухасці вачэй, язваў рагавіцы, памутнення гледжання і нават слепаты. Лепшыя прадукты, якія мы павінны ўключыць у наш штодзённы рацыён для паляпшэння здароўя вачэй, ўключаюць:
· Морква – змяшчае бэта-каратын, кароціноідны пігмент, які наш арганізм ператварае ў вітамін А. · Зялёныя ліставыя гародніна, такія як капуста, шпінат або мангольд, зніжаюць рызыку катаракты на 30% дзякуючы высокаму ўтрыманню вітаміна К. · Свежеприготовленные сокі з садавіны, ягад і гародніны дапамагаюць не толькі захаваць добры зрок, але і ў комплекснай тэрапіі пры лячэнні вочных захворванняў.
♦ У якасці прафілактыкі і лячэння катаракты прымайце сумесь сокаў морквы (браць у чатыры разы больш, чым астатніх інгрэдыентаў), салеры, пятрушкі і ліставога салаты эндивия па паўшклянкі тройчы ў дзень да ежы. ♦ Спажывайце сумесь сокаў морквы і пятрушкі. ♦ Для прафілактыкі і лячэння блізарукасці, астыгматызму і дальназоркасці ўжывайце не толькі пералічаныя сокі, але і агурочны, бурачны, сокі лісця шпінату і кінзы, кропу, чарніцы, а таксама ўжывайце іх у свежым выглядзе. Напрыклад, дзякуючы вельмі вялікай колькасці правітаміна А, кінза дапамагае захаваць добры зрок у сталым узросце і прадухіліць начную слепату. ♦ Чарніца павышае вастрыню зроку, здымае стомленасць вачэй пры цяжкай працы. Свежую чарніцу і варэнне з яе ўжывайце кожны дзень па тры сталовых лыжкі. Піце настой з лісця чарніцы тры-чатыры разы на дзень на працягу месяца, затым зрабіце перапынак. Аналагічным дзеяннем валодаюць ягады вішні. ♦ Апельсінавы сок - ежа чэмпіёнаў. Ён дае нашаму арганізму вялікую колькасць вітамінаў у адным шклянцы. Акрамя таго, што ён захоўвае нас здаровымі і моцнымі, ён дапамагае падтрымліваць здароўе сасудаў вачэй, зніжае рызыку развіцця катаракты і дапамагае паменшыць вастрыню зроку. Такі ж эфект аказваюць свежыя кавалачкі садавіны. — Чорны шакалад змяшчае флавоноіды, якія абараняюць і паляпшаюць кровазабеспячэнне сасудаў, а таксама падтрымліваюць у нармальным стане рагавіцу і крышталік. Акрамя таго, ён дапамагае знізіць крывяны ціск у людзей з гіпертаніяй, што вельмі карысна для хворых глаўкомай. — Арэшкі. Для зроку вельмі важны вітамін Е з арэхаў і, у большай ступені, арахіса. Арахіс прадухіляе пашкоджанне сасудаў, а вітамін Е затрымлівае з'яўленне катаракты і макулярной дэгенерацыі. Нізкі ўзровень вітамінаў і тоўстых кіслот у арганізме можа выклікаць сур'ёзнае пашкоджанне крывяносных сасудаў, што ў канчатковым выніку выклікае слепату. — Лебяда. Афтальмолагі рэкамендуюць ёсць суцэльныя збожжа, такія як кіноа. Гэта паўднёваамерыканскае насенне і яго шматлікія перавагі нядаўна зрабілі рэвалюцыю ў кухнях усяго свету. Таксама дыета з нізкім глікемічным індэксам дапамагае знізіць рызыку развіцця ўзроставай макулярной дэгенерацыі сятчаткі, аднаго з самых распаўсюджаных захворванняў вачэй, якое выклікае слепату. Па гэтай прычыне суцэльныя збожжа аддаюць перавагу рафінаваным вугляводам (прадукты з белай мукі). — памяншэнне солі у ежу карысны для вачэй. Дыета з высокім утрыманнем натрыю стварае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, а таксама павялічвае рызыку катаракты. Дыета, якая ўключае ўсе гэтыя прадукты, дапаможа вам захаваць здаровы зрок на больш доўгі час. Самае лепшае ў тым, што вы не толькі клапоціцеся пра свой зрок, але і абараняеце скуру, валасы, пазногці і дапамагаеце вашаму арганізму падтрымліваць патрэбную вагу. Змяніць лад жыцця і рацыён няпроста, але важна для здароўя. Не забывайце перыядычна наведваць афтальмолага. А пры неабходнасці прымайце вітаміны.
Не забывайце рэгулярна праводзіць вочныя агляды
Нашы вочы актыўныя з моманту абуджэння і да засынання ў ложку, але многія звяртаюць увагу на здароўе вачэй толькі тады, калі яны выклікаюць дыскамфорт. Гэта няправільны падыход. Вочы патрабуюць штодзённага догляду, каб пазбегнуць інфекцый, стомленасці або больш сур'ёзных захворванняў.
Навукоўцы сцвярджаюць, што любыя садавіна і гародніна карысныя для вачэй. Вітаміны А і С, а таксама магній з'яўляюцца фундаментальнымі для развіцця зроку, хоць яны не могуць замяніць рэгулярныя агляды вачэй. Так як у паслабленні гледжання, якое можа адбыцца ў любым узросце, немалую ролю адыгрывае спадчынны фактар і невыкананне некаторых правілаў.
Кожны, хто праходзіць агляд у лекара, перасцерагае сябе ад магчымай страты зроку. Асабліва ў дзяцей, бо гэта можа прывесці да дрэннай паспяховасці ў школе. У дарослых кантралюецца прагрэсаванне такіх захворванняў, як блізарукасць, астыгматызм і пачатковая стадыя катаракты.
Немагчыма жыць без камп'ютара, планшэта або тэлевізара, але вочы часта пакутуюць ад таго, што мы злоўжываем гэтымі прыладамі і выкарыстоўваем іх няправільна.
Наступныя парады і прыёмы дапамогуць захаваць вашы вочы здаровымі і бачыць больш выразна:
· Выберыце добрае камфортнае асвятленне для чытання, працы або вучобы (мяккі фонавы свет). · Рабіце рэгулярныя перапынкі на працы, калі вам даводзіцца бачыць блізкія і візуальна складаныя аб'екты. Часта міргайце, зачыняйце вочы і адпачывайце, калі адчуваеце стомленасць або сухасць. Пры сухасці вачэй выкарыстоўвайце вочныя кроплі, прызначаныя афтальмолагам, так званую штучную слязу. Таксама рэкамендуецца паменшыць яркасць экранаў і прыняць правільную позу. · Глядзіце тэлевізар на адлегласці не бліжэй за два метры, а для камп'ютара - не бліжэй за 50 сантыметраў. Пазбягайце блікаў ад экранаў тэлевізараў і кампутараў. Размесціце экран тэлевізара або кампутара ў месцы, дзе экран не адлюстроўвае святло. Некаторым лягчэй працаваць з кампутарам у слаба асветленым памяшканні. У гэтым выпадку нельга глядзець на экран у цемры - гэта выклікае моцную стомленасць вачэй. Іншыя выкарыстоўваюць спецыяльныя антыблікавым фільтры, якія размяшчаюцца на экране кампутара. · Выкарыстоўвайце ахоўныя акуляры для небяспечных задач. · Каб абараніць вочы ад празмернага сонечнага святла, надзявайце акуляры, якія блакуюць ультрафіялет. Празмернае ўздзеянне ультрафіялетавых прамянёў можа пашкодзіць сятчатку і прывесці да незваротнай страты зроку, што можа павялічыць рызыку развіцця катаракты. · Пазбягайце дыму, пылу і газу, якія раздражняюць вочы. Рэгулярна праходзьце агляды ў афтальмолага. Пажадана штогод наведваць лекара, нават калі вы не выявілі праблем са зрокам. Што тычыцца дзяцей, то спецыялісты рэкамендуюць пачынаць паход да афтальмолага з трохгадовага ўзросту. · Сачыце за некаторымі захворваннямі, якія значна ўплываюць на пагаршэнне зроку, асабліва пасля 40 гадоў. Прадухіляйце дыябет, падтрымліваючы нармальны ўзровень глюкозы ў крыві. Сачыць за артэрыяльным ціскам, не дапускаць развіцця гіпертаніі. Таксама рэгулярна правярайце ўзровень халестэрыну ў крыві, каб не прапусціць развіццё атэрасклерозу. · Існуюць розныя метады практыкаванняў для расслаблення вачэй падчас і пасля напружанага дня, выберыце адзін з іх.
Практыкаванні для рэлаксацыі
♦ Кожныя 20 хвілін, знаходзячыся перад маніторам, на 20 секунд адводзьце позірк на адлегласць каля 6 метраў, ні на чым не засяроджваючыся. ♦ Заплюшчыце вочы, не сціскаючы і не расслабляючы павекі. Прыкрыйце іх трохі рукамі. ♦ Для ўзмацнення кровазвароту ў вачах важна займацца спортам. Для паляпшэння кровазвароту перад тым, як прыкрыць вочы рукамі, добра расцярыце далоні, і вы адчуеце, як цяпло ад рук пераходзіць на павекі, а вочы расслабляюцца. Таксама пры мыцці пырскайце на вочы халоднай вадой да 40 разоў.
Памятайце, каб захаваць зрок на доўгія гады, неабходна выконваць комплекс нескладаных мер: правільнае харчаванне, здаровы лад жыцця, перыядычныя агляды ў афтальмолага, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і скарачэнне часу перад лічбавымі экранамі, якімі мы карыстаемся штодня.
Быць здаровым!